広島MAB練9月シリーズDAY1【クルーズインターバル走】＋ケア 受付終了

広島MAB【ニンニン練】9月シリーズ+ケアの募集案内です！

土曜日の午前中に広島MAB練でリーダーを務めるニンニンこと服部リーダー

ニンニンというニックネームを持ちながらも忍者のように影に隠れることなく

表に立ってみんなを引っ張っていくリーダー力が魅力の方です！

9月の練習メニューは、

クルーズインターバル走です！

フルマラソンシーズンが近づいてきて、長く走る練習をするこの時期ならではのメニューです。

普通のインターバルと違って目的も違うので理解したうえで取り組むとカンペキッ！

ここからが大事ですよ↓↓

これまでのインターバルでは、最大酸素摂取量（VO2MAX）の向上を目的としていました。

今回のクルーズインターバルでは乳酸性作業閾値（LT）の向上が目的とした練習となっています！

つまり、レースペースを安定させて粘り強く走れるようにする練習です！

ペース感覚を養いたい方にもおすすめのメニューです。

なのでこの練習は、設定ペースを守ることがとても重要になります。

ペースが速すぎると、乳酸性作業閾値（LT）から最大酸素摂取量（VO2MAX）領域になってしまいます。

ご自身のコンデションや目標タイムをもとにペース設定をしてみてください(^^♪

もちろん、最後はコレ！(笑)

（↑↑2023年8月　クルーズインターバル開催時の様子ｗ）

28日(日)は三瓶山ダブルアイリスも開催します！

Day3の次の日なので、セット練としてもご活用ください♪

（Day3の参加者限定割引きもございます。）

二日間めっちゃ走って、そのあとはめっちゃジンギスカン食べて

最高のセット練になること間違いなし！

こちらもぜひご活用ください↓↓

28㈰三瓶ダブルアイリス！

それでは練習会の要項です↓↓

＝＝＝＝募集要項＝＝＝＝＝

■開催日

Day1 9月6日(土)5分×8本

Day2 9月20日(土)10分×4本

Day3 9月27日(土)10分×5本

■集合時間

　7：30～受付開始

　8：00～練習開始（着替えた状態でご参加ください。）

　10：00　終了予定

                                     
■集合場所

東広島運動公園 　（陸上競技場正面玄関前）

 
■内容                      

・HIIT
・クールダウン                            
 

【参加費(消費税・傷害保険込)】

■参加費(税込)
❶一般(単発参加)　2,200円
❷一般(広島MAB練9月2回セット券)　3,960円(@1800)
❸一般(広島MAB練9月3回セット券)　4,950円(＠1500)
❹MAB部員　1回1,100円
❺MAB部員(広島MAB練9月2回セット券)　2,200円
❻MAB部員(広島MAB練9月3回セット券)　3,300円

＊遡って返金は出来ません。 

＊セット券を購入された方は参加するイベントは全て申込みを行ってください。その際、決済回以外は「セット券購入済み0円」チケットを選択ください。 (決済手数料を節約頂けます。)

＊クーポンの方は申込みの際にクーポン番号をご記入ください。

             
■申込締切：各回前日20：59まで 
■送迎：西条駅から相談可                          
■申込：モシコムからお願いします

Day1 6日(土)

Day2 20日(土)

Day3 27日(土)

アイリスお申し込みはこちら

28㈰三瓶ダブルアイリス！

またこの日は恒例の「故障撲滅運動」の一環として、ボディバランス整骨院での各種ケアを割引利用できます。

要項を最後までお読みのうえご検討ください。

ケアを希望される方

↓

【選べるケアメニューと料金】

❶整体(関節の調整や痛み・故障箇所の治療)

・定価4950円→当日のみ3,850円

・担当：後藤・香川・(廿日出)

・所要時間約30分

❷ランナー向け筋膜リリース(筋肉のコリ・ハリ・疲労の解消)

・定価8800円→当日のみ3,850円

・担当：兒島・香川・後藤

・所要時間約45分

❸酸素カプセル(ミトコンドリア疲労の回復)

・定価60分6,600円→当日のみ60分2,200円

【ケアのご予約・お支払い方法】

整骨院は通常診療を行っておりますのでご予約の上、お時間を事前に確保ください。

LINE@にて希望の予約日時をご送信ください。予約時間が確保できた時点で成立となります。

ケアのお支払いは当日サービス終了後にご精算頂きます。

★LINE@→https://lin.ee/ekBkCoL

＝＝＝＝9月6日＝＝＝＝＝

こんにちは！

まだまだ真夏の陽気が続く9月ですが、季節は少しずつ秋へと移り変わっていますね

そんな中、ニンニン練は憩いの森から東広島運動公園へと舞台を移し、

秋以降のレースに向けた本格的なトレーニングがスタートしました！ 

■今月のメニュー：クルーズインターバル走 

今回のメイン練習は「クルーズインターバル走」。 

通常のインターバル走とは違い、LTペース（乳酸性作業閾値）で走ることで、

血中乳酸を効率よくエネルギーに変えたり、除去する力を高めることが目的です。 

つまり、持久力をじわじわと育てるメニュー！
「きついけど頑張れる」そんな絶妙なペースで走るのがポイントです。 

本日の参加者は13人！ 

4月から目的別に組まれたメニューに取り組んできた皆さん。 

その成果がしっかりと現れていて、今日も冷静かつ力強い走りを見せてくれました！ 

アップjogとドリルを終えた後は、コース説明とクルーズインターバルのポイントを共有。

 そして、やっさんの「飛ばし過ぎずに頑張りましょう❗️」という、
説得力はさておき（笑）

気合いのこもった掛け声とともに、5分×8本（r=1）のメニューがスタート！ 

■500mのコースをぐるぐる

暑さがじわじわと増す中、ランナーたちは冷静にペースを守りながら、
40分間のインターバルを完遂！

 サポート側も声かけは控えめに、静かに見守るスタイルで、
集中力を保てる環境が整っていました。 

そして久々のHIIT！ 

クルーズインターバルでしっかり追い込んだ後は、
久しぶりのHIITでさらに刺激をプラス！ 

体は思うように動かなくても、気持ちでカバーして「ultra soul！ハイッ！」で締めくくり

最後は振り返りタイム 

練習後にはそれぞれの気づきや感想をシェア。 

どの方も、自分のイメージ通りの走りができたようで、充実感たっぷりの表情でした 

暑さの中でも冷静に、そして着実に力をつけていくニンニン練の皆さん。
次回の練習も楽しみにしています！

ナイスランでした