秋〜春のマラソンやハーフマラソンに向けて、年間を通してトレーニングをしていきます。
4〜6月；スピードシーズン
7〜3月；11〜3月のマラソンに向けてのマラソン練習
2月のさいたまマラソンにも対応したスケジュールです。

今回のメインはドリル＆ジョグと坂道インターバルです。
初心者の方やレース間近の方は、途中までのご参加もOKです。

【集合場所】荒川彩湖公園　駐車場の南側付近　（JR武蔵野線西浦和駅から徒歩20分）駅からのルート→☆

【スタートアップ講習】８：２５〜９：００
（この練習会が初めてでスタートアップからご参加の方は、こちらからお申し込み下さい→ （スタートアップ5/6）

【練習会開始】９：０５
【予定と内容】
９：１０〜９：５０　エクササイズ
１０：００〜１１：３０　ドリル＆ジョグ　
１１：４０〜１２：２０　坂道インターバル

☆スタートアップ講習会（対象；初心者、初参加者）
　マラソンに向けてのトレーニングの仕方、ランニングの基本（姿勢や走り方など）やそれに関わるドリル等を解説しながら実践します。
　マラソンを走り始めて間もない方や、この教室に初めてご参加される方が対象です。

☆エクササイズ（アクティブストレッチ＆ドリル）
　ランニング動作に関わるアクティブストレッチや基礎的なランニングドリルを中心にしつつ、新たなドリルもチャレンジしていきましょう。
このエクササイズは、
ウォーミングアップでもあり、
フォームの改善につながるように、という狙いです。
　慣れない動きは、まず動くことからでOK、慣れてきたら、正しい動作を心がけて一つ一つ丁寧にやっていきましょう。

☆ドリル＆ジョグ 90分程度
　7分30/kmペースをベースのジョグの合間に、エクササイズで取り組んだドリルや流しを定期的に入れます。フォームの改善や脚筋力のアップのためにはドリルを反復していくこともが大事ですからその実践の場であるとともに、自然とその動きがジョグにも生かされるので、それも狙いの一つです。
・ペースメーカーが先導する集団走です。
・30〜40分に１回、拠点に戻って数分の給水休憩をとります。
・途中で一旦抜けてまた入る、途中で切り上げるなども可能ですので、走力に合わせて取り組むことができます。
　
☆坂道インターバル
　上り坂を疾走ー下り坂はジョグを繰り返します。特にドリルを行った後ですので、動きやすい状態になっていることを活かしながら、また坂を利用して脚筋に負荷をかけます。それによって脚筋力と心肺機能の向上につながるトレーニングです。
　各自のペースで走りますから、スピードが苦手な方もマイペースでチャレンジしましょう。また、途中で小休止を取ったり早めに切り上げることも可能です。

【参加料】1,500円（回数券（さいたまver.）もご利用可能です）

【定員】１５名程度

【ご注意】天候不良やお申し込み人数が少ない場合等の理由により開催を中止させていただくことがあります。その場合はメール（エントリー時に記載いただいたアドレスへ）とxで告知致します。→x

【個別指導相談会】（別料金／完全予約制）
練習会の後に行います。
トレーニング、フォーム、栄養など、個別の課題について相談できるマンツーマンの相談会です。
詳細とお申し込みは→個別指導相談会（5/6）のページへ

【さいたまメンバーズ】
その時々のランニングに関する話題やトレーニングに関する情報、eAさいたま浦和教室やeAのランニングキャンプのご案内等を不定期にメールで発信しています。ぜひご登録ください。→ さいたまメンバーズ募集！のページへ

【コーチ紹介】
渡嘉敷晶子
e-Athletesトレーニングコーチ
日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム；２時間57分02秒（2002大阪国際女子マラソン）
中学時代から陸上競技に取り組み、初マラソンは大学時代に。マラソン歴22年（ベストタイムは社会人になってから更新）。
トレーニング指導に加えて、スポーツ栄養や運動生理学生化学も守備範囲。貧血、ダイエット、エネルギー補給、水分補給など、なんでもご相談ください！