多摩川クラブ ガス橋30kmオープンペース走 受付終了

集合場所：丸子橋（神奈川側）

コース　：丸子橋から上流下流2.5kmコース折り返し
その他　：ビジターの方も参加いただけますので、
               奮ってご参加ください。
               集合場所付近にトイレがあります。

天候による中止などは、「多摩川クラブ」HP掲示板をご覧ください。

●2020年日程予定　

３月まではコロナウィルスのため、多摩川クラブとしての公式練習会とせず、スタッフ有志による、無料練習会形式とします。　

03月22日（日）　03月28日（土）

4月〜9月　毎年この時期は実行してませんが、今年は不定期に開催します。その場合、多摩川クラブ練習会掲示板に告知されますが、本練習会チケット購入者には直前にメール連絡しますので、興味のある方は、チケット購入（無料）ください。

秋期
9月27（日）以降、原則毎週日曜開催　
　川崎月齢マラソン、地元駅伝大会日などは土曜日になります
　詳しい日程は秋期までに掲載します。

● 費用

「無料」と表示されてますが、イーモシコムへの手数料が無料です。

当日、現地では、専用テーブルやライン用ペンキなどにコストがかかるので、お一人様300円のカンパをお願いしております。

当日受付です。すでにイーモシコムでの申し込まれたことがある方は、新たな申し込みは必要ありません。
　

●集合時間　　　午前8時15分〜 (雨天集合)
　　　　　　　　ミィーティング　8時30分より
　　　　　　　　※少量の降雨は集合地点横の東横線の橋の下。
　　　　　　　　　降雪、台風襲来など開催不可能な場合、
　　　　　　　　　多摩川クラブ掲示板に中止告知します。

●スタート時間　午前8時40分　キロ7分以下設定グループスタート
　　　　　　　　午前8時50分より　キロ6分20秒グループから
                        2分おきに各グループ出走（下記ペース設定参照）

●集合場所

「丸子橋　東横線上流側広場」開催の場合

　駐車場
　丸子橋駐車場は現在閉鎖されてます。
　近隣の駐車場をご利用ください。

　電車でご来場
　　　・東急東横線「新丸子駅」東口を出て直進し、綱島街道を
　　　　左折する
　　　・綱島街道を多摩川方面に直進すると、正面に丸子橋看板を
　　　　見て左折する
　　　・左折してすぐ、正面東横線に突き当たるので、手前の小道
　　　　を右折して直進
　　　・多摩川沿線道路に行き当たる
　　　・左折すると手前に歩道橋が見えるのでそれを渡ると正面が
　　　　集合場所
　　　・多摩川クラブのぼり、ビニールシート、給水テーブル
　　　　距離約800m

「ガス橋神奈川側」広場　開催の場合

　　・JR南武線「平間駅」から多摩川方面へ徒歩10分
　　・ ガス橋を渡らず河川敷に降りてすぐ。
　　・雨天の場合、ガス橋下
　　・多摩川クラブのぼり、ビニールシート、給水テーブル

●コース

　「丸子橋　東横線上流側広場」　開催の場合

　　・スタート地点　　東横線下「6km」（川崎ハーフ用）表示地点
　　　　　　　　　　　集合場所すぐ横
　　・コース展開　　  上流側（登戸方面）に2.5km進んでおり
　　　　　　　　　　　返してスタート地点に戻る（5km）
　　　　　　　　　　  そのまま直進に、ガス橋方面に2.5km進んで
                                 おり返して スタート地点に戻る（10km）
　　　　　　　　　　　以上を3往復して合計30kmが目安
　　　　　　　　　　　給水は5kmごとに取れますので、その単位で自由に
                                 距離設定可

