コロナ禍でも頑張るランナーに!記録はもちろんモチベーションも上がると好評のM-Nrc練習会!今回のメニューは「どんどんビルドアップしてゆく中で、自身の走力の現状を把握すること」がテーマです。メニューの活用の仕方次第でサブ2:50~3:10目標の方のトレーニングとして有効です。
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- 開催日
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2021/3/27(土) 受付開始 08:30 ~Googleカレンダーに登録
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- 申込受付期間
- 2021/2/22(月)19:28~ 2021/3/26(金)20:30
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- 会場
- 平和の森公園 草地広場
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- 開催場所
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- 支払方法
- 会場払い
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- 参加費
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- M-Nrc 超特別版 :
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1,500円
イベント主催者への過去のレビュー
イベント詳細
- 支払い方法
- 会場払い
- キャンセル受付期間
- 2021/3/26 16:00まで
- URL
- https://run.monteroza.net/m-nrc/
- 年齢制限
- 20歳以上
- スポーツ
- ランニング
- イベント種別
- イベント、練習会、交流会・打ち上げ
- 規模
- ~29人
- レベル
- 中級者向け、上級者向け、レベル問わず
- 当日申込
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- 計測
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- その他の特徴
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- 主催者連絡先
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M-Nrc(担当:向井孝明)
mrcfunmtg@gmail.com、080-4299-4219
東京都武蔵野市中町1-17-3 6.モンテローザ三鷹本社ビル - イベントID
- E0051591
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- 詳細はこちら
- イベント主催者申込規約
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平和の森公園のトラックで12000mビルドアップ+1000m最速走+起伏走3km(ジョグ)
https://www.heiwanomori-park.com/park/
※給水の用意はありませんが、トラック周辺にいくつか水飲み場、自販機があります。
ペース設定
~4000m K4:00
~6000m K3:50
~8000m K3:40
~10000m K3:30
~12000m K3:20
3分後に・・・10000m全力走で限界突破!?
ペーサーはモンテローザの向井孝明(元同社陸上部、フルPB2.17.49)が務めます。
この練習は「全部走り切るのもOK、途中まで走るのもOK、中抜けして戻るのもOK、途中から参加して5000mの自己ベストを狙うのもOK」つまりあなたの都合に合わせてペーサーを活用ください。
例えば以下の方におすすめです。
■フルマラソンでサブ2.50~3.10(5000mで17:30~19:30)を目標とする方
■5000mで20分切りをしたい方(最初の5000mのみ走り、その後はインターバル的に参加)
■K4:00~3:20の設定ペースでの目標レースがある方(ペース感覚養成として参加)
etc・・・
途中抜けして時間が余る方には、起伏走の周回コースでの脚力アップジョグをおすすめします。
■最寄駅から練習会場までの距離は「中野駅から1.5km 沼袋駅から0.4km」です。
■公園内の体育館のロッカー&シャワーが7時以降100円で利用できます。
https://www.heiwanomori-park.com/park/
■練習は定刻に開始します。ウォーミングアップは各自済ませておいてください。集合時は練習メニューの説明を2、3分で行います。その後は適宜お過ごしください。
~コロナウィルス感染拡大防止のガイドライン~
以下内容をご了承の上でご参加ください。
●練習会当日の体調管理:必ず検温をお願いします。体調不良の方、37.2℃以上の熱がある方は参加をお控えください。万が一ペーサーが発熱した際は、当日中止の判断をする可能性がある旨ご了承ください。
●感染予防の徹底:手洗い、消毒、うがい、咳エチケット、ランナー・歩行者とのソーシャルディスタンスの確保をお願いします。
●マスク(バフ):移動、公園での集合時は着用をお願いします。練習時は、個々の判断をお願いします。
●給水:各自でご準備をお願いします。
タイムスケジュール
2021/3/27(土)
- 08:30 - 10:00
- 8:30集合 平和の森公園 草地広場(トラック) 8:40開始 練習 10:00終了 現地解散 ※その後任意でのランチタイムあり