ランステ®：毎週水曜「ミッコとオユカ」のゆ～っくり楽しく走ろう！「お達者走友会」単発(1) 開始前

★★★こちらのイベント・練習会において、開催可否やコーチからの緊急の
連絡などは、申込時に記載していただくアンケート内のメールアドレスに配信します。配信元は「hibiyaride@gmail.com」となりますので、受信可能な設定にしていただくようお願いします。お客様の状況により、迷惑メールなどに振り分けられる可能性もありますので、ご確認ください。★★★

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毎週水曜日の午後、空いている皇居外苑をメインコースとして
練習します。
「もう一度走れる自分になりたい！あの感動をもう一度！」
そんな思いの方にもおすすめです。ミッコとオユカが全力でサポートします！

すべての日程において
　● 自己紹介(新規・単発の方が参加の場合)
　● ウォーキングストレッチ
　● ドリル
　● 整理体操　を含みます。
　　※給水は各自持参とします

対象者：
　ハーフマラソン完走を目指す方
　健康を目的としたジョギングをしたい方
　仲間を作って運動をしながら楽しい時間を過ごしたい方
　年齢は40歳から上限なしとしております。
　（40歳未満の方でも参加希望の方はお問合せください）

通期での開催ですが、単発でも参加可能です。
また、初めての開催のため、1回から4回までは、単発から通期への移行を
お受けします。
　　 単発(1)～(4)まで限定とし、
　　(1) 残り11回分 1,400×11 = 15,400円
　　(2) 残り10回分 1,400×10 = 14,000円
　　(3) 残り  9回分 1,400× ９ = 12,600円
　　(4) 残り 8回分 1,400× 8 = 11,200円　すべて現金のみ。
　　　上記の金額を「当日の練習終了後に店頭で」
　　　　現金でお支払いください。
　　　　お支払いを終了され、通期への移行後は、自己都合による
　　　　欠席の場合も返金はいたしません。

通期の申し込みはこちら

【開催概要】
　■ スケジュール
　　　2026年10月7日（水）14時00分スタート
　　　　　13:15-14:00　受付・着替え。準備
　　　　　14:00　  　　 ヒビヤライドのデッキ集合・移動・練習開始
　　　　　16:00　　　   練習終了予定
　　　　　　　　　　※当日のメニューにより異なります。
　
　■ 参加料　
　　　単発　1,700円（当日現金支払い）
　　　※ HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）のシャワー利用料は含みません。
　　　　 ビジターの方はシャワー利用の有無に関わらず、ヒビヤライド
　　　　 の利用料（イベント時割引-200円が適用されます）を毎回
　　　　 お支払いください。会員の方はチェックインをお願いします。

　■ 募集定員：単発　10名
　　　※ 通期生20名との合同練習となります。

　■ 受付場所
　　　HIBIYARIDE（ヒビヤライド）
　　　  http://hibiya-ride/jp
         　  メトロ日比谷駅14番出口　徒歩２分

　■ 練習メニュー（予定）：
　　当日のコース周辺の歩道の混雑状況によっては、メニューやコースを
　　 変更する場合がございます。予めご了承ください。

　　　(1) 10月7日  　オリエンテーション・10kmスロージョギング(キロ10分）
　　　　　【皇居外苑】歩くよりも少し速いペースでジョギングをして
　　　　　　　　　　  マラソンに必要な遅筋を育てましょう。

　　　(2) 10月14日　10kmスロージョギング（キロ10分)
　　　(3) 10月21日　10kmスロージョギング（キロ9分半）
　　　(4) 10月28日　10kmスロージョギング（キロ9分半）
　　　(5) 11月04日　10kmスロージョギング（キロ9分）
　　　(6) 11月11日　10kmスロージョギング（キロ9分）
　　　(7) 11月18日　11kmスロージョギング（キロ8分半）
　　　(8) 11月25日　12kmスロージョギング（キロ8分半）
　　　(9) 12月02日　13kmスロージョギング（キロ8分）
　　　(10)12月9日　 14kmスロージョギング（キロ8分）
　　　(11)12月16日　15kmスロージョギング（キロ7分半or7分50）
　　　(12)12月23日　16kmスロージョギング（キロ7分半or7分50）

　■ その他注意：
　　・雨天中止は基本的になし。安全が確保できないような悪天候の場合は、
　　　開催当日の7時にコーチが判断し、中止の場合はメールなどで
　　　連絡します。またFBやツイッターなどでも告知します。　
　　・練習中に撮影した写真等はHPやFBなどに掲載させていただく場合が
　　　あります。
　　・記載いただいたメールアドレスに、ランステ®の練習会の情報などを
　　　配信させていただきます。

　■ コーチのブログなど
　　「市民ランナー　ミッコとオユカのマラソン上等！」
　　・Spotify　　
　　・podcast

　■ コーチ紹介
　　・ミッコ　三村 三知子（ミムラ ミチコ）※写真右
　　　　フル：3時間9分28秒　つくばマラソン2024
　　　　ハーフ：1時間32分58秒　仙台国際ハーフマラソン2026　　　　
　　　　みなさまが笑顔でスタートラインに立てるように
　　　　お手伝いさせていただきます。

　　・オユカ　神谷 友香（カミヤ ユカ）※写真左
　　　　フル：3時間6分6秒　金沢マラソン2025
　　　　ハーフ：1時間27分54秒　将門ハーフマラソン2025
　　　　ウルトラ：10時間34分38秒　飛騨高山ウルトラマラソン2025
　　　　富士登山競走山頂コース：4時間25分41秒　2025　
　　　　普段はペーサーもやっています。
　　　　まごころ込めてサブ4達成のお手伝いをさせていただきます。
　　　
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練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
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