●距離表示　・500mごとにライン

●ペース設定

　集合した皆さんに設定タイムを提示し、希望者同志でグループを
　組みます。
　全グループが成立するとは限りませんが、１名でも本人希望に
　よりスタートOK.
　例以外のグループも当日成立すればOKです。（キロ3分45秒など）
　※()内フルマラソン換算タイム
　
ＳＳグループ　キロ3分50秒 5キロ当たり19分10 秒
（2時間41分45秒ペース）
Ｓグループ　　キロ4分00秒 5キロ当たり20分00 秒
（2時間48分47秒ペース）
Ａグループ　　キロ4分16秒　5キロ当たり21分20秒
（3時間ペース）
Ｂグループ　　キロ4分37秒　5キロ当たり23分05秒
（3時間15分ペース）
Ｃグループ　　キロ4分59秒　5キロ当たり24分55秒
（3時間30分ペース）
Ｄグループ　　キロ5分20秒　5キロ当たり26分20秒
（3時間45分ペース）
Ｅグループ　　キロ5分41秒　5キロ当たり28分25秒
（4時間ペース）
Ｆグループ　　キロ6分00秒　5キロ当たり30分00秒
（4時間12分ペース）
Gグループ　　キロ6分20秒
他キロ7分以下、参加者同士で自由にグルーピング

●給水・給食

スタート折り返し地点周辺に給水用テーブルを数十m間隔で数台用意します。
ボトルを手に取り走りながら、次のテーブルに置き換えて下さい。
水ボトル・給食は各自用意お願いします。(ボトルは特徴あるものが望ましい)

●アップ、ダウン

アップのための全体ジョッグや体操、ストレッチなどは行いません。
ランナー各自でお願い致します。アップのため早々に来ていただいて結構です。

● 参加申し込み、記録申請

テーブルに置かれた参加申告ノートへのメモをお願いします

● 設定距離

自分にあったペースのグループで30キロ走るもよし。
チャレンジで、速いグールプに付いて行けるとこまで行くのもよし。
好きな距離のペース走でもよし
調子が悪ければ、ゆっくりゆっくり10キロでもよしです。
また、10キロ走2本、15キロ走2本などの変形も考えられます。
うまく利用してください。失速しても下のタイム設定グループが拾ってくれます。
ペースが物足りなければ、追いついてきた上のタイム設定グループにも乗り換え可能、ビルドアップ走もＯＫです。
40キロ、50キロ走もＯＫですが、ランナーゴール前に解散することもあるのでご了承ください。

●ペース設定

　　ラスト5キロをフリーぺースとします。
　　基本的にグループ内で走る以上、設定タイムを守り、
　　個人的にペースをあげたい場合は、先行の合図か、声かけなど
　　ペースを上げ離脱する意志表明をお願いします。
　　(落としていく場合は当然合図不要)
　　オーバーペースになりがちなので、注意してください。
　　本コースは風が強く、ダートなので、キック力が吸収され
　　路面に多少の凹凸がありスリップしやすく
　　記録は伸びないハンデがあります。（その分、脚には優しい）
　　設定タイムで走れば、舗装ロード上より速いペースだと考えら
　　れます。
　　ラップが少し遅い程度では心配ありません。

●注意事項

グループ人数が多い場合、前方の視界が悪く車止めポールへの衝突の危険があります。また、他ランナー集団や自転車、バイク、自動車への接触など
細心の注意をお願いします。特に追い越す場合、後方への注意は必須です。
コース中に立ち止まっている歩行者がいることもありますが
罵声をあびせることのないようお願い致します。
貴重品は自己管理願います。財布など、最小限のカードか金額を
入れておいていただきたく、お願いします。

●飛び入り歓迎、誘い合わせ参加推奨

当ペース走会は、本番レースのシュミレーションの意図があります
参加ランナーが多いほど、レース環境に近くなり効果のあがる練習会です。

【多人数参加のメリット】

　・より多くのペースのグループが組める
　・１グループが多人数であれば、レース環境に近くなり
　　グループ内部での位置取りや、かけひきのトレーニングになる
　・１グループが多人数であれば、ハイペースのグループ内で
　　ひっぱられやすい、互いに相乗効果が発揮できます。
　　当然、多摩川クラブ外からの参加、大歓迎です。
　　掲示板を見ての当日飛び入り参加ＯＫです。
　　各障害のある方や伴走者もご遠慮なく。
　　ぜひ多くのランナーのご参加をお待ちしております。