「ストレッチ」「筋力トレーニング」「体幹コアトレーニング」「有酸素運動」「無酸素運動」などを１日で総合的に身体を鍛えられるグループランニング練習会です。

ジョギングまたは小学生以来ぶりのなわとびから始まり（なわとびは無料でお貸出しています）、肩甲骨、前もも、股関節周りのダイナミックストレッチ、ラダー（はしご）を用いた動きづくり、ランニングに必要な筋力強化、最後には起伏のある外周を3km～4km、普段よりややきつめのペースでランニングする流れとなります。

参加する日によってトレーニングの内容は変わり、飽きにくいことも特徴です。週のポイント練習として短時間で、効率の良いトレーニングできます。継続的に参加することでケガの予防も期待できます。

▼こんな方に向いています。
□ランニング前に行うと効果的なストレッチを学びたい方
□ランニングの基本的な動きづくりを学びたい方
□ケガ続きで記録が伸び悩んでいる方
□クロスフィットやエアロビクスなど激しい運動が好きな方

・6年間連続開催!2012年より、通算400回以上のロングラン開催
・男女比は4:6！女性が多くにぎやかです（男性も気軽にご参加下さい）
・練習メニューは週替わりで飽きない！

▼はじめに
僕は、ランニングコーチとしてケガや故障に苦しむ人のフォーム見直しのお手伝いをしています。

これまで、個別にコーチ指導を担当したランナーは３００人以上、累計９００時間、性別・年齢に関係なく、いろんな悩みに向き合ってきました。

ランニングを始めたばかりの人は、せっかくのランニングのスタートがケガで続かないのはもったいない。そうしたランナーを１人でも減らすことは、ランニングコーチとして使命の一つです。

より大きな目標を達成したいとき、単独で登頂を目指すことは難しい。そこで自分一人（我流）では到達できない頂きに立つことを助けるのが、コーチの役割だと思っています。誰もに全力を尽くすことの素晴らしさ、目標を達成したときの感動を体験して欲しい。

グループレッスンでは学びきれない方のために、個別レッスン指導希望もたまわっております。土日は満員続きで、平日は比較的ご都合の良い日程に合わせられます。まずはメールお問い合わせ下さい。
（お問合わせ先：info@trailrunrun.com）

【イベント情報】
水曜日夜19:30～長居公園南西入口
集合：自由広場のセブンイレブン前（右手のベンチ付近に集合）
交通：地下鉄御堂筋線長居駅より徒歩1分
トレーニングはセブンイレブン前の広場、または時計台自由広場で行います。

【参加費】
一般（ビジター）2,000円 (お試し参加、不定期参加)
レギュラー 1,000円（通年で月2回以上の継続参加）※口頭やメールでの申し込みが必要
※参加費は当日お支払いで、前日までキャンセル料無料です。
※当日キャンセルされました方は、参加費を後日銀行お振込みいただきます。

【参加者の声】
回答をされた９７％の方が「非常に良い」「良い」の高い評価（2018/4/1）ツアーや練習会にご参加いただいた方の声を点数化したもので、評価いただいた皆さまには感謝の気持ちで一杯です。

「なわとびは小学生の時以来できつかった！」（神戸在住/50代女性）
「学生時代のハードな部活動を思い出しました。」（奈良在住/60代男性）
「みんないい人たちばかりでした。」（大阪在住/中学2年生）
「自分の課題がよくわかりました。」（兵庫在住/30代男性）
「内容が濃くて、毎回汗だくになります。」（大阪在住/50代男性）
「私にとって一番の参考書でした。」（大阪在住/50代男性）

【ビフォーアフター：参加練習生が続々と目標達成！】
・ハーフ2時間30分、フル未経験、頻繁に足を攣る
→（6年後）フルマラソン3時間11分、ほとんど足を攣ることがなくなった
・2017 中河内地区中学校秋季陸上競技大会 3,000m 優勝（大阪府八尾市の中学生代表選手に）
・第1回六甲5ピークスフレッシュトレイルレース女子2位
・2017 Kobo Trail ～弘法大師の道～ D to K　女子4位
・2017 Korea 50k 完走
・第9回生駒チャレンジ登山大会 32km 女子2位
・第5回美ヶ原トレイルラン年代別女子3位
・小辺路 TRAIL JOURNEY 女子3位
・若狭路トレイルラン2016 ロングコース（約43km）女子5位
・第1回伊勢志摩ナショナルパークトレイルラン年代別30代女子優勝

【コーチ紹介】
大阪府生まれ。身長183cm。 22ヶ国の海外レース出場経験を持ち、マラソン・トレイルランニング専門のコーチとして活躍。初マラソン完走、初ウルトラ完走を指導するほか、マラソン記録更新者やトレイルレース上位入賞者を多く輩出している。自身も現役競技者として、世界のレースを走り続けている。UTMF161km完走（2013）、砂漠マラソンで日本人初優勝（2014）、イギリスで馬と競争、12頭に勝ち22頭に惜敗（2016）、ドイツで階段を100往復してエベレスト標高(8,848m)にアジア人で初達成（2017）。1日に3つのマラソン（フル、ハーフ、10km）を完走。2012年より6年連続開催中の「はじめての...」ツアーは人気で累計3,000人以上が体験。

【初参加の方へ（よくあるご質問と答え）】
―練習会の開始時間と終了時間は何時ですか？
19:30開始、21:15には終了。屋外のため少雨は開催、荒天の場合は中止となります。天候が微妙な場合は、電話やメールでお問い合わせください。

―仕事で遅れて参加しても大丈夫でしょうか？
はい、参加できます。初めての方は、はじめの自己紹介から参加されますことを強くおすすめします。ウォームアップを飛ばされますと、練習中のケガに繋がる場合があります。

―場所はすぐわかりますか？
10分前には10名～20名と集まっていますのですぐにわかると思います。

―荷物預かりはありますか？
練習は一カ所で行いますので、目の届く範囲に置くことができます。着替えは最寄り駅や公園内トイレでお済ませください。

―車や自転車で参加できますか？
公園内に駐車場があります。自転車でお越しの方は、目の届く範囲に置いておくことになります。

―付近に着替えや運動後にシャワーを浴びることのできる施設はありますか？
ランナーズ銭湯
・いりふね温泉（440円。荷物預かり可）
大阪市阿倍野区西田辺町1-2-22
http://home.interlink.or.jp/~m-hnc/ranningu.htm

安くて、美味しい。長居の行列のできる人気ベーカリー。
・パリーネ長居店（～20:30まで）
大阪市住吉区長居東3-1-29 パークマンション1F
http://parine.jp/nagai.php

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