ランステ®公認練習会：毎週火曜の朝練「ミッコとオユカ」のサブ4練習会 9-11月 通期生 受付中

★★★こちらのイベント・練習会において、開催可否やコーチからの緊急の
連絡などは、申込時に記載していただくアンケート内のメールアドレスに配信します。配信元は「hibiyaride@gmail.com」となりますので、受信可能な設定にしていただくようお願いします。お客様の状況により、迷惑メールなどに振り分けられる可能性もありますので、ご確認ください。★★★

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「いつかサブ4を達成したい！」「一人だとなかなか追い込めない…」
「同じ目標を持つ仲間と楽しく走りたい！」そんなランナーのためのサブ4練習会です！
走力アップに必要なスピード練習やペース走、フォームづくりなどを、その日のテーマに合わせて行います。
速い人だけの練習会ではありません。一人ひとりが今の自分より一歩成長できることを大切にしています。
「サブ4を達成したい」という気持ちがあれば大丈夫です。
私達もはじめはサブ6ランナーでした。仲間と出会い、練習を重ねレベルアップしてきました。
みんなで励まし合いながら、楽しんでレベルアップしていきましょう！

全ての日程において　
●自己紹介●ドリル●ウインドスプリント
●タバタ式トレーニング●ストレッチを含みます。
※給水は各自持参とします

対象者：
10kmを65分以内程度の走力をお持ちでフルマラソンサブ4を目標とされる方。
または既にサブ4を達成されていて更なるレベルアップを目指す方、を目安とします。

【開催概要】
　■ スケジュール
　　　2026年9月1日～ 11月24日（火）9時45分スタート (計13回）
　　　　　9:00-9:30　受付・着替え。準備
　　　　　9:45　　　 ヒビヤライドのデッキ集合・移動・練習開始
　　　　　13:45　　   練習終了予定
　　　　　　　　　　※当日のメニューにより異なります。

　■ 参加料　
　　　通期生　18,000円
　　　※ モシコムにて2,000円を事前支払い。残り16,000円を
　　　　 初回時に現金支払いとします。
　　　※ HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）のシャワー利用料は含みません。
　　　　 ビジターの方はシャワー利用の有無に関わらず、ヒビヤライド
　　　　 の利用料（イベント時割引-200円が適用されます）を毎回
　　　　 お支払いください。会員の方はチェックインをお願いします。
　　　※ 通期の事前支払い分および、初回残金支払い分は、
　　　　 その後通期をキャンセルされても返金はいたしかねます。
　 　　　また、事前支払い分のみお支払いになり、
　　　　 その後単発に参加される場合も、「通期」をキャンセル
　　　　 したとみなし、単発の参加料には充当いたしかねます。
　　　　 都度、単発の参加料をお支払いいただけますようお願いします。
　　　※ 今回が初開催となるため、途中での通期移行を認めます。
　　　　 単発1回目(9/1)から4回目(9/22)まで限定とし、
　　　　 1回目の終了時：残り12回分 16,800円（1,400円×12回）
　　　　 2回目の終了時：残り11回分 15,400円（1,400円×11回）
　　　　 3回目の終了時：残り10回分 14,000円（1,400円×10回）
　　　　 4回目の終了時：残り 9回分  12,600円（1,400円×9回）
　　　　上記の金額を現金でお支払いください。
　　　　お支払いを終了され、通期への移行後は、自己都合による
　　　　欠席の場合も返金はいたしません。
　　　※ 単発の参加料は各回1,700円となっています。
　
　■ 募集定員：通期生　20名
　　　※ 単発15名との合同練習となります。

　■ 受付場所
　　　HIBIYARIDE（ヒビヤライド）
　　　  http://hibiya-ride/jp
         　  メトロ日比谷駅14番出口　徒歩２分

　■ 練習メニュー（予定）：
　　メニューの詳細は単発募集のイベント情報に記載しています。
　　(当日のコース周辺の歩道の混雑状況によっては、メニューやコースを
　　  変更する場合がございます。予めご了承ください。)

　　　(1) 9月1日　オリエンテーション・90分LSD（キロ7～８分）
　　　(2) 9月8日　20キロペース走（キロ6分10秒）
　　　(3) 9月15日　10キロ起伏走（キロ6分）＋往復6キロジョグ移動
　　　(4) 9月22日　ビルドアップ走
　　　(5) 9月29日　120分LSD（キロ7～8分）
　　　(6) 10月6日　20キロペース走（キロ6分）
　　　(7) 10月13日  15キロビルドアップ走
　　　(8) 10月20日  インターバル走 1,000m×5本
　　　(9) 10月27日  120分LSD（キロ7分）
　　　(10)11月3日   ペース走15キロ（キロ5分40秒）
　　　(11)11月10日 15キロビルドアップ走
　　　(12)11月17日 インターバル走 2,000×3本
　　　(13)11月24日 30キロ走（キロ5分50秒）

　■ その他注意：
　　・雨天中止は基本的になし。安全が確保できないような悪天候の場合は、
　　　開催前日の20時までにコーチが判断し、中止の場合はメールなどで
　　　連絡します。またFBやツイッターなどでも告知します。　
　　・雨天中止の場合は、1回あたり1,200円を現金で返金いたします。
　　・練習中に撮影した写真等はHPやFBなどに掲載させていただく場合が
　　　あります。
　　・記載いただいたメールアドレスに、ランステ®の練習会の情報などを
　　　配信させていただきます。

　■ コーチのブログなど
　　「市民ランナー　ミッコとオカユのマラソン上等！」
　　・Spotify　　
　　・podcast

　■ コーチ紹介
　　・ミッコ　三村 三知子（ミムラ ミチコ）※写真右
　　　　フル：3時間9分28秒　つくばマラソン2024
　　　　ハーフ：1時間32分58秒　仙台国際ハーフマラソン2026　　　　
　　　　みなさまが笑顔でスタートラインに立てるように
　　　　お手伝いさせていただきます。

　　・オユカ　神谷 友香（カミヤ ユカ）※写真左
　　　　フル：3時間6分6秒　金沢マラソン2025
　　　　ハーフ：1時間27分54秒　将門ハーフマラソン2025
　　　　ウルトラ：10時間34分38秒　飛騨高山ウルトラマラソン2025
　　　　富士登山競走山頂コース：4時間25分41秒　2025　
　　　　普段はペーサーもやっています。
　　　　まごころ込めてサブ4達成のお手伝いをさせていただきます。
　　　
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練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
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