広島MAB練9月シリーズDAY3【クルーズインターバル走】＋ケア 受付終了

広島MAB【ニンニン練】9月シリーズ+ケアの募集案内です！

土曜日の午前中に広島MAB練でリーダーを務めるニンニンこと服部リーダー

ニンニンというニックネームを持ちながらも忍者のように影に隠れることなく

表に立ってみんなを引っ張っていくリーダー力が魅力の方です！

9月の練習メニューは

クルーズインターバル走です！

フルマラソンシーズンが近づいてきて、長く走る練習をするこの時期ならではのメニューです。

普通のインターバルと違って目的も違うので理解したうえで取り組むとカンペキッ！

ここからが大事ですよ↓↓

これまでのインターバルでは、最大酸素摂取量（VO2MAX）の向上を目的としていました。

今回のクルーズインターバルでは乳酸性作業閾値（LT）の向上が目的とした練習となっています！

つまり、レースペースを安定させて粘り強く走れるようにする練習です！

ペース感覚を養いたい方にもおすすめのメニューです。

なのでこの練習は、設定ペースを守ることがとても重要になります。

ペースが速すぎると、乳酸性作業閾値（LT）から最大酸素摂取量（VO2MAX）領域になってしまいます。

ご自身のコンデションや目標タイムをもとにペース設定をしてみてください(^^♪

もちろん、最後はコレ！(笑)

（↑↑2023年8月　クルーズインターバル開催時の様子ｗ）

28日(日)は三瓶山ダブルアイリスも開催します！

Day3の次の日なので、セット練としてもご活用ください♪

（Day3の参加者限定割引きもございます。）

二日間めっちゃ走って、そのあとはめっちゃジンギスカン食べて

最高のセット練になること間違いなし！

こちらもぜひご活用ください↓↓

28㈰三瓶ダブルアイリス！

それでは練習会の要項です↓↓

＝＝＝＝募集要項＝＝＝＝＝

■開催日

Day1 9月6日(土)5分×8本

Day2 9月20日(土)10分×4本

Day3 9月27日(土)10分×5本

■集合時間

　7：30～受付開始

　8：00～練習開始（着替えた状態でご参加ください。）

　10：00　終了予定

                                     
■集合場所

東広島運動公園 　（陸上競技場正面玄関前）

 
■内容                      

・HIIT
・クールダウン    
                        
【参加費(消費税・傷害保険込)】

■参加費(税込)
❶一般(単発参加)　2,200円
❷一般(広島MAB練9月2回セット券)　3,960円(@1800)
❸一般(広島MAB練9月3回セット券)　4,950円(＠1500)
❹MAB部員　1回1,100円
❺MAB部員(広島MAB練9月2回セット券)　2,200円
❻MAB部員(広島MAB練9月3回セット券)　3,300円

＊遡って返金は出来ません。 

＊セット券を購入された方は参加するイベントは全て申込みを行ってください。その際、決済回以外は「セット券購入済み0円」チケットを選択ください。 (決済手数料を節約頂けます。)

＊クーポンの方は申込みの際にクーポン番号をご記入ください。

             
■申込締切：各回前日20：59まで 
■送迎：西条駅から相談可                          
■申込：モシコムからお願いします

Day1 6日(土)

Day2 20日(土)

Day3 27日(土)

アイリスお申し込みはこちら

28㈰三瓶ダブルアイリス！

またこの日は恒例の「故障撲滅運動」の一環として、ボディバランス整骨院での各種ケアを割引利用できます。

要項を最後までお読みのうえご検討ください。

ケアを希望される方

↓

【選べるケアメニューと料金】

❶整体(関節の調整や痛み・故障箇所の治療)

・定価4950円→当日のみ3,850円

・担当：後藤・香川・(廿日出)

・所要時間約30分

❷ランナー向け筋膜リリース(筋肉のコリ・ハリ・疲労の解消)

・定価8800円→当日のみ3,850円

・担当：兒島・香川・後藤

・所要時間約45分

❸酸素カプセル(ミトコンドリア疲労の回復)

・定価60分6,600円→当日のみ60分2,200円

【ケアのご予約・お支払い方法】

整骨院は通常診療を行っておりますのでご予約の上、お時間を事前に確保ください。

LINE@にて希望の予約日時をご送信ください。予約時間が確保できた時点で成立となります。

ケアのお支払いは当日サービス終了後にご精算頂きます。

★LINE@→https://lin.ee/ekBkCoL

＝＝＝＝9月27日＝＝＝＝＝

秋レース直前！クルーズインターバル10分×5本（r=2分）で総仕上げ ！

秋の気配がすっかり浸透した朝の東広島運動公園⛲️ 
落ち葉がちらほらと舞い、澄んだ空気の中で、秋レースに向けた総仕上げの練習会が行われました。 

本日のメニュー 

本日は、前回の「10分×4本（r=2分）」に1本追加した、
**10分×5本（r=2分）**のクルーズインターバル走。 

このメニューは、ペースを誤ると目的が変わってしまうため、
自分の走力と状態を冷静に把握することが重要です。 

適正ペースで走ることで、乳酸処理能力を高め、
持久力向上に繋がる理想的なトレーニングになります。 

ウォーミングアップ＆ストレッチ 

まずは1kmのアップJogからスタート。 
その後は、富士山合宿で学んだ効果的なストレッチを全員で実施。

横・前後の開脚や前屈など、これまで各自で行っていたストレッチを、
今回は全体で丁寧に取り組みました。 

バランスを取りながらの動的ストレッチでは、あちこちから雄たけびが…！笑 

股関節の可動域が広がることで、効率的な走りに繋がるため、
今後も継続していきたい取り組みです。 

本練習スタート 

本日の「エイエイオー！」はプロランナー柴田さん。
説得力ある言葉に、皆さんの気合いも一段と高まりました。 

500mの周回コースを、10分間淡々と刻んでいくスタイル。

呼吸は静かに、ペースは冷静に。

笛の合図でレスト→再スタートを繰り返し、
各自がしっかりとペース管理をしながら走り切りました。 

後半にはビルドアップを取り入れるランナーも。
余裕を持った走りだからこそできる技です。

締めはHIIT＆談笑タイム 

5本をコンプリートした後は、恒例のHIITでさらに刺激を入れて終了。 
翌日は三瓶山合宿ということもあり、本数を減らすかと思いきや、

皆さん「セット練」の意識でしっかり走り切る姿が印象的でした

来月からは距離走へ 

いよいよレース本番に向けて、
最大30kmの距離走を取り入れた走り込み期に突入します。 

今日のような集中力と冷静さを持って、来月も一緒にしっかり取り組んでいきましょう！ 

本日もナイスランでした
次回も、秋空の下で熱く走りましょう！