10/25(土)「1000m×6本＋8.5km走（駒沢公園4周）」 受付終了

8時30分開会、体操・ウォームアップジョグの後、動き作りのドリルを行い、9時15分頃メインメニューをスタート予定です。
走力別（目的別）に、1000mは3グループ、ペース走は4グループに分かれて行います。
《1000m》
・A：1000m×6本［5分30秒サークル（〜3分55秒）］
・B∶1000m×6本［6分00秒サークル（4分00秒〜4分30秒/km）］
・C∶1000m×6本［6分40秒サークル（4分35秒〜5分15秒/km）］
《8.5km走（駒沢4周）》
・A∶4分20秒〜10秒/km
・B：4分40秒〜30秒/km
・C∶5分00秒〜4分50秒/km
・D∶5分30秒〜20秒/km
※1000mのカッコ内は、スタートの間隔と1000mの目安タイムです。目安のタイムから外れても問題ありませんが、大きく外れる場合はコーチのフォローが薄くなってしまうことをご了承ください。
※8.5km走は1-2-1周毎に5秒/kmペースアップ。

1000m×6本はフレッシュな状態で取り組みます。比較的出力し易い距離・本数ですので、高いスピード域で（理想はVo2MAXを刺激出来る強度をイメージ）、かつランニングエコノミーを意識した腰高で効率の良いフォームで走りましょう。
スピードを上げて走っては頂きますが、タイムを追い過ぎてガムシャラなフォームにならないよう注意です。

その後の8.5km走は、1000mで体に溜まった乳酸を走りながら除去し、エネルギーに変えながら走る能力の改善を意識して走ります。距離が少し長めなので比較的余裕を持った設定ではありますが、走り続けるのが厳しくなった方は途中1周抜くか、下のグループに移るなどして、なるべく長い時間走れるようにしましょう。逆に設定に余裕がある方は後半ご自身のペースでビルドアップするなどして、上手く適正な負荷をかけれるようにしましょう。
8.5km走では追い込むことを目的としていないので、1000m同様効率よく正確な動き、リズムの良い走りを意識しましょう。

◆担当コーチは、1000mではペースメイカーとしてだけではなく、スタート・ゴールの管理と、並走しながらのアドバイスのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。

◆他のランナーや一般歩行者の方との接触等を避けるため、広がらずに基本は2列走行を守り、安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：10月25日(土) 8時30分～11時15分（受付8時20分～）

■練習場所：駒沢公園ランニングコース（2.17km/周）

■集合場所：駒沢公園ランニングコース2100m地点付近
※ランニングコースの進行方向に向かって、2100m地点辺りの左側にシートを広げています。
※雨天時は駒沢公園ランニングコース1400m付近に集合場所を変更します。

■料金：ビジター2000円、レギュラー回数券8500円(5回分、有効期限5ヶ月)、スペシャル回数券7000円(5回、期限無し)
※現金、Paypayでのお支払いとなります。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
無断キャンセルは全額、当日の受付開始1時間前以降のキャンセルは1000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員：各グループ10名

■最少催行人数：各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループを実施を見合せます。

■実施判断期限：10/24(金)20時00分
※期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや最少催行人数に到達しないグループにはご参加頂けません。

■担当コーチ：深浦祐哉（サポート）、坂元正博、田中文也、山田真也、外村直樹

■練習の流れ：集合→体操・ウォームアップジョグ→ランニングドリル・流し（ウインドスプリント）→ランメニュー「1000m×6本＋8.5㎞走」→各グループ毎に体操→解散
※練習の流れは状況により、多少の変更がある場合がございます。

■給水：8.5km走中は2周に一度、給水地点で20秒程度ストップして給水する予定です。
ご本人のドリンクで給水して頂きますので、必ずドリンクをご用意頂けますようお願いいたします。
※短時間でスムーズに給水が出来るよう、スクイズボトルやワンタッチで開閉できるキャップ等の使用を推奨します。

■荷物：シートを広げ荷物置場といたしますが、 盗難紛失の責任は負いかねますのでご了承ください。
「サニキチ」等のランステ利用をオススメいたします。
・サニキチ
https://marathon-school.com/komazawa-runningstation-sunnykichi/