マサユキコーチといく「都筑緑道（7分ペース）」秋冬レースの脚作り39km 11月 受付中

★★★こちらのイベント・練習会において、開催可否やコーチからの緊急の
連絡などは、申込時に記載していただくアンケート内のメールアドレスに配信します。配信元は「hibiyaride@gmail.com」となりますので、受信可能な設定にしていただくようお願いします。お客様の状況により、迷惑メールなどに振り分けられる可能性もありますので、ご確認ください。★★★

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ランステ®の公認練習会イベントです。

都筑緑道を2,000周以上走ってきたコーチが、コース特性や起伏、
給水・トイレ位置、注意点まで把握したうえでご案内しますので、
初めての方でも安心して取り組めます。
土地勘のあるコーチが帯同することで、14～39kmのロング走に
取り組める内容にパッケージしました。

センター北駅集合後、スタート地点まで約1km移動し、
都筑緑道を1周約12.5kmで1～3周します。
終了後はセンター北駅方面へ約1km戻って解散します。
合計約14～39kmのロング走です。

木が多く比較的走りやすい都筑緑道を使い、フルマラソン後半に
撃沈しない考え方、長時間フォームを保つ脚づくりを目的とした練習会です。
ペースは無理をせず、余裕をもって、自分の身体と走りに向き合う
時間にしていただければと思います。
静かに自分と向き合いたい方にお勧めです。

1周ごとに継続判断ができるため、約14km、約27kmで
上がっていただくこともOKです。
ロング走に不安がある方も、その日の体調や脚の状態、
気分に応じて調整しながらご参加いただけます。

給水や補給食はご自身でご準備・自己負担となります。

【実施概要】
　　●スケジュール
　　　　2026年 11月14日（土）　9:30スタート
　　　　　9:30 集合
　　　　　9:45 スタート地点へ移動
　　　　　10:00頃 ラン開始
　　　　　12:00頃 1周目通過目安
　　　　　14:00頃 2周目通過目安
　　　　　16:00頃 3周目終了目安
　　　　　16:20頃 解散予定　　　　
　　　　　　※ 途中の状況により、終了時間が前後する可能性があります。
　　　　　　　 進行ペースはおおむね 7:00/km〜7:30/km を目安とします。
　　　　　　　 ただし、気温、湿度、参加者の体調、信号待ちや小休止の
　　　　　　　 状況に応じて調整します。

　　　　　　※ 貴重品などはなるべく身に着け、
　　　　　　　 荷物保管が必要な方は駅のコインロッカーなどを
　　　　　　　 ご利用ください。（自己負担）

　　●参加料
　　　　4,000円（当日支払い）
　
　　●定員　
　　　　単発　10名　　男女18歳～73歳まで
　　　　　　
　　●受付場所
　　　　横浜市営地下鉄「センター北」駅
　　　　改札を出て30m先のあたり（集合場所）
　　　　　　　　
　　●その他
　　　　・当日は少雨決行です。開催が難しい悪天候の場合は、
　　　　　前日の20時までにコーチが判断し、中止の場合は
　　　　　ご連絡します。
　　　　・コインロッカーの費用は各自負担です。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入しています。
　　　　・練習会中に撮影した写真はランステに帰属し、HPやFBなどで
　　　　　紹介する場合があります。　　
　　　　・登録いただいたメールアドレスに、ランステの練習会の情報などを
　　　　　送信させていただきます。

　　●担当コーチ
　　　　小沼　マサユキ（オヌマ　マサユキ）
　　　　　専業のランニング専門パーソナルコーチです。
　　　　　長く走り続けたい40代～70代ランナーを中心に
　　　　　フォーム改善指導を行っています。
　　　　　現場でのレッスンに加え、フォーム動画の分析と
　　　　　個別フィードバックを組み合わせ、
　　　　　一人ひとりの特徴を一緒に考えるスタイルです。

　　　　　得意分野はフォーム改善、故障からの復帰、
　　　　　ダイエット、フルマラソン完走～記録向上、
　　　　　トレイルランニングです。
　　　　　大会に同行しての専属ぺースランナーもしています。

　　　　■ベストタイム
　　　　　　日本山岳耐久レース9時間50分
　　　　　　富士登山競争3時間36分
　　　　　　フルマラソン2時間58分

　　　　■インスタグラム　→　runsemble

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練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
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