ランニング未経験者、初心者
自己ベストを目指す方、
怪我無く、楽しく、走り続けるための基礎を学びましょう。

開催日時：3月19日土曜日10:00～14:00
開催場所：代々木公園内
参加費：10,000円（税込保険代込）
定員15名
お申込者に詳細をお送りいたします。

講習会内容
1.現状のランニングフォームの分析
①動画撮影　動画を編集して後日アドバイス付きでお送りします。
②良い点、悪い点のアドバイス
③理想のフォームのためのアドバイス

2. 正しいランニングフォームⅠ～フォームの基礎編～
①姿勢　肩甲骨の位置
②腕振り　ひじの位置、手の位置
③重心移動　つま先立ち、かかと着地

3.ランニング基礎理論を理解する
➀正しいグッズ選び：シューズ、ウェア
②ランニングとウォーキングの違い
③ランニングの効果
④ランニングに必要な栄養
⑤練習メニューの作り方

4.基本的な体作り、ケガ予防のトレーニングの方法
➀マラソンスクワット　モモナオリジナルエクササイズ
②中臀筋エクササイズ　ケガを予防する最も重要な筋肉
③プランク　体幹の基礎トレーニング

5．セルフケアの方法
➀ランナーズニーに関して
②アイシングの実践方法
③ケガが発生する要因まとめ

講習修了者にはディプロマを発行いたします。
詳細は下記ページにてご確認ください。
http://www.momona-run.com/Levelup.htm

ランニングで笑顔に
ホノルルマラソン2022笑顔で完走

モモナランニングクラブ