e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。
今回は、インターバルとジョグです。
初心者の方は、途中までのご参加もオススメです。

【集合場所】荒川彩湖公園　駐車場の南側付近　（JR武蔵野線西浦和駅から徒歩20分）駅からのルート→☆

【スタートアップ講習】８：２５〜９：００
（この練習会が初めてでスタートアップからご参加の方は、こちらからお申し込み下さい→ （スタートアップ10/19）

【練習会開始】９：０５
【内容】
９：１０〜０９：５０　エクササイズ
１０：００〜１１：１５　インターバル
１１：３０〜１２：１０　ジョグ　

☆スタートアップ講習会（対象；初心者、初参加者）
　マラソンに向けてのトレーニングの仕方、ランニングの基本（姿勢や走り方など）やそれに関わるドリル等を解説しながら実践します。
　マラソンを走り始めて間もない方や、この教室に初めてご参加される方が対象です。

☆エクササイズ（アクティブストレッチ＆ドリル）
　ランニング動作に関わるアクティブストレッチや基礎的なランニングドリルを中心に行います。
ウォーミングアップでもあり、
フォームの改善につながるように、
また、インターバルをより良いフォームで走れるように、
という狙いがあります。
ランニングドリルは正しい動作を心がけて行うことでが大事ですから、一つ一つ丁寧にやっていきましょう。また、走りに生かしていくにはドリルを反復していくことも大事ですのでその機会にもしてください。

☆インターバル60分程度
（800m〜1km+リカバリー200〜400mジョグ）×n
コース状況により距離は多少前後する可能性があります。開始前にインターバルトレーニングについてや走る際のポイント等を解説いたします。
　各自のペースで走るインターバルです。マイペースで走りますから走力問わずに誰でも取り組むことができます。
　急走部分はハーフのレースペース程度を目安に取り組み、「マラソンやハーフマラソンである程度のペースを維持できる力」の向上を目指します。
　初級者の方は、ジョグより少し速いペースをジョグで繋ぐ形でOKです。ゆっくりなら少し長めに走れるようになってきていたら、そろそろ次への一歩を踏み出しましょう。
　また、月末のレースに向けての調整練習の一環にも活用できます。

☆ジョグ
　クーリングダウンのジョグを少し長めに行います。脚作りの一環とするとともに、心身のリフレッシュを目指します。
・7分30〜8分00/km程度のペースを目安に集団で走ります。
・途中で切り上げることも可能です。

【参加料】1,500円（回数券（さいたまver.）もご利用可能です）

【定員】１５名程度

【ご注意】天候不良やお申し込み人数が少ない場合等の理由により開催を中止させていただくことがあります。その場合はメール（エントリー時に記載いただいたアドレスへ）とxで告知致します。→x

【個別指導相談会】（別料金／完全予約制）
練習会の後に行います。
トレーニング、フォーム、栄養など、個別の課題について相談できるマンツーマンの相談会です。
詳細とお申し込みは→個別指導相談会（10/19）のページへ

【さいたまメンバーズ】
その時々のランニングに関する話題やトレーニングに関する情報、eAさいたま浦和教室やeAのランニングキャンプのご案内等を不定期にメールで発信しています。ぜひご登録ください。→ さいたまメンバーズ募集！のページへ

【コーチ紹介】
渡嘉敷晶子
e-Athletesトレーニングコーチ
日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム；２時間57分02秒（2002大阪国際女子マラソン）
中学時代から陸上競技に取り組み、初マラソンは大学時代に。マラソン歴22年（ベストタイムは社会人になってから更新）。
トレーニング指導に加えて、スポーツ栄養や運動生理学生化学も守備範囲。貧血、ダイエット、エネルギー補給、水分補給など、なんでもご相談ください！

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<blockquote class="moshicom-widget">第１０３回ｅＡさいたま浦和マラソン教室 - e-Athletes（ｅＡ）がさいたま付近で行うランニング教室です。マラソン完走〜記録更新を目指して、土台作りからゴールまで、小さなステップアップを大事にしながら一つ一つトレーニングを進めていきます。<a href="https://moshicom.com/132811/" target="_blank">https://moshicom.com/132811/</a></blockquote>
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