毎回のテーマに沿ったストレッチやドリルでしっかりウォームアップ、走力アップのためのバリエーション豊富なラントレ、回復を促すしっかりクールダウン、と「学びの多い」盛りだくさんの内容の90分。
マラソン・ランニングの指導経験豊富な、大角重人、田中友歩が丁寧に指導します！
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- 開催日
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2021/12/1(水) ～ 2021/12/22(水) 受付開始 19:00 ～Googleカレンダーに登録
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- 申込受付期間
- 2021/11/25(木)22:41～ 2021/12/22(水)23:59
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- 開催場所
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東京都渋谷区
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- 支払方法
- 会場払い
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- 参加費
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12月全日程参加: -
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8,000円
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①12/1(水)6～8kmペース走+1km: -
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2,000円
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②12/8(水)1.16km 3～4周+2周+1周カットダウン: -
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2,000円
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③12/15(水)上り坂～平坦1km×5～6本インターバル走: -
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2,000円
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④12/22(水)7～10kmビルドアップ走: -
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2,000円
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イベント主催者への過去のレビュー
イベント詳細
- 支払い方法
- 会場払い
- キャンセル受付期間
- キャンセル不可（主催者応相談）
- スポーツ
- ランニング
- イベント種別
- イベント、練習会
- 規模
- 100人～499人
- レベル
- 初心者OK、レベル問わず
- 当日申込
- 可
- 計測
- -
- その他の特徴
- -
- イベントID
- E0062655
- プライバシーポリシー
- 詳細はこちら
- イベント主催者申込規約
- 詳細はこちら
みなさまのご理解のほど、どうぞよろしくお願いいたします。
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12月の集合場所は
「代々木公園西門付近」となります。
地図 https://mapfan.to/3wpoWW1
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・始めのミーティングでトレーニングメニューを解説
・毎回のテーマに沿ったストレッチやドリルでウォームアップ
・走力アップのためのバリエーション豊富なラントレ
・回復を促すしっかりクールダウン
・終わりのミーティングで振り返り
と「学びの多い」盛りだくさんな内容の90分。
マラソン・ランニングの指導経験豊富な、大角重人、田中友歩が丁寧に指導します！
■対象：フルマラソン目標タイムがサブ３～サブ４のランナー
Aグループ サブ３～3時間15分目標
Bグループ 3時間15～30分目標
Cグループ 3時間30～45分目標
Dグループ 3時間45分～サブ４目標
■日時・内容：
12月の毎週水曜 19:15～20：45 ※19：00から受付
１．始めのミーティング(トレーニングメニューの説明)
２．ウォームアップ(ジョギング、動的ストレッチ、ドリル)
３．メイントレーニング
４．クールダウン(ジョギング、静的ストレッチ)
５．終わりのミーティング(今日の振り返り)
■メイントレーニング：
「スクワットトレーニングで走れる脚作り」
メイントレ 6～8kmペース走+1km
Aグループ 8km(4'05～4'10/km)+1km
