K5分切り11K　サブ3.5ペース走 or サブ4インターバル（体幹トレ付き） 受付終了

《練習内容》
井の頭公園西園トラック周辺のロード1km周回コース(一部不整地）でK5分切りペース10km+1km加速
（走る前に3分間で体幹トレーニングを行います）
http://www.mitakanavi.com/spot/park/inokashira_west.html
※給水の用意はありませんが、コース上にいくつか水飲み場、自販機があります。
※花見等で公園内が混雑している時は、400ｍトラックでの周回コースとする場合があります。

ペーサーはモンテローザの向井孝明（元同社陸上部、フルPB2.17.49）が務めます。K5分切り（5km25分以内、10km50分以内）のペースで10km走り続けます。更に1kmを各自のペースで加速することでスピード強化を図ります。

〜この練習会の活用の仕方はあなた次第　例えばこんな風に〜　
・11km全て走り切ってスピード持久力を養成（サブ3.50以内の走力を想定）
　《サブ3.30～40を目指す方向けのペース走としてもおすすめ》
・5kmのみ走って25分切りのトレーニングに（サブ4.00以内の走力を想定）
・1km～1.4km×5本のインターバルとして（間は3～5分　jog又は休憩）
・5km×2本でK5分切りのスピードに慣れる（間は5分　jog又は休憩）

～コロナウィルス感染拡大防止のガイドライン～
以下内容をご了承の上でご参加ください。

●練習会当日の体調管理：必ず検温をお願いします。体調不良の方、37.2℃以上の熱がある方は参加をお控えください。万が一ペーサーが発熱した際は、当日中止の判断をする可能性がある旨ご了承ください。
●感染予防の徹底：手洗い、消毒、うがい、咳エチケット、ランナー・歩行者とのソーシャルディスタンスの確保をお願いします。
●マスク（バフ）：店内、移動、公園での集合時は着用をお願いします。練習時は、個々の判断をお願いします。
●給水：各自でご準備をお願いします。