暑い時期の練習を準高地で涼しく効果的に！
標高1,250m地点のクロカン・土トラックで心肺機能と脚筋力を鍛えよう！

今年も長野県の富士見高原で開催します。
富士見高原は標高1,250m地点に位置し、クロカンコースと土トラックのある走り込みにもってこいの環境です。
暑い時期の練習を避暑地で効果的に行いませんか？
ご都合に合わせて、2泊3日・1泊2日・日帰りのプランを用意しています！
日中は木陰で走れるクロカンコースを、夕方は土トラックでスピード系の練習を行います。
 

【合宿のポイント】

①標高1,250mにある不整地で走りこみ！

富士見高原は標高1,250mに位置するトップ選手も利用する練習場所です。
標高の高い環境で走ることは心肺機能などを向上させることに効果的で、短期間でもよい練習ができます。
クロカンコースは日陰も多く比較的涼しい環境でトレーニングができるのと、アップダウンのあるコースなので脚筋力を鍛えるのにもってこいです。
普段は走らない環境で、集中して気持ちよく走りましょう！
 

②走力は関係なし！自分と向き合う合宿！

この合宿では走力を問わず参加者を募集しています。
メニューのアレンジやタイム設定などは個別に相談可能です。
走力に自信がないという方でも、こうするのはいかがでしょうと提案させていただきますので気軽にご参加ください。
走力のある方もたっぷり走れるスケジュールを組んでいるので、普段走らない環境で楽しく練習しましょう！
 

②走る以外のトレーニングも行います！

ラン練習の前には体幹トレーニング・バランストレーニング・ドリルなどの動き作りも行います。
走る前にトレーニングを行うことで、少しでも楽に速く走れる準備をすることを目的にしています。
普段あまりトレーニングを入れていないという方は、是非いくつかトレーニングを覚えて帰って今後のトレーニングに活かしてください！
 

☆その他

①個別相談会を実施します！

練習メニューやランニングフォームについてなど、個別にアドバイスさせていただきます。
※オプション料金500円　時間は30分/人

②練習の後は温泉！

練習拠点の近くに温泉があります。
よい練習は良いリカバリーから。温泉に浸かってリフレッシュしましょう！
※別途、入浴料がかかります。お申し込み後に案内させていただきます。

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【日程】

〇2026年7月18日(土)~7/20日(月)
・二泊三日の方、一泊二日(7/18~19)の方：7/18(土)　10:45~受付開始
・一泊二日(7/19~20)の方：7/19(日)　10:15受付開始
　※集合場所は、お申し込み後にご連絡させていただきます。
 

【宿泊先】

ペンション Bell　 他　(※参加人数、男女比により割り当てます)
https://pension-bell-hujimikogen.site/
 

【スケジュール】

★7/18(土)

10:45　初日組　富士見高原集合・受付
11:00-　ラン練習『動き作り+60分jog』※クロカン
~16:00-　自由時間
16:00-　ラン練習『動き作り+3,000m+2,000m+1,000m　r=3’』※土トラック
~19:00　入浴時間
19:00-　夕食・自由時間

★7/19(日)

6:00-  　任意参加　ラン練習『動き作り+~60'jogまたは散歩』
8:00-  　朝食・自由時間
10:15-  　一泊二日(7/19~20)の方　富士見高原集合・受付
10:30-　ラン練習『動き作り+8~12㎞+1㎞　r=3’』※クロカン
~16:45　自由時間・グループトレーニング(1コマ60分)
16:45-　ラン練習『1,000m*5~8本　(8分・7分・6分・5分回し)』※土トラック
~19:00　入浴時間
19:00-　食事・自由時間

★7/20(月)

6:30-  　早朝トレーニング(身体作り)
8:00-  　朝食・自由時間(帰宅準備)
10:30-　ラン練習『動き作り+20~30㎞走』※土トラック

　※時間は、当日の全体進行状況に応じて調整させていただきます。

【定員・申込み〆切】

15名

・最終〆切：6月21日(日)
※6月上旬の申し込み状況で予約部屋数を確定し、定員を調整します。
　以降は残枠のみ募集とし、定員に達し次第締め切ります
 

【参加プランについて】

柔軟に参加していただけるように、日帰りでの参加も含めて複数のプランを用意しています。
・二泊三日
・一泊二日(7/18~19)
・一泊二日(7/19~20)
・日帰り①(7/18)
・日帰り②(7/19)
・日帰り③(7/20)

