毎週火曜 竹澤練 【GW特別練】2分間走×30本インターバル 受付中

◾️日時：5/5（火）6:30〜8:00（6:30ちょうどにスタートします。）

◾️集合場所： 駒沢オリンピック公園 ランニングコースのスタート地点（チリリン広場付近）
6:20から参加者受付を行います。到着しましたら竹澤までお声がけください。スタート3分前までにはお越しください。
※貴重品は各自の責任で管理して下さい。万が一、紛失•盗難の被害に遭われましても、一切の責任を負いません。

◾️メニュー: 2分間走×30本インターバル（レスト1分 : ゆっくりジョグで繋ぎます）
3本ごとに5秒/kmずつビルドアップしていきます。

• 1〜3本目： 4'30" /km
• 4〜6本目： 4'25" /km
• 7〜9本目： 4'20" /km
• 10〜12本目： 4'15" /km
• 13〜15本目： 4'10" /km
• 16〜18本目： 4'05" /km
• 19〜21本目： 4'00" /km
• 22〜24本目： 3'55" /km
• 25〜27本目： 3'50" /km
• 28〜30本目： 3'45"  /km

3本（9分）ごとの距離: 序盤の約1.8kmから、終盤は約2.1kmまで伸びていきます。総走行距離: 30本（90分）すべて合計すると、約20km となります。

※参加者の体調、余裕度に応じてペースの調整が入ることがあります。

◾️参加費： 1000円 ※PayPayにて現地決済お願い致します。
また、定期的にお越しいただく方に大変お得な「3ヶ月参加し放題プラン（6,000円）」もご用意しております。ご希望の方はご相談ください。


駒沢の周回コースを活かして、ご自身の走力に合わせて無理のない範囲でメニューをカスタマイズしましょう。

昨シーズン自己ベストを更新した私が主要練習として行っていたビルドアップ式インターバル

Point
①心理的なハードルが低い： 最初はゆっくりしたペースから入るため、練習前の不安が少なく、スムーズに走り出すことができます。

②効率的な体力アップ： 1回の練習で幅広いペースを体感できるため、スタミナとスピードの両方をバランス良く鍛えられます。

③後半に強いイメージ作り： 徐々にペースを上げていくことで、「マラソンの後半でも失速せず、心地よく加速していく」という成功イメージを脳と体に刻み込めます。

途中で抜けても、また入れるのがこの練習会の強みです。前向きな気持ちでお越しください！

ペーサー 竹澤想大（たけざわそうた）
https://www.instagram.com/sota07take

サポート 鈴木萌乃香（すずきほのか）
https://www.instagram.com/honoka_0904