【LIMITS｜身体能力開発ランクラブ】クロカン走80分(サブ2:40-5:00） 受付終了

【LIMITS練習会クロカン走80分(休日)】

●8/17(日)9:00-11:00

クロカン走80分@代々木公園集合

→昨年出られた方は分かると思いますが、西門入ったところに集合予定です！

◆イメージ

・3k程度のコースを周回

・ある程度フル目標別で、大まかにペースを設定してグループを分けます。

・暑くてキツい場合、間に5分ウォークを挟んだり、フレキシブルに行います。

◆参加料金

・一般スポット2,000円
 

“LIMITS”
“限界を突き破る感動を”

　
「自分自身を変化させる感動」を分かち合えるチームを作りたい、
この想いから立ち上げました。
 

-Our concept-

限りある時間の中で限界に挑戦するランナーが、
多角的アプローチから結果に結びつくことを目指します。
マラソンの魅力の”１つ”は、”タイム”、
目標を掲げるのにシンプルな指標。
　
練習した分が、成果として結果に結びつく時も結びつかない時も。
奥深さがあるからこそ、面白い。
身体機能、テクニック、スポーツ栄養etc….
多角的視点から限界突破の糸口を見つける原動力に。

身体•スキル•心。
自分自身を変化させるために、進化のプロセスも楽しめるチームを目指します。
　　

▼LIMITS HP

https://limits-rc.jp/

【基本のレッスンについて】

◆日時･詳細

　▽毎週水曜19:00-21:00 LIMITS通常練習会（通常月4回）

　→身体能力のベースアップ×質の高いポイント練習/コーチ3-5名体制

　▽隔週木曜19:00-21:00 コーチ付き自主トレ会（通常月2回）

　→水曜に参加できなかったメンバーの救済/コーチ2名体制

　（一人より誰かいると継続できる方、エクササイズ等を復習したい方も）

   ＊参加2回目以降の方のみ

   ＊極力テーマに合わせたエクササイズやドリルなどレクチャー、ポイント練スタートまで統制、走ったり声掛けをし見守ります。極力一人で走る方ことになった方を優先的に救済します。

　▽不定期(土日祝含め)

　→春:スポーツテスト、夏:クロカン走、秋冬:距離走、

　　企業コラボ(シューズ試し履き会等)、シューズコーチの講義等

◆場所

　主に東京駅前 行幸通り(二重橋前)

　ほか競技場など

◆レベル別グループ

　①A/sub2:40 B/sub2:50 C/sub3:00（余裕あります）

　②D/sub3:10 E/sub3:20 F/sub3:30（余裕あります）

　③G/sub3:40 H/sub3:50 I/sub4:00（ボリュームゾーン）

　④J/sub4:15 K/sub4:30 L/sub4:45 M/sub5:00（余裕あります）

※sub5:00に満たなくても目標を決めて頑張る方は歓迎します！

　会員として目標にフルコミットがおすすめですが、スポットでもOK！

◆練習内容

　▽4-8月の実施について

　身体能力の開発としてスプリントトレーニングや、糖の燃焼効率を高めるインターバルをショートから行う。ウォームアップはストレッチ･エクササイズ･ドリルで正しく動かすことに重点を置き、より丁寧に動きの理解を深める。次々に身体を動かし、新しい刺激をインプットし神経回路構築を促す。

　▽9-3月の実施について

短く速く走れる能力を距離に適応させる。ウォームアップはストレッチ・エクササイズ・ドリルの定着と冷え防止も兼ねて、次々に反復実践する。脳にインプット重視で、身体へのスムーズなアウトプットを促す。

