【ヤッソ800】インターバルトレーニング 受付終了

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1999年創業のボディバランス整骨院が
2006年から広島県東広島市で運営するランニングクラブ
～ビギナーからシリアスまでのごった煮コミュニティ～
BBR(ボディバランス★ランナーズ）のハツカデです。


今日は10月5日の「おかわり完走塾」の案内です。
10月5日といえばMIKANマラソンの2週間前ですね。
また10月下旬のフルマラソン
11月前半の下関・岡山あたりに影響のある練習時期です。


この時期の練習を充実させたい方に朗報です！


リクエストにお応えして「ヤッソ800」を再登場させます！




念のため「ヤッソ800」とは
↓
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★800m×10本のインターバル走です。
★800ⅿの設定タイムは
・あなたのフルの持ちタイムか
・フルの目標タイムにする。

例①）3時間00分なら3分00秒と設定する。
例②）3時間45分なら3分45秒と設定する。


★リカバリー（800ⅿ走った後）は
・400mジョグを800ｍ1本と同じタイムでつなぐ
例①）3分にした人なら3分間ＪＯＧする。
例②3分45秒にした人なら3分45秒間ＪＯＧする。


★そして次の本数をスタートする
★これを10回繰り返す。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
というトレーニングです。
「ヤッソ800」に取り組むことで鍛えられるのは、


①1つは呼吸循環器系。
つまり最大酸素摂取量の向上。


②2つ目が筋肉の代謝能力の改善。
　高強度のランニングで発生した乳酸を再利用する能力が高まり、
　乳酸が溜まりにくい筋肉へと改善していく。
　普段、レースペースよりもゆっくりとしたトレーニングしかしていないランナーは、　これらの能力をなかなか鍛えることができない。
　逆に言えば、記録の伸び悩んでいたランナーで、　ゆっくりと走る練習しかしていない場合、
　こういったトレーニングを取り入れてみると良い。


③またレースペースよりも速いスピードで走るということは、
　「動き」を改善する効果もある。


　市民ランナーのフォームを見ると、ピッチが狭くなり、
　スピードの出にくいフォームで走っている人が数多く見受けられる。
　「ヤッソ800」のようにレースペースよりも800ｍで20 ～40秒くらい速いスピードで、
　大きな動きを意識して行う。　


～～～出典：ランネットから～～～


です。
わかりやすく書けば
★フルマラソン目標タイムへの実力試しをしたい
★効果的な乳酸作業閾値練習をしたい
★ライバルと競いながら走りたい
★自分と同じレベルの人と走りたい
★短時間高効率トレーニングを体験したい
そんな方には最適なトレーニングです。


フルマラソンの目標達成の進捗具合を知るには最適な練習です。




今回は【おかわり完走塾】ということでシリアスランナー向けに行いますので
グループ設定をあらかじめ決めておきます。
A）　2:45
B)　3:00
C)　3:15
D)　3:30
です。



しかしそんな「ヤッソ800」であっても弱点があります。
ヤッソ800は目標タイムが遅ければ遅いほど
設定タイムとの乖離が見られますので
サブ4目標の方はD)の3:30設定に入っていただくと
良い練習になるというのが僕の実感です。


集え勇者達！




それでは募集要項です。
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【こんな方におススメ】
□タイムアップ・スピードアップを望む方
□みかんマラソンに出る方
□大会出場が近い方
□高濃度な練習をしたい方


【日時】10月5日（土）13:00～（受付開始12:45）
【集合場所】広島大学東広島キャンパス陸上競技場(東広島市鏡山１丁目６)
https://goo.gl/maps/aeEtcP46VzkHtXnW8　
【内容】4グループ(2:45/3:00/3:15/3:30）設定で行います。
＊申込時に予定グループを申請ください。


【料金】1000円（コア会員は20%OFF）
【定員】20名（傷害保険料込み）
【送迎】JR西条駅から相談ください


【申込方法】
①電話→082-424-4738
②メール→bodybara4738@gmail.com
③LINE@→gfv6177c