Emi Running Club 「Emi練」　＠済美山運動場　7月~12月 受付中

Energetic元気に」
Effective「効果的に」
Enjoy「楽しく」
3つのEで笑みを作るをテーマに、
運動習慣を作ることや、マラソンでの目標達成をサポートします！


目標達成に向けて、一緒に頑張りませんか？

初級者から上級者まで幅広いレベルの方が集まり、一緒に高めあえる場を作ることを目標にしています！

〇こんな方におすすめ！
①ランニングフォームを見直したい方
②トレーニングとラン練習のどちらも大事にしたい方
③自分のペースで走りたい方

①ランニングフォームを見直したい方…
EmiRC練習会では、毎回ラン練習だけでなく動き作り(体操・トレーニング・ドリル含む)を行っています。
これまで1,000名以上の動きを見てきた経験を活かして、癖や弱いところのフィードバックをしています。
怪我をしにくい動きや効率よく省エネに走れる動きの獲得ができるように指導させていただきます。
少人数な練習会なので、コーチが一人一人と話しやすく、動きもよく見れます。

②トレーニングとラン練習のどちらも大事にしたい方…
EmiRC練習会では、動き作りの時間を毎回40分近く取っています。
その時々の練習メニューにあわせてトレーニングを行っており、当日の参加者皆様の癖にあわせて行う動きは調整しています。
動き作りの後に行うラン練習にあわせたトレーニングや、個々に必要な動作を行っているので、ラン練習では普段よりも良い感覚で走れるはずです。
ラン練習はメニューによって40~60分程走る練習(土日祝日は長く動いています)を設定しており、マラソンやトライアスロンに必要な練習を組み込んでいます。

③自分のペースで走りたい方…
EmiRC練習会では、設定ペースを設けてグループ分けは行っていません。
基本的にはご自身のペースでそれぞれ走っていただき、近いペースで走る方が他に居れば一緒に引っ張り合っていただく形です。
設定目安のペースや練習の目的などは都度お伝えしていますので、どれくらいのペースで走ればよいか心配な方もご安心ください。
グループ設定がない代わりにメニューの調整もしやすい練習会となっており、中には動き作りを一緒に行ってラン練習はジョグにしたり、状態にあわせて練習メニューをアレンジするなどで参加の方もいらっしゃいます。
レース前などのメニューのアレンジなどについてはどうすればよいか気になる方は当日ご相談ください。
初心者の方も都度アドバイスさせていただきますので、気軽にご参加いただけますと幸いです。


〇練習日程：

・8/5(水)　→20’jog+3分間走*5本　r=3’　※8:30-
・8/15(土)　→コアトレ　※14:00-
・8/19(水)　→800m*5本　r=3’　※8:30-



〇練習日時：
・水曜日
9:15~　受付
9:30~　動き作り
10:30頃~　ランメニュースタート
~11:30　完全撤収

・土日　コアトレ
13:45~　受付
14:00~　トレーニング開始
~15:30　完全撤収


〇集合場所：
済美山運動場　


〇参加料金：
初回：1,100円
ビジター参加：2,200円


〇持ち物：
・お飲み物
・動ける服装

・マットや地面に引けるタオルなど(コアトレーニングの練習会の場合)


〇練習会の特徴・練習内容について：
・動き作りでは、ランニングの動作をより効率的にすることや、様々な動きの中で身体の使い方を覚え、疲れにくい身体の使い方ができるようにすることを目的にしています。
・ランミーティングではその日の練習の目的、設定ペースの意図、練習の取り組み方などを共有します。その練習にどのような目的があるのかなどを意識して練習することで、練習で得られる効果が高くなります。
・ランメニューでは目標タイム別に設定タイムを設け、グループを作って走っていただきます。集団の中で切磋琢磨し、一人ではなかなか頑張れない練習にチャレンジしていきましょう。
・ペーサー無しの練習会となります。あらかじめご承知おきください。


〇注意事項
・悪荒天の場合は練習会当日の7時までを目途に開催可能か判断し、中止の場合は連絡します。練習会中止の場合、別日に振り替えていただけるように手配します。
・やむを得ずイベントの参加をキャンセルする場合は下部のお問い合わせ先よりご一報ください。
・当日、体調のすぐれない方のご参加はご遠慮願います。
・給水のご用意はしておりません。各自ご準備をお願い致します。
・他の公園利用者の方に配慮しながら、マナーを守って安全に活動しましょう。
・他の参加者の方を蔑む言動・行動はお控えいただき、互いに尊重しあえるチーム作りにご協力お願い致します。
何かご不明点・ご質問がございましたら下記までご連絡ください。　
emirunningclub@gmail.com
担当者　帆波
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー主催者プロフィール
帆波圭斗

武蔵野学院大学→中村農場→OFFICE YAGI→現在
PB
フルマラソン2:21’11
100㎞7:22'37
主な実績
2014年　神戸マラソン6位　勝田全国マラソン3位
2017年　加古川マラソン優勝
資格　
NASM-PES/JHTA-HST/JAAF公認ジュニアコーチ
SNS
Facebook　
https://www.facebook.com/keitohonami
Instagram
www.instagram.com/keito_honami/

皆さんとお会いできることを楽しみにしております！