Rb マラソン完走塾：速筋にアプローチ！スピードプレイでステップアップ！(初級〜中級者) 受付終了

冬のマラソンに効く！スピードプレイでステップアップ！
速筋に刺激をいれ、スピードに慣れるレッスン

マラソンの基本を大切にする Rbマラソン完走塾！
マラソン初めての方も、伸び悩んでいるランナーも、ここで基礎からのステップアップ。冬場のフルマラソンを目指す皆さんを応援します！もちろん、記録向上を目指す方もご参加いただけます。

［Speed Play スピードプレイ］
■For 記録向上を目指すランナー
距離ではなく時間を目安に、短長速めの持続走とリカバリーランを交互におり混ぜながら、スピードに対応できるカラダをつくるトレーニング方法。また速筋にアプローチすることで、ゆっくりペースからのステップアップをはかる目的も。
○マラソンを走った方にもオススメのレッスン！速筋にアプローチするトレーニングで競技力維持・向上にも最適！

■For ビギナーランナー：
本来、スピードプレイは、遊び感覚でペースの上げ下げを自由に行うランです。グループ分けB：ゆっくりペースグルーブは、時間を設定せず、コース内の起伏や目標物などを目安にしてコーチの指示にて、ゆるやかなペースアップ、ペースダウンにて実施いたします。ラン初心者、ペースアップに慣れていない方なども安心してご参加できます。
○無理のないスピードの上げ下げで、初心者ランナーも安心してご参加いただけます

開催日・12月14日（土）

実施内容・動きづくり・ウィンドスプリント・Speed Playラン

★Speed Play ペースグループ分けあり★
A：基本ペースグループ
B：ゆっくりグループ

内容
A：2分ペースアップ＋1分ペースアップを2分リカバリーランで 5〜7セット
※セット数は当日の体調等によって選択できます。
※Aグループは、2分リカバリーランから走りはじめ、2分ペースアップ→2分リカバリーラン→1分ペースアップ→2分リカバリーランで1セットになります。
※内容は、状況により変更する場合がございます。

B：ペースアップの時間を設定せず、コース内の起伏、目標物までなどコーチの指示でペースの上げ下げを行います。
※ゆるやかなペースアップ、無理のない距離での指示となります。ラン初心者、ペースアップに慣れていない方なども安心してご参加できます。

■ビギナーランナー：
フルマラソンを一度も走った事がない方、フルマラソンに出場したけど完走できなかった方など、マラソン完走を目標に、Rbと一緒に走って自信をつけてましょう。

■記録向上を目指すランナー：記録の向上を目指す方も対象です。
フルマラソン大会や30km走などのイベントに参加してうまく走れない方は、ステップアップが必要です。速筋にアプローチするスピードプレイで、カラダの機能を向上させませんか？

・勢いでマラソン大会に申込して当選したけど、マラソンを走るには？
・走ってみたいと思っているけど、何からはじめたら？
・準備は何が必要？
・どんな練習をしていけばいい？
・マラソン大会で関門にひっかかって完走したことがないんだけど。。。
・マラソントレーニングって？

そんな素朴な疑問や不安は、
ランニングアドバイザーにアドバイスをもらいながら一緒に走りましょう！✨

【12/14 参加に際して】
［小雨決行］
交通機関に支障が出るような予報の場合は、当日朝７時までに中止のご連絡をさせてただきます。

［当日の流れ］
◇集合場所：BumB東京文化会館前
◇受付：9:00〜9:29
◇実技：9:30〜11:30
・体操・ウォーミングアップラン・動きづくり・ウィンドスプリント
・Speed Playラン
・クーリングダウンラン・体操
◇終了予定：12:00

［当日の持ち物］
■ランニングや運動のできる動きやすい服装
■ランニングできるシューズ
■運動中の飲み物
※運動ができる服装で受付してください。
※水分補給は各自となります。
※貴重品は、各自管理をお願いいたします。

□運動できる服装に着替えを済ませ、貴重品・大きな荷物はコインロッカーに預けて受付してください。
□実技開始時間9:30になりましたら、ランレッスン開始となり受付できなくなりますので、お時間に余裕を持って、お着替え、トイレを済ませて、貴重品・大きな荷物はコインロッカーに預けて受付していただきますよう、よろしくお願いいたします。

※貴重品の管理※
・BumB東京文化会館内にコインロッカーがございます。持ち物・着替え・貴重品の管理などで各自ご利用ください。
・ランニングの際の貴重品は、コインロッカーの利用または、ランニング用のウェストポーチなどご準備いただき、各自管理をお願いいたします。
・紛失盗難などありましても、Rbでは一切責任を負いませんので、ご理解ご了承の上ご参加ください。

※注意事項※
◎スポーツ保険について
：当イベントは、スポーツ保険に加入しておりません。各自のスポーツ保険または、運動時の保険の保証などをご確認いただき、万が一事故怪我等ありましたら、各自の保険での対応をお願いいたします。
Rbでは一切責任を負いませんので、ご理解ご了承の上ご参加ください。

◎静止画撮影について◎
：Rbが撮影した写真は、Rb管理の元、ホームページやSNSへの利用をいたしますので、ご理解ご了承ください。写真撮影を希望されない方は、事前にお知らせください。
：参加者のみなさまが撮影した静止画・写真におきましては、FacebookやSNS発信にご利用いただいて構いません。タグ付け・ハッシュタグなど可能です

×動画撮影について×
：Rbでは、すべてのレッスンにおいて動画撮影を禁止いたしております。ご理解ご協力をお願いいたします。
：Rbが撮影した動画は、Rb管理の元、ホームページやSNSへの利用をいたしますので、ご理解ご了承ください。動画撮影を希望されない方は、事前にお知らせください。

※利用規約※
利用規約につきましても、各自ご参照いただきますよう、ご理解ご協力をお願いいたします。

『 Rb ランニングアドバイザー』が指導いたします。
   ⇨ https://sites.google.com/view/rbrunbe/rb

◇小幡佳代子◇
・ RunFieldコーチ
・世界陸上セビリア大会マラソン入賞、団体金

◇長沼一葉◇
・ 元So Runner's Gymコーチ
・日本選手権入賞・日中対抗日本代表・東京国際女子マラソン入賞

◇市川美歩◇
・ 美走ならしのRC 代表コーチ
・世界クロカン、国際駅伝日本代表・海外マラソン優勝

◇長崎雅子◇
・ ドリームアシストクラブコーチ
・日本選手権入賞・全日本実業団対抗優勝

◇早川千聖◇
・ 総合型地域スポーツクラブ陸上教室コーチ
・アジア選手権日本代表・元中距離オリンピック強化指定選手


✨マラソン完走を目指す皆様を応援します✨みなさまのご参加おまちしております。