Bグループ 8km(4'25～4'30/km)+1km
Cグループ 7km(4'45～4'50/km)+1km
Dグループ 6km(5'05～5'15/km)+1km
雨予報のため、中止となりました。
「上半身と下半身の連動性向上エクササイズ」
メイントレ 1.16km 3～4周+2周+1周カットダウン
Aグループ 1.16km 4周(4.6km)+2周(2.3km)+1周(1.16km)
Bグループ 1.16km 4周(4.6km)+2周(2.3km)+1周(1.16km)
Cグループ 1.16km 3周(3.5km)+2周(2.3km)+1周(1.16km)
Dグループ 1.16km 3周(3.5km)+2周(2.3km)+1周(1.16km)
③12/15(水)
「中臀筋トレーニングでランニングエコノミーを高めよう」
メイントレ 上り坂～平坦1km×4～6本インターバル走
Aグループ 1km×6本(3'50～3’55/km)
Bグループ 1km×6本(4'10～4'15/km)
Cグループ 1km×5本(4'30～4'35/km)
Dグループ 1km×5本(4'50～5'00/km)
③12/22(水)
「股関節の動き改善ドリル」
メイントレ 7～10kmビルドアップ走
Aグループ 10km(4'20→3'50/km)
Bグループ 9km(4'40→4'10/km)
Cグループ 8km(5'00→4'30/km)
Dグループ 7km(5'20→4'50/km)
※荷物置場がスタッフ不在になる場合もありますので、貴重品などの管理はご自身でお願いします
※各グループにコーチがつき、ペースメイク、アドバイスを行います
※状況によっては内容が変更となる場合があります
※感染状況によっては中止・延期となる場合があります
■集合場所：代々木公園西門付近
地図 https://mapfan.to/3wpoWW1
■参加費：２，０００円（１回・税込）
※当日、現地でお支払いください
※現金、Paypayでのお支払いとなります
【キャンセル料】
１日前～ 参加費の５０％ / 当日・連絡無 参加費の１００％
■その他：
※給水は各自でご準備ください
※荷物用シートは準備しますが、お荷物、貴重品、携帯電話等は各自で管理してください
※少雨決行、内容が変更となる場合がございます
※荒天中止時は、当日14時までに本ページに掲載します
■担当コーチ：
大角 重人（おおすみ しげと）
滋賀県出身、早稲田大学卒、スターツ陸上部コーチ、ＳＷＡＣヘッドコーチを経てプロランニングコーチ・フィジカルコーチ。
エリート選手や市民ランナー、都市型大会に出場する芸能人への指導や、子供向けかけっけ教室等、多くの指導実績をもつ。
＜主な実績＞
2001年 箱根駅伝 第６区出場
＜ベストタイム＞
ハーフマラソン 1時間04分39秒
フルマラソン 2時間43分45秒 2017年ホノルルマラソン年代別1位
100km 8時間57分11秒
田中 友歩（たなか ゆうほ）
滋賀県出身、フルタイムで会社員として働きながら、ランニングクラブやスポーツブランドのイベントなどで、市民ランナーやトライアスリートへランニング指導を行う。
＜主な実績＞
2018-2019年佐渡国際トライアスロンBタイプ年代別優勝
＜ベストタイム＞
フルマラソン 2時間38分18秒
＝＝＝
※新型コロナウィルス感染症対策として下記内容を確認、了承のうえ、各自の責任においてお申込、ご参加ください。
① 申込時に「氏名、年齢、住所、連絡先」等を記入いただきます。
② イベント参加前2週間において下記の症状がある場合は参加しないでください。
・平熱を超える発熱
・咳(せき)、のどの痛みなど風邪の症状
・だるさ(倦怠(けんたい)感)、息苦しさ(呼吸困難)
・嗅覚や味覚の異常
・体が重く感じる、疲れやすい等
・新型コロナウイルス感染症陽性とされた者との濃厚接触の有無
・同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる場合
・政府から入国制限、入国後の観察期間を必要とされている国、地域等への渡航又は当該在住者との濃厚接触がある場合
③ イベント当日の移動ルートを記録してください。
④ 滞在時間を短くするため受付は実施時間の15分前～です。早めに来ないでください。
⑤ 参加受付時の検温、手指消毒にご協力ください。
⑥ マスクの持参・着用してください(参加受付時や着替え時等のスポーツを行っていない際や会話をする際にはマスクを着用すること)。
⑦ こまめな手洗い、アルコール等による手指消毒を実施してください。
⑧ マイタオルを持参してください（汗拭き、手洗い後の手を拭く用）。
⑨ 参加者同士、スタッフとの距離(できるだけ2m以上)を確保してください。
⑩ 大きな声で会話、応援、ハイタッチ等しないでください。
⑪ イベント終了後2週間以内に新型コロナウイルス感染症を発症した場合は、主催者に対して速やかに濃厚接触者の有無等について報告してください。
みなさまのご理解ご協力のほど、どうぞよろしくお願いいたします。
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■問合先： 担当：大角
Ｍａｉｌ：run@ichikiro.jp
イベント主催者
ランニングの指導、イベント企画・運営を行っています
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