【LIMITS｜身体能力開発ランクラブ】4月練習会（インターバル：サブ2:40-5:00） 受付中

【LIMITS練習会】

▼2026年4月｜テーマ
⑴フィジカル&モーション：重心ポジション最適化
⑵ラントレーニング：スプリント導入&基礎
https://lit.link/limitsrc

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⭐スペシャルイベント
★4/26(日)9:15~12:45
LIMITS FESTIVAL〜フィジカルパフォーマンスチャレンジ〜 @夢の島競技場
　
⭐メイン練習会｜水曜19:00~21:00
●4/8(水)ウィンドスプリント5本+ダッシュ50m×3本 @二重橋前
●4/15(水)インターバル300m×10~12本 @二重橋前
●4/22(水)ウィンドスプリント3本+ダッシュ70m×5本 @二重橋前
●4/30(木)ゾーン2 20分+スプリントインターバル30秒×4本 @二重橋前 ＊4/29が祝日のため

⭐LIMITS MTG/相談会｜月1回21:00~22:00
★4/6(月)今月の進め方ガイド･専門家相談(コンディショニング･トレーニング･栄養等)

⭐サブ練習会

▽ロングラン10~20km｜金曜19:00~21:30*
◆4/10(金) @二重橋前(皇居)
◆4/24(金) @明治神宮外苑

▽動作セッション｜火曜19:15~20:45*
◆4/14(火) @織田フィールド
◆4/28(火) @織田フィールド

*原則【第1･3金曜／第2･4火曜】に実施しますが、月によっては日程が変更となる場合があります。
※4･5月も調整済みです。
　
⭐5月練習会 日程速報
○メイン練習会｜水曜19:00~21:00
　＊5/7･13･20･27（5/6が祝日のため5/7に振替）
◇サブ練習会
▽ロングラン10~20km｜金曜19:00~21:30
　＊5/8 @二重橋前(皇居)･5/29 @明治神宮外苑
▽動作セッション｜火曜19:15~20:45
　＊5/12･26 @織田フィールド

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“LIMITS”
“限界を突き破る感動を”

　
「自分自身を変化させる感動」を分かち合えるチームを作りたい、
この想いから立ち上げました。
 

-Our concept-

限りある時間の中で限界に挑戦するランナーが、
多角的アプローチから結果に結びつくことを目指します。
マラソンの魅力の”１つ”は、”タイム”、
目標を掲げるのにシンプルな指標。
　
練習した分が、成果として結果に結びつく時も結びつかない時も。
奥深さがあるからこそ、面白い。
身体機能、テクニック、スポーツ栄養etc….
多角的視点から限界突破の糸口を見つける原動力に。

身体•スキル•心。
自分自身を変化させるために、進化のプロセスも楽しめるチームを目指します。
　

▼LIMITS HP

https://limits-rc.jp/

▼2025年度の振り返り
https://www.instagram.com/p/DWWPQPCkp3z

　
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【基本のレッスンについて】

◆メイン練習会

毎週水曜19:00-21:00（通常月4回）

→身体能力のベースアップ×質の高いポイント練習/コーチ4-6名体制

料金：スポット2,500円、初回2,000円、学生1,500円

＊場所：東京駅前 行幸通り(二重橋前)

◆サブ練習会

①第1･3金曜19:00-21:00 （通常月2回）

→ロングラン/コーチ2名

＊途中参加･途中解散OK

＊場所：東京駅前 行幸通り(二重橋前)

　　　or明治神宮外苑(聖徳記念絵画館広場)

＊コーチ都合により、日程変更可能性あり

②第2･4火曜19:15-20:45 （通常月2回）

→動作セッション/コーチ2名

＊場所：織田フィールド

料金：プレミアム会員無料、スポット2,000円、学生1,000円

◆不定期(土日祝含め)

春:スポーツテスト

夏:クロカン走

秋冬:距離走

その他:企業コラボ(シューズ試し履き会等)

＊LIMITSフィットネス、ケアDAY、ストレングス、ビアラン、カフェラン等イベント

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◆レベル別グループ

　①sub2:40｜sub2:50｜sub3:00（15%）

　②sub3:10｜sub3:20｜sub3:30（25%）

　③sub3:40｜sub3:50（25%）

　④sub4:00｜sub4:15（25%）

　⑤sub4:30｜sub4:45｜sub5:00（10%）

　*()内は現在の人数割合

※sub5:00に満たなくても目標を決めて頑張る方は歓迎します！

※ランパートで人数が多いグループは、2チームに分けることがあります。

◆練習内容
　▽4-8月の実施について
身体能力の開発として主にスプリントや、インターバルをショートから取り組み、糖の燃焼効率を高める。ランドリルなどは、動きの理解を深めるため、より丁寧にレクチャー。

