楽しかったです！ビルドアップにウィンドスプリントををやりました。マラソンの後半の粘りや長距離ランナーがが苦手とする初速でトップスピードを出すことなどに対応した練習でした！サポートのほのかさんもいて楽しかったです！
色んなランナーに広まるといいなと思います！

とにかく安定したペースメイク。
流れのように自然に速くなっていくビルドアップを体感できます。
ペースは任せて大丈夫。
前を向いてついていくだけ。
呼吸が乱れてきた時や周りの方とぶつからないように気配りも行き届いていました。

今回も約12kmのビルドアップと流し行いました。ビルドアップは前回よりも余裕を持った設定で、陸上の話でわいわいしながら楽しくできました(途中で抜けたり入ったりも可能でどなたでも参加できると思います)。その後は流しを数本やりましたが、やはりマラソンで結果を残している選手なだけあって大変参考になるアドバイスを打数いただけました。また参加します！

比較的余裕のあるペースで駒沢公園を6週走りました。主催や参加者共に陸上、ランニングの話に花が咲くことも相まってランニングコースの聖地を楽しく走れました。

その後は先週に続いての流し
先週に比べると体が動いてくれたように思えました。長さも４本ほど入れて、最初は抑え気味、3、4本目に最高速まで持っていく塩梅で身体に刺激を入れることができました

序盤は会話を交わしつつ、終盤は集中した非常に良い練習ができました。
ご自身の経験からおすすめのメニューも教えていただきました。
またぜひ参加したいと思います！

幅を持たせたBU走で、入りはかなり余裕のある速度でしたので走りながらランニング関係の話で盛り上がりました。後半は上がっていきますが正確なペースで牽いてもらえたますので余裕をもっていい塩梅でのトレーニングになりました。

BU走後は流しです。一人だと「やらなきゃいけないけど、面倒くさいから…」とおざなりになってしまっていたのでいい刺激になりました。1000ｍや400ｍではなく、60～100ｍ前後の疾走は久しぶりでしたので気持ちの良い刺激をもらえました。

市民ランナーとして過ごしながら早くなりたい方にはとても有意義に参加できるかと思います！