SAMURAI練習会（トラック15km）参加賞SAMURAIGEL2本付き

【開催概要】

・集合時間：19:00（各自ウォーミングアップ）
・スタート時間：19:30
・練習終了：20:30（各自ダウン）
・解散時間：21:00
・開催場所：太田陸上競技場
・距離：15km
・設定ペース：1km＝4分00秒
・参加賞：SAMURAIGEL 2本
・参加費：2,000円
・競技場利用料：300円（体育館窓口でお支払いください）

サブ3を目指すランナーの方へ

今回の設定ペースは1km＝4分00秒です。
サブ3を狙うランナーにとっては、レースペースよりもやや速い負荷で走るLTトレーニングとして非常に効果的です。
乳酸耐性を高めることで、マラソン後半の失速を防ぎ、安定したペースで走り切る力を養います。

ペーサーは私が担当しますので、ペースづくりはお任せください。
リラックスしたフォームを意識しながら、効率的な動きで走ることに集中してください。

サブ3.5〜サブ4を目指すランナーの方へ

4分00秒ペースは少し速いと感じるかもしれませんが、トラックを活かしてインターバル的な参加方法も可能です。
活用例：
・1〜3kmを4分00秒ペースで走る
・400〜800mジョグでリカバリー
・再び4分00秒で走る
この方法を繰り返すことで、スピード持久力と効率的な動きを両方鍛えることができます。
ペーサーは私が担当しますので、安心してリズムに乗って走ってください。
速い動きに慣れることで、これまでのEペースやジョグペースの底上げにつながり、走力向上を実感できるはずです。

さらに、トラックで行うため途中抜けや途中参加がしやすく、距離を自由に調整できるのも大きなメリットです。

注意事項

・太田陸上競技場の利用料300円は、体育館窓口でお支払いください。
・雨天決行ですが、荒天時は前日夜に中止連絡を行います。
・体調に不安がある方は参加をご遠慮ください。
・荷物は各自で管理をお願いします。
・ペーサーは主催者1名のみのため、設定ペースは4分00秒固定です。