ランニング

佐賀県(佐賀市)

【鳥栖ロードレースに向けて】モナ・ファルトレク+テンポ走2km×3@サンライズパーク 受付中

練習会 30人~49人 レベル問わず
イベント主催者

UreshinoAthlete

4.78
78
  • 本人確認済み
  • 電話確認済み

翌週に開催される鳥栖ロードレース5~10kmに対応するための練習会です。モナ・ファルトレクで無酸素領域を攻めるスピード練習を行った後に、テンポ走で閾値・持久力を高める練習を行います。モナ・ファルトレクでレース序盤の軽さと終盤の絞り出しを、テンポ走でレース中盤のリズム感、リラックス感をイメージして走りましょう!この練習をやりきって、自信をもって鳥栖のスタートラインに立とう!

  • 開催日
    2026/1/18(日) 受付開始 13:45 ~
    Googleカレンダーに登録
  • 申込受付期間
    2026/1/12(月)18:01~ 2026/1/18(日)00:00
  • 会場
    SAGAサンライズパーク セカスタ付近(集合:中央管理棟付近)
  • 開催場所
    〒849-0923 佐賀県佐賀市日の出2丁目1番10号
  • 支払方法
    クレジットカード払い、Amazon Pay、コンビニ払い
  • 参加費
    参加チケット :
      1,200円
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イベント主催者への過去のレビュー

akkooooo

4.67

いろいろな気づきがありました

最近腰痛や坐骨神経痛に悩まされていたのと マラソンで後半脚が攣ってしまうので 正しいランニングフォームを身につけたくて参加しました...

ぞろ

5.00

個別指導が丁寧で有意義なイベントです

2回目の参加でしたので価格は5つ星以上です。 丁寧な個別指導は、とてもありがたいです。 課題を明確に伝えていただけるので、これから気をつけて走れます。...

Sumikok

5.00

個別指導でランニングフォームが改善!

初心者です。ランニングの基本をしっかり学べる塾です。フォーム修正に関しては個別指導です。今回2回目の参加でしたが、フォームの課題をステップを踏んで解説いた...

ぞろ

5.00

個別指導が丁寧

とても丁寧にご指導いただきました。...

aki26kana25

5.00

走るフォームとは何かがわかる

走るフォームって何?と言う初心者ランナーにもわかりやすく説明してくださました。...

イベント詳細

支払い方法
クレジットカード払い、Amazon Pay、コンビニ払い
キャンセル受付期間
キャンセル不可
スポーツ
ランニング(種目:フル、ハーフ、30km走 )
イベント種別
練習会
規模
30人~49人
レベル
レベル問わず
当日申込
計測
-
その他の特徴
-
主催者連絡先
UreshinoAthlete(担当:下田 貴志)
ureshinoathlete@gmai.com、080-1764-7088
イベントID
E0139554
プライバシーポリシー
詳細はこちら
イベント主催者申込規約
詳細はこちら

鳥栖ロードレースの5km~10kmの距離でハイパフォーマンを発揮するための練習会です。
5~10kmという距離はマラソン練習(有酸素能力)だけでは対応しきれない距離なので、しっかり対策、対応できるように練習しておきましょう。

【トレーニング内容】

モナ・ファルトレク:((90秒×3・60秒×6・30秒×6・15秒×6)レストジョグはハードな部分と同時間))→レスト5分程度→テンポ走2㎞×3(レスト90秒) 

【トレーニングの目的】            
鳥栖ロードレースにむけて、モナ・ファルトレクで無酸素領域に刺激をいれて、テンポ走で閾値付近を攻めつつレースイメージを養います。
モナ・ファルトレクは90秒Fastで走って、90秒Slowで走るを6セット。それを60秒で6セット・・・ラストの15秒は全力で走るファルトレクです。レース終盤を意識して心拍数を最大値付近まで上げて呼吸を慣らします。

ファルトレクのペース設定は任意ですが、今回のモナ・ファルトレクでは「90秒なら90秒間維持できる最高スピード」でお願いします。

テンポ走はレースでの中間走をイメージして、動きは無理してないけど呼吸はきつい程度の負荷をかけます。
「練習で苦しんで、試合で楽をする」ための練習です。ポイントはモナ・ファルトレクで出来るだけスピードを上げて無酸素領域の時間帯を稼ぐことです!テンポ走は辛抱あるのみ!

 

 

【目安ペース テンポ走】

サブ4.5: 2分18秒/400m(5分45秒/㎞)
サブ4: 2分04秒/400m(5分10秒/㎞)
サブ3.5: 1分50秒/400m(4分35秒/㎞)
サブ3: 1分34秒/400m(3分55秒/㎞)
サブエガ: 1分30秒/400m(3分45秒/㎞)
サブ240: 1分25秒/400m(3分32秒/㎞)



きついですが、鳥栖のスタートラインにやり残しなく、自信を持って立てるように頑張り切りましょう!

準備運動はランニングマイスターの資格を持ってる代表の下田と40分かけて丁寧に行います。

 

​​​​​​

※駐車場所(有料)につきましては↓をご参照ください。

https://saga-sunrisepark.com/sunrise-access/

 


 

タイムスケジュール

2026/1/18(日)

13:45 - 14:00
受付@陸上競技場入り口付近
14:00 - 16:00
アップ~メイン練習 アップは全体で行います。

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イベント主催者

「スポーツで人生をよりよいものに」を経営理念
ランニングを通してより多くの人の人生を満たします
ロゴの大木のように、地域に根付き何十年、何百年と育ち続け
地域を見守り続けるクラブになることを目指して
【代表紹介】
下田 貴志 佐賀県嬉野市出身 1990年1月生まれ
嬉野中学校→鹿島実業高校商業科→流通経済大学スポーツ健康科学部→嬉野市役所→UA代表
社会人ベスト
5000m:15分19秒 2023
10km:31分40秒 2015
ハーフ:1時間10分38秒 2023
フル:2時間34分42秒 2023
自己ベスト
5000m14分39秒
10000m29分37秒を記録
箱根駅伝予選会で20km62分18秒を記録し、関東学連選抜に選ばれる
関東学連選抜では川内優輝選手とチームメイト。
所有資格:中高保健体育教員免許、ランナーズマイスター

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