【サブ3〜サブ340】11/26(水)「8000mビルドアップ走＋1000m」@織田フィールド 受付終了

織田フィールド18時40分受付開始（正門入って右斜め前方、水飲み場周辺のベンチで受付係が待機してます）。
任意参加ではありますが、18時50分から動的ストレッチ・アップジョグ・ドリルを織田フィールド外のエリアで実施します。各自でウォームアップをして頂いて構いません。
19時30分バックストレートスタート付近に再集合し、19時40分頃にメインメニュー「8000mビルドアップ走＋1000m」をスタートします。
以下のタイム設定で3グループに分かれて実施します。
・A∶8000mビルドアップ走［4分30秒→05秒/km］＋1000m
・B∶8000mビルドアップ走［4分50秒→25秒/km］＋1000m
・C∶8000mビルドアップ走［5分10秒→4分45秒/km］＋1000m
※全グループ1-1-2-2-1-1km毎に5秒/kmペースアップします。
※ビルドアップ走後3分程度休憩を入れて1000mを走ります。

ビルドアップ走はLT走（閾値走）の強度を真ん中から後半区間にあてられるように意識してみましょう。まずは確実なペースを選択し、「ちょっとキツいけど、楽チンではないけど継続できないペースではない」辺りのペースを抑えられると良いです。
ただ、レース・トレーニングスケジュール次第では、敢えてチャレンジングな設定にトライするのも取り組み方の一つです。最後まで設定ペースに付くのが難しくても、どこまでつけるかチャレンジしたり、分割して取り組んで頂いても結構です。
逆に走力に余裕がある方が、LT走の強度に届かなくても、中強度のペース走を平日つなぎのタイミングで入れることが出来るのも非常に有効なトレーニングと考えます。
また、大きなレースを終えて一休みという方も多いかと思いますので、1つ下のグループにしたり、短めの距離で切り上げたり、程よく体を動かすという感覚での練習も良いと思います。
休息はとても大事ですが、のんびりでも回し続けていくのも継続という観点からは大事です。

プラスの1000mはスピードを切り替え易い距離ですので、体の状態に問題ない方はしっかりペースアップして心肺や脚筋へのもう一段高い負荷をかけれるようにしましょう。ただし、良いフォームで出力することを意識し、タイムを追い過ぎてガムシャラなフォームにならないよう注意しましょう。（レース明けの方はご無理なく。）

◆再集合場所はバックストレートスタート付近となります。初めてのご参加の方は受付でご確認お願いします。

◆担当コーチはペースメイカーとしてだけではなく、スタート・ゴールの管理と、並走しながらのアドバイスのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。

◆織田フィールドはランナーが非常に多いですので、メイン練習は広がらず一列で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：11月26日(水) 18時50分～20時45分

■受付時間：18時40分～19時00分
※時間内に受付をお済ませください。間に合わなそうな方はご連絡をお願いします。

■受付場所：織田フィールド正門入って右斜め前方、水飲み場周辺のベンチで、受付係が「Go up！」と書いたボードを持って待機しております。（ベンチを確保できてない場合もございます）

■練習場所：織田フィールド（400mトラック）

■料金：ビジター1800円（ドリル参加）/ 1500円（ドリル不参加）、体験1000円
※現金、Paypayでのお支払いとなります。
※月4会員の方は適用。レギュラー回数券・スペシャル回数券もご利用頂けます。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
開会時間までにキャンセル連絡が無い場合は全額、当日18時以降のキャンセルは1000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員：各グループ10名

■最少催行人数：各グループ2名（全体6名）
※実施判断期限の時点で申し込みの無いグループは実施を見合せます。

■実施判断期限：11/26(水)16時30分
※この期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや最少催行人数に到達しないグループにはご参加頂けません。

■担当コーチ：深浦祐哉、二宮美幸、坂元正博

■練習の流れ（タイムスケジュール）：受付（18時40分～）→ウォームアップ（18時50分〜動的ストレッチ・アップジョグ・ドリルを実施。任意参加）→集合（19時30分、バックストレートスタート付近）→ランメニュー（19時40分頃～）→軽いクールダウン、整理体操→解散
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水：ドリンクは各自でご用意頂けますようお願いいたします。

■荷物：荷物番はおりませんので、盗難・紛失の責任は負いかねます。更衣室にロッカーがありますが、埋まってしまってることもあるため、貴重品等が心配な方は織田フィールド外の有料ロッカー(300円)や、「八幡湯」をランステ代わりに利用されるのもオススメです。
・八幡湯
https://www.1010.or.jp/map/item/item-cnt-355