　▽月テーマ

　⑴フィジカル&モーション

　⑵ラントレーニング

　8月⑴【肩関節モビリティ&腕振り-背骨連動】⑵【有酸素&ヒルトレーニング】

　9月⑴【膝関節スタビリティ&スキップ】⑵【スピード×量の積載/ロング導入】 

　10月⑴【足関節モビリティ&ギャロップ】⑵【ハイボリュームでマラソン後半の足作り】

　11月⑴【肋骨-骨盤連動&バウンディング】⑵【テーパリング&ピーキング】

　12月⑴【神経アジリティ&筋力向上サーキット】⑵【スピード持続/ミドル】  

　1月⑴【w-upエクササイズ･ドリル習得】⑵【冬場の耐久力向上】 

　2月⑴【重心移動×落下×タイミング習得】⑵【閾値トレで総負荷獲得】 

　3月⑴【筋出力トレーニング&神経活性-高速動作】⑵【スプリント導入】

◆プラン･価格

▽フルサポート会員

①毎週水曜練習会（通常月4回）

②隔週木曜コーチ付き自主練習会に自由参加OK

③土日練習会開催時は会員料金でご案内

④各セッション後に作成の復習動画共有

⑤毎月の推奨練習メニュー提供（PDF）

⑥毎月各1回 専門家相談会（トレーニング科学／スポーツ栄養）

⑦企業提供のシェイカー･プロテイン等も配布

⑧継続メンバーには大会出場権やアパレルなど協賛企業特典も！

料金：一般11,000円

　　　30歳未満7,500円

　　    学生5,500円

※ECOフォームオンラインサロンメンバーの会員様で、入会希望の方は別途割引制度をご案内しております。

▽サポート会員

①土日練習会開催時は会員料金でご案内

②各セッション後に作成する復習動画の共有

③毎月の推奨練習メニュー提供（PDF）

④毎月各1回 専門家相談会（トレーニング科学／スポーツ栄養）

⑤企業提供のシェイカー･プロテイン等も配布

⑥継続メンバーには大会出場権やアパレルなど協賛企業特典も！

料金：一般6,000円

　　　30歳未満4,000円

　　    学生3,000円

※ECOフォームオンラインサロンメンバーの会員様で、入会希望の方は別途割引制度をご案内しております。

▽スポット参加

【通常練習会】

料金：一般2,000円

         (初回1,500円)

          学生1,000円

【自主トレ会】

料金：フルサポート会員無料

           スポット1,500円

           学生500円

HPリンクからいつでもお待ちしております！

【オプションについて】

◆専門家相談会

・毎月1回21:00-22:00に相談会実施

　トレーニング科学｜髙山史徳-科学者/博士(体育科学)

　スポーツ栄養｜佐原和真-公認スポーツ栄養士/管理栄養士

・会員様以外でもスポット参加可能になりました。

◆月別推奨トレーニングメニュー

・月毎の練習メニューを髙山史徳博士と打ち合わせた上で、LIMITS代表の黒川遼が作成しています。

・時期に合わせた練習計画で、やるべきことが詰まっています。

・あくまでも推奨のため、現実的なご自身の生活にも落とし込めます。

・会員様以外でも購入可能になりました。

◆栄養モニタリングサービスvivoo

・尿で簡単に栄養状態が把握できるアイテム

　例）レース前日に使用して脱水になっていないか把握。定期的に使用し栄養相談会時、佐原和真コーチに相談。

・チーム購入でお得：2200円/4本(550円/本)手渡しで送料無し

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“LIMITS”

“限界を突き破る感動を”

「自分自身を変化させる感動」を分かち合えるチームを。

東京レッスンメンバーはもちろん、

関東以外のオンラインメンバーも一緒にPB更新を目指しましょう！

▼LIMITS HP

https://lit.link/limitsrc

＝＝＝主催者プロフィール＝＝＝


　
【経歴･現在の活動】
◆現在(32歳)
プロランニングコーチ
トレーナー（鍼灸あん摩マッサージ指圧師）
　
本気で壁にぶつかるランナーが
「理想の走りに変われる」きっかけ作りに重きを置く。
　
機能解剖学、トレーニング論、
ランニング動作に関わる運動学･力学を学び、
JSPO-AT(アスレティックトレーナー)の
資格取得にも励みながら、トップレベルの指導を目指す。
　
主宰の「ECOフォームオンラインサロン」はメンバー240名突破。
(2020年～日本鍼灸理療専門学校に通学、
2023年に鍼灸あん摩マッサージ指圧科卒業。
2024年にAT科卒業)
　
◆経歴
青森県出身、青森山田高校を卒業後、
箱根駅伝の常連である城西大学に進学。
城西大学在学中、箱根駅伝の5区･8区を出走。
　
その後競技生活を引退し、サラリーマンを経た後、
プロランニングコーチとして独立。
　
◆主な戦歴
全国中学総体(決勝11位)
Jr.五輪3000m(決勝17位)
全国中学駅伝 出場(1区6位)
全国高校駅伝 3位(7区17位･2区30位･4区7位)
箱根駅伝 7位(3年5区･4年8区)
　
現役時代のベスト記録
5000m 14分26秒
10000m 29分13秒
20km 1時間00分36秒
ハーフマラソン 1時間04分18秒
　
⬇︎詳細はこちら
https://beacons.ai/kuro_ryo