【菅平高原】1Day練習会 受付終了

2025年9月14日(日)
受付　8：30~8：50
練習開始　9:00～17:00(終わる時間は内容により少し前後します)
アンダーアーマー菅平サニアパークおよび菅平高原周辺
参加費　1day　￥2000　AMのみ￥1300　PMのみ￥700
オプション　昼食セット￥1500(昼食+入浴+休憩スペース)

トラックデビューしてみたい方
マラソンサブ3～完走くらいの方
1人で走るのが飽きてきた人
途中参加・離脱OK！
走力に応じてメニューは調整しますのでどなたでもご参加出来ます！

AM練習内容
受付　8：30～
集合　サニアパーク菅平
9：00～12：00
ランニングドリル
ウォーミングアップ
【メインセット】
5000mTペース走
　SUB3.0　4分00秒/km　5000m
　SUB3.5　4分40秒/km　4000m
　SUB4.0　5分15秒/km　3000m
　SUB4.5　5分45秒/km　2000m
　SUB5.0　6分10秒/km　2000m
3×1000mインターバル走
　rest-600mジョグ
　SUB3.0　3分40秒/km　1000m
　SUB3.5　4分15秒/km　 800m
　SUB4.0　4分50秒/km    600m
　SUB4.5　5分10秒/km    600m
　SUB5.0　5分30秒/km    400m
★ダウンジョグ
【補足】
・設定タイムに気温、標高補正はしていません
・走力に応じて、距離や本数は調整します

PM練習
受付　14：30～
集合　菅平自然館駐車場
15：00～17：00
菅平ロードコースWEST
120分間ロング走
約3.9kmの周回コースを時間内走りこみます
給水は準備あります、マイカップ持参でお願いします。

【昼食について】
オプションとして昼食セット￥1500を用意しました。
内容・・・昼食+入浴+休憩スペース
菅平サンホテル様のご協力をいただけましたのでぜひご利用ください。(休憩スペースはホテルロビーの一角をパーティションで個室化していただきます、ゴロゴロできますのでマットなどお持ちください)
菅平サンホテル様の食材手配の都合により昼食セット付チケットの締切を9/12いっぱいとしています、ご了承ください。

※昼食後、菅平練習会恒例の「唐澤の滝アイシングツアー」もあります。希望者は昼食時にお知らせください

途中参加・離脱もOKです！
※標高が高いので夏でも涼しい時がありますのでジャケットなどお持ちください。
※高原の為、天気の急変がありますので練習中に中断、中止などの可能性があります。
※高原の特性上、天候の急変が考えられます。急な変更などありますので当クラブからのメールなどにはご注意ください。