※日帰りプランは宿泊・食事を除いた1日参加のプランです
ラン練習・トレーニングに参加可能です
 

【参加費】

・二泊三日：(早期割り　5/31まで)：42,000円　(※夕/朝・夕/朝食 4食込み)
・二泊三日：　　　　　　　　　　   45,000円　(※夕/朝・夕/朝食 4食込み)
・一泊二日：(早期割り　5/31まで)：27,000円　(※夕/朝食 2食込み)
・一泊二日：   　　　　　　　　　　29,000円　(※夕/朝食 2食込み)

・日帰り①　7/18(土)：7,000円
・日帰り②　7/19(日)：10,000円
・日帰り③　7/20(月)：7,000円
　
　※いずれもクロカン・トラックの使用料込み

☆オプション料金
・個別相談会　30分　500円
・鍼灸・マッサージ ケア　1時間　6,000円　
　※二泊三日の方優先　
・昼食(お弁当)　
・EmiRCトートバック　2,500円
　※それぞれお申込み後に案内します

【その他】

・宿泊は2~4名の相部屋です(※1人部屋のご用意はありません)
・施設や当日の持ち物などの詳細は、お申し込み後に案内予定です
 

【キャンセル規定/料金】

6月9日~6月15日まで：合宿料金の10%
6月22日~6月29日まで：合宿料金の30%
6月30日~7月6日まで：合宿料金の50%
7月7日~7月13日まで：合宿料金の80%
7月14日~参加当日まで：合宿料金の100%
※キャンセル料金を差し引いた金額を返金(※モシコム手数料は返金対象外となります)
※振込手数料を差し引いた金額を返金します
 

【規約】

・ご自身の課題と向き合う合宿としていただきたいため、他の参加者と比較する行為や言動を含め、他の参加者に迷惑となる行為は、お避けください。
・合宿のスムーズな進行のため、時間厳守での行動をお願いします。
・事故等の防止のため、事務局の指示には必ず従ってください。 従っていただけない場合、合宿途中でも、やむなく参加をお断りする場合があります。
・貴重品や荷物の管理はご自身でお願いします。
・合宿の模様はSNS等にUPさせていただくことがあります。予めご了承ください。
・スポーツ保険への加入に関しては、各自のご判断に委ねる形式とさせていただきます（安全には十分配慮し進めて参りますが、必要に応じて、ご自身でのお手続きをお願いします）

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【コンテンツ内容】

☆ラン練習の動き作りについて

☆グループトレーニングについて

☆早朝トレーニングについて

☆ラン練習について

【主催者】

★帆波圭斗（ほなみ　けいと）
- Emi RC 代表 -


小学4年生から走り始め、ランニング歴は20年。
貧血持ちで中学・高校と目立った成績は残せていなかったが、徐々に力を付け箱根駅伝を目指す新設校へ入学。
フルマラソンを走りながら箱根駅伝出場を目指す。
箱根駅伝出場は叶わなかったが、フルマラソンでは大学2年時にPBとなる2:21‘11のタイムをマークした。

力の無かった中学・高校時代から箱根駅伝・マラソンにチャレンジし、貧血で苦しみながら力を付けていった経験をいかすために東京へ。
それから５年間ランナー向けの低酸素ジム・ランニングチームのヘッドコーチなどを経て、2022年1月より独立。
ランニングの魅力をたくさんの方に知ってもらい、たくさんの笑顔を作ることを目標に、『Emi Running Club』を立ち上げ、働きながら頑張るランナーのサポートを行う。

◯主な実績
2014年　神戸マラソン6位　勝田全国マラソン3位
2017年　加古川マラソン優勝

◯保有資格　
・NASM-PES
・JHTA-HST
・JAAF公認ジュニアコーチ
・DNS公認アドバイザー