毎週火曜 06:30始動！竹澤練 【12.8㎞ビルドアップ走】5'00"〜3'30"/㎞ 受付中

◾️日時：4/28（火）6:30〜7:30（6:30ちょうどにスタートします。）

◾️集合場所： 駒沢オリンピック公園 ランニングコースのスタート地点（チリリン広場付近）
6:15から参加者受付を行います。到着しましたら竹澤までお声がけください。スタート3分前までにはお越しください。
※貴重品は各自の責任で管理して下さい。万が一、紛失•盗難の被害に遭われましても、一切の責任を負いません。

◾️メニュー: パターンA 
駒沢公園1周ごとに15秒ずつビルドアップして12.84km(2.14km×6周)走ります。

1周目: 5'00"〜4'45"/km
2周目: 4'45"〜4'30"/km
3周目: 4'30"〜4'15"/km
4周目: 4'15"〜4'00"/km
5周目: 4'00"〜3'45"/km
6周目: 3'45"〜3'30"/km

※参加者の体調、余裕度に応じてペースの調整が入ることがあります。

◾️参加費： 初回は特別価格で500円とさせて頂きます。(会場払い)※現金、PayPayでお願い致します。なるべくお釣りの出ないようご協力お願い致します。


3つのビルドアップを週替わりで実施します。

【パターンA】（5'00" → 3'30"/km）
【パターンB】（5'30" → 4'00"/km）
【パターンC】（6'00" → 4'30"/km）

駒沢の周回コースを活かして、ご自身の走力に合わせて無理のない範囲でメニューをカスタマイズしましょう。

・1周おきに走る： 1周走って1周休み(途中抜け)、呼吸を整えてから再合流(途中入り)。

・距離を短縮する： 集団とスタートし、1km地点で折り返してスタート地点で合流を待つ。

・ラスト1周だけ参戦： 5周目までは自分のペースでジョグし、最後の1周だけ合流してスピードを体感する。


昨シーズン自己ベストを更新した私がおすすめの練習はビルドアップ走。

Point
①心理的なハードルが低い： 最初はゆっくりしたペースから入るため、練習前の不安が少なく、スムーズに走り出すことができます。

②効率的な体力アップ： 1回の練習で幅広いペースを体感できるため、スタミナとスピードの両方をバランス良く鍛えられます。

③後半に強いイメージ作り： 徐々にペースを上げていくことで、「マラソンの後半でも失速せず、心地よく加速していく」という成功イメージを脳と体に刻み込めます。

途中で抜けても、次の周回でまた入れるのがこの練習会の強みです。前向きな気持ちでお越しください！

ペーサー 竹澤想大（たけざわそうた）
https://www.instagram.com/sota07take

サポート 鈴木萌乃香（すずきほのか）
https://www.instagram.com/honoka_0904