ぐるぐる　みなとのもりマラソン練習会 【ビルドアップ走】presented by 相支走愛 受付終了

ランニングが習慣になってくると、ある程度スピードへの意識が向いてくる時がきます。
とはいえ自分だけで走っているとペースも固まりがち。そこでビルドアップ走はいかがでしょうか。


ビルドアップ走は少しずつ速くしていく練習法です。
その効果は筋持久力だけでなく心肺機能にも刺激入れになるだけでなく、ペース感覚も磨けますので、一回り強くなるには非常に効果的なトレーニングです。
自分だけで行うと上げきらずに不完全燃焼になることも…そういう時には周りの力を借りてみましょう。
一緒に走れば、いつもより少し頑張れる。その蓄積が目標への足がかりです。
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みなとのもり公園（場合によってはその近隣コース）を用いて行います。
周回コースですので、行けるところまでチャレンジが可能です。時折休んでインターバルのようにしていただいたり、状態次第では切り上げていただくことも可能です。
当日のコンディションを見ながら、無理なく行いましょう。主催者がペースメーカーとして走ります。

簡単な給水の準備はいたしますが、利用をする場合は立ち止まっていただくようお願いいたします。
※ポーチ等で給水をお持ちになる方は、各自管理してください。


【設定ペース】
主催者がペースメーカーとして6分30秒/kmから2～3kmごとに30秒ずつ上げて5段階を予定。最後に1kmフリー走を入れます。変更の可能性がありますが、最長16kmとなります。（ダウンジョグ除く）
※距離は手元の時計を使用いたしますので、多少の誤差が出ます。
※途中でいったん休んだり、各自のペースで走っていただいても構いません。



【実施概要】
日時：　2018年6月23日（土）
　　　　　10：35～　受付開始
　　　　　10：40～　スタート準備・動きづくり
　　　　　10：50～　ランニング開始
　　　　   12：30　　ランニング終了予定～ダウン
　　　　　12：35　　ストレッチ完了～解散予定


場所：みなとのもり公園
※他の利用者もいらっしゃいますので、マナーは遵守でお願いいたします。　　　　　　　

参加料：1000円（当日支払い）


持ち物：走れる服装、着脱可能な上着等（体温管理のため）、補給食
※主催者側で給水用のドリンクは準備いたします。


定員：15名
※最少催行人数3名。締め切り時点で人数に満たない場合は中止とし、メールにてお知らせいたします。予めご了承ください。


その他注意点：
　・更衣スペースは特にありません。公園内にトイレはございます。
　・小雨決行。極端な悪天候が予想される場合は前日22時までに開催の可否をお知らせいたします。
　・練習会当日に撮影した写真・動画は主催者に帰属し、後日HPやFacebookなどに掲載いたします。



野見山健治 プロフィール
1981年生まれ
2015年 ランナーズマイスター（中級）取得
2016年 JRTA（日本ランニングトレーナー協会）認定ランニングインストラクター取得
2016年 スポーツフードアドバイザー取得
2017年 村岡ダブルフルウルトラランニングにて「勇者」の称号を得る

現在では、3000mのトラックレースからウルトラマラソンまで走ります。

ハーフマラソンベスト　 1時間23分20秒
　フルマラソンベスト　 3時間7分9秒
         100ｋｍベスト 　9時間14分17秒

学生時代には陸上経験は全くありません。だからこそ出来る市民ランナーの視点から、皆様に親身にアドバイスをいたします。
せっかくの趣味ですから、楽しく、そして長く続けられるように。

何より皆様の目標達成に一役買えたら嬉しく思います。
一緒に目標クリアを目指しませんか！