＼6月練習メニュー／
6月は 「基礎作り＋スピード強化期間」 です！

5月で積み上げてきた 「持久力」「フォーム」「実戦で使える動き」を、 6月はもう一度、走りの土台から整えながら、 スピードを出しても崩れない体へつなげていきます！

サブ3〜4を目指すランナーにとって大切なのは、 ただ距離を走ることだけではありません。
◎ 長く走れる有酸素の土台 ◎ スピードを維持する持久力 ◎ 後半でも崩れないフォーム ◎ 暑さの中でも動ける体づくり
この4つをバランスよく高めることが重要です！！

6月は、 筋トレ・コアトレ・サーキットで体の土台を作り、 200m・400m・1000mの刺激でスピード能力を高め、 ロングランでサブ3〜4に必要な有酸素基盤を育てていきます。
◎ 後半になるとフォームが崩れる ◎ 暑くなるとペースが維持できない ◎ スピードを出すとすぐ苦しくなる ◎ ロングランの余裕度を上げたい ◎ サブ3〜4に向けて基礎と速さを両方伸ばしたい
→ 6月は、ここを強化する月です！

〈6月の設計〉 ◎ 月曜＝筋トレ＋コアトレ＋サーキット＋短い刺激 ◎ 土曜＝ロングラン／有酸素基盤構築
＝「走れる土台」と「レースで使えるスピード」を同時に高めます。

〈スケジュール〉
【06/09（火）筋トレ＋コアトレ＋サーキット＋200m×10本】 狙い：基礎筋力／体幹安定／リズム感の獲得／スピード刺激 → 速く走る前に、まずは体を正しく使える状態を作ります。

【06/13（土）ロングラン 19〜26km】 狙い：有酸素基盤構築／脂質代謝促進／後半の粘りづくり → サブ3〜4に必要な「余裕を持って長く走る力」を育てます。

【06/15（月）筋トレ＋コアトレ＋サーキット＋400m×5本】 狙い：体幹連動／スピード持久力／フォーム維持力 → 筋トレで作った力を、400mの走りにつなげていきます。

【06/20（土）未定】 内容は決まり次第お知らせします。 参加者の状態・気温・疲労度を見ながら、最適なメニューを実施します。

【06/27（土）未定】 内容は決まり次第お知らせします。 6月後半の疲労状況を見ながら、7月につながる練習を行います。

【06/29（月）筋トレ＋コアトレ＋サーキット＋1000m×3本】 狙い：6月の総仕上げ／基礎とスピードの接続／7月への準備 → 作ってきた土台を、より実戦的な走りへつなげていきます。

※練習設定は、当日の気温・湿度・参加者の状態に合わせて調整します。 ※無理に追い込むのではなく「継続して強くなる」ことを大切に進めます。

＼まずは体験から／ 初回1000円｜フォーム分析付き
✔ 今の走りをその場で改善 ✔ 自分に合った練習がわかる ✔ 「なぜ伸びないか」が明確になる ✔ サブ3〜4に必要な練習の方向性がわかる

【参加方法】
DMで一言でOKです！

モシコムからも！ ① 下記リンクから申込 ② 日程を選択 ③ 当日参加するだけ → プロフィールのリンクから申込

＼こんな方におすすめ／ ・サブ3〜4を本気で狙いたい ・1人では練習の限界を感じている ・距離もスピードもバランスよく伸ばしたい ・暑い時期の練習方法を知りたい ・効率よく速くなりたい ・正しい練習の順番を知りたい

⚠️ 注意事項 ・雨天実施（荒天時のみ中止） ・体調／怪我の管理は各自責任 ・貴重品は各自管理 ・SNS掲載用に写真／動画撮影あり（NGの方は事前申告）