週末がなかなか休みにならない対象に、週の真ん中水曜日に、秋のフルマラソン対策として、30キロ走を行います。
設定ペースは、1キロ5分40秒ペース。サブ4を目指される方はじめ、長く走る走力を身につけたい方、一緒に走りましょう。

【集合時間・場所】
10時00分、駒沢公園ジョギングコース、スタート地点
※クラブTシャツを着たスタッフがスタート地点付近におります。
※Grunmealで着替える方は、9時50分に施設を出発します。

【着替え場所】※荷物預かり、着替えをご希望の方は、こちらをご利用ください。
Grunmeal（グランミール）ランニングステーション＆リカバリーカフェ
※9時50分に施設を出発します。着替えはそれまでに済ませるようにお願いします。
※＜初めての方＞クラブTシャツを着たスタッフがお待ちしています。
〒154-0012　世田谷区駒沢4-13-10-2F
※施設利用料は別途お支払頂きます。600円（税抜）。
http://grunmeal.com/

【練習会の流れ】
10時00分～　ウォーミングアップ（体操、動きつくり）
10時15分～　30キロ走スタート
13時30分　30キロ走ゴール
13時30分～　クールダウン（JOG、ストレッチ、体操）
14時00分　終了予定

【給水等】
給水はこちらでスポーツドリンクを準備いたします。
ロング走中は、止まらず、3周ごと（約6キロ）にスタッフがボトルを渡しますので、それをみなさんで回し飲みする形になります。
ご自身の飲み物がいいという方は、ボトルポーチ等のご準備をお願いいたします。

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