土曜開催 竹澤練 【代々木公園15㎞ビルドアップ走】4'30"〜4'05"/㎞ 受付終了

◾️日時：4/25（土）6:40〜8:00（6:40ちょうどにスタートします。）

◾️集合場所： 代々木公園1㎞周回コースのスタート地点
6:30から参加者受付を行います。到着しましたら竹澤までお声がけください。スタート3分前までにはお越しください。
※貴重品は各自の責任で管理して下さい。万が一、紛失•盗難の被害に遭われましても、一切の責任を負いません。

◾️メニュー: 15㎞ビルドアップ走(4'30"〜4'05"/km)
1㎞周回コースを15周ビルドアップしていきます。

1-3周目: 4'30"〜4'25"/km
4-6周目: 4'25"〜4'20"/km
7-9周目: 4'20"〜4'15"/km
10-12周目: 4'15"〜4'10"/km
13-15周目: 4'10"〜4'05"/km

※参加者の体調、余裕度に応じてペースの調整が入ることがあります。

メニュー終了後、走力アップに繋がるウィンドスプリント講座を実施します。

◾️参加費： 1000円 ※PayPayにて現地決済お願い致します。
また、定期的にお越しいただく方に大変お得な「3ヶ月参加し放題プラン（6,000円）」もご用意しております。ご希望の方はご相談ください。


代々木公園の周回コースを活かして、ご自身の走力に合わせて無理のない範囲でメニューをカスタマイズしましょう。

・1周おきに走る： 1周走って1周休み(途中抜け)、呼吸を整えてから再合流(途中入り)。

・距離を短縮する： 集団とスタートし、数周走ってから休憩後、再度集団に合流する。

・ラスト1周だけ参戦： 14周目までは自分のペースでジョグし、最後の1周だけ合流してスピードを体感する。


昨シーズン自己ベストを更新した私がおすすめの練習はビルドアップ走。

Point
①心理的なハードルが低い： 最初はゆっくりしたペースから入るため、練習前の不安が少なく、スムーズに走り出すことができます。

②効率的な体力アップ： 1回の練習で幅広いペースを体感できるため、スタミナとスピードの両方をバランス良く鍛えられます。

③後半に強いイメージ作り： 徐々にペースを上げていくことで、「マラソンの後半でも失速せず、心地よく加速していく」という成功イメージを脳と体に刻み込めます。

途中で抜けても、次の周回でまた入れるのがこの練習会の強みです。前向きな気持ちでお越しください！

ペーサー 竹澤想大（たけざわそうた）
https://www.instagram.com/sota07take

サポート 鈴木萌乃香（すずきほのか）
https://www.instagram.com/honoka_0904