4/29(水祝)「400m（500m）×10本＋8000〜10000mペース走」@織田フィールド 受付中

織田フィールド8時55分受付開始（開門までは正門外、開門後は正門入って右斜め前方、水飲み場奥のベンチ付近で行う予定）。
9時10分開会、体操・ウォームアップジョグ・ドリルを織田フィールド内のフィールドエリア（トラックの内側）で行い、9時50分頃メインメニュー「400m（500m）×10本＋8000〜10000mペース走」をスタートします。
タイム設定は以下の通りです。
・Aグループ：400m×10本［2分40秒サークル（〜84秒＝〜3分30秒/km）］＋10000mペース走［4分20秒→10秒/km］
・Bグループ：400m×10本［2分50秒サークル（86〜94秒＝3分35秒〜3分55秒/km）］＋9000mペース走［4分40秒→30秒/km］
・Cグループ：400m×10本［3分00秒サークル（96〜106秒＝4分00秒〜4分25秒/km）］＋9000mペース走［5分00秒→4分50秒/km］
・Dグループ：400m×10本［3分15秒サークル（108〜120秒＝4分30秒〜5分00秒/km）］＋8000mペース走［5分20秒→10秒/km］
※400mの「サークル」は、スタート間隔です。括弧内が参考ペースになります。
※400mからペース走までのリカバリーは3分程度を予定。
※ペース走はAは4000-7000m、BCDは3000-6000mで5秒/kmペースアップします。
※参加者の人数次第では、400m×10本を申告頂いた目標タイムで2〜3グループに絞って実施させて頂く可能性がございます。

前半の400m×10本はフレッシュな状態で行いますので、心肺機能や脚筋へ高い負荷をかけていきます。高強度の中でもランニングエコノミーを意識した効率の良いフォーム、体の使い方を意識して走ります。
タイムを追い過ぎてガムシャラなフォームにならないよう注意しましょう。

ペース走は、400mで体に溜まった乳酸を除去、エネルギーに変えながら走る能力を意識したLT走（閾値走）となります。あまり攻めた設定にせず、途中集団に付くのが難しくなった場合は400〜1000m抜けるたり、下のグループに移るなどしてなるべく長い時間・距離を走れるよう努めましょう。逆に設定に余裕がある方は後半ビルドアップするなどして、上手く適正な負荷をかけれるようにしましょう。
ペース走でさらに追い込む必要はないので、フォームを乱すことなく400m同様効率よく正確な動きを意識しましょう。

◆担当コーチは基本的にペースメイカーとしてではなく、スタート・ゴールの管理と、並走しながらのアドバイスのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。

◆祝日午前の織田フィールドは学生達で混み合う可能性があります。基本的には1列を守り、安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：4月29日(水祝) 9時10分～11時45分

■受付時間：8時55分～9時10分
※時間内に受付をお済ませください。間に合わない方は到着したらコーチにお声がけお願いします。

■受付場所：織田フィールド開門までは正門外、開門後は正門入って右斜め前方、水飲み場奥のベンチ付近で受付を行います。

■練習場所：織田フィールド（400mトラック）

■料金：ビジター2000円、レギュラー回数券8500円(5回分、有効期限5ヶ月)、スペシャル回数券（月4会員のみ、有効期限無し）
※現金、Paypayでのお支払いとなります。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
無断キャンセルは全額、当日受付開始1時間前以降のキャンセルは1000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員：各グループ10名

■最少催行人数：各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループは実施を見合せます。

■実施判断期限：4/28(火) 21時00分
※この期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや最少催行人数に到達しないグループにはご参加頂けません。

■担当コーチ：深浦祐哉、二宮美幸、坂元正博、山田真也

■練習の流れ：集合→体操・ウォームアップジョグ→ランニングドリル・ウインドスプリント→ランメニュー→グループ毎にダウンジョグ・整理体操（任意参加）→解散
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水：ドリンクは各自でご用意頂けますようお願いいたします。

■荷物：荷物番はおりませんので、盗難・紛失の責任は負いかねます。織田フィールド内の更衣室にロッカーがありますので、そちらをご利用ください。