▽9-3月の実施について

長い距離に徐々に適応させる。ランドリルなどは、次々に身体を動かし、新しい刺激を入れ、神経回路構築を促す。


▽月テーマ　⑴フィジカル&モーション　⑵ラントレーニング

⑴フィジカル&モーション

「フォーム改善」“進む構造”を理解する

4月【重心ポジション最適化】

5月【落下動作×地面反力活用】

6月【接地×腕振りタイミング同期】

「筋出力･可動改善」“支えられる身体”を作る

7月【足部アーチ×股関節バネ活性】

8月【呼吸･腹圧･姿勢安定戦略】

9月【3関節協調制御による片脚支持強化】

10月【胸郭コントロール×全身連動】

「動作･感覚改善」“操れる身体”を作る

11月【ランニングドリル基礎】

（軸形成×アクセル･スイング動作）

12月【コーディネーション強化】

（神経出力最適化×抑制解除）

1月【SAQアプローチ】

（反応速度×接地時間短縮×リズム適応）

「実践応用」“結果に変える"イメージ作り

2月【レース仕様フォーム戦略】

（序盤の出力制御×中間安定×終盤加速）

3月【フォーム最適化トレーニング総復習】

⑵ラントレーニング

4月【スプリント導入&基礎】

5月【スプリント応用&暑熱順化】

6月【閾値・ミドルゾーン強化】

7月【神経筋系強化&酸素運搬能力向上】

8月【有酸素土台づくり&ヒルトレーニング】

9月【高強度導入&ロング走】

10月【ハイボリューム&レースペース強化】

11月【テーパリング&レースピーキング】

12月【スピード再強化&年末年始ハイボリューム】

1月【高強度&ロング走】

2月【閾値強化による総負荷獲得】

3月【移行&リフレッシュ】

 

【プラン・価格】

◆プレミアムプラン

①メイン練習会（月4回｜毎週水曜）

②サブ練習会（月4回｜第1･3金曜/第2･4火曜）

③LIMITS MTG/専門家相談会（毎月1回)

＊コンディショニング･科学･栄養相談込み

④不定期イベントは会員料金でご案内

⑤毎月の推奨練習メニュー提供（PDF）

⑥各セッション後に復習動画共有

⑦企業提供品等も配布(サプリメント等)

⑧継続メンバーの中から選考で

　大会出場権やアパレル等、協賛企業特典あり

料金：一般12,500円、

U30 8,500円、

学生6,000円

◆スタンダードプラン

①LIMITS MTG/専門家相談会（毎月1回)

＊コンディショニング･科学･栄養相談込み

②不定期イベントは会員料金でご案内

③毎月の推奨練習メニュー提供（PDF）

④各セッション後に復習動画共有

⑤企業提供品等も配布(サプリメント等)

⑥継続メンバーの中から選考で

　大会出場権やアパレル等、協賛企業特典あり

料金：一般7,000円、

U30 5,000円、

学生 3,500円

【オプションについて】

◆LIMITS MTG /相談会

・毎月1回21:00-22:00

　コンディショニング｜黒川遼-公認アスレティックトレーナー

　トレーニング科学｜髙山史徳-科学者/博士(体育科学)

　スポーツ栄養｜佐原和真-公認スポーツ栄養士/管理栄養士

・料金：会員プランメンバー無料、スポット2,000円

◆月別推奨トレーニングメニュー（PDF）

・練習メニューをLIMITS代表の黒川遼が作成。

　毎月、髙山史徳博士と擦り合わせをしています。

・時期に合わせた練習計画で、やるべきことが詰まっています。

・現実的なご自身の生活にも落とし込めます。

・非会員様の単月購入可能：各月4,000円

◆栄養モニタリングサービスvivoo

・尿で簡単に栄養状態が把握できるアイテム

　例）レース前日に脱水のチェックや、

　　　定期使用しMTGで佐原和真コーチに相談。

・チーム購入でお得：2200円/4本(550円/本)手渡しで送料無し

・会員メンバーの中でご希望の方には、定期的にお渡ししていきます。

【スタッフ】

アドバイザー：髙山 史徳/科学者･S&Cコーチ･博士(体育科学)
　　　　　　　佐原 和真/管理栄養士･スポーツ栄養士

サポート：榊原海紗(豊川高出身/PrivateSalon33)

【協力企業】

▼LIMITS HP

https://limits-rc.jp/

＝＝＝主催者プロフィール＝＝＝

　
【経歴･現在の活動】
▽現在(33歳)
-プロランニングコーチ
-鍼灸あん摩マッサージ指圧師
-JSPO-AT(アスレティックトレーナー)
　
身体構造と機能に基づき、ランナーを専門的に指導。
競技レベルや個体差に応じて「理想の走り」を構築し、
パフォーマンス向上と障害予防の両立をサポート。
　
また、施術家としてのボディケアに加え、
アスレティックリハビリテーション(アスリハ)として、
ケガからの復帰や再発予防を見据えた段階的な運動療法も行う。
　
選手･指導者が長期的に進化し続けられる環境作りを目指し、
ECOフォームオンラインサロン、LIMITSランクラブを主宰。
　
▽経歴
青森山田高-城西大卒-ORBIS-独立-花田学園
　
▽主な競技戦歴
全国中学総体(決勝11位)
Jr.五輪3000m(決勝17位)
全国中学駅伝 出場(1区6位)
全国高校駅伝 3位(7区17位･2区30位･4区7位)
箱根駅伝 7位(3年5区･4年8区)
　
▽現役時代のベスト記録
5000m 14分26秒
10000m 29分13秒
20km 1時間00分36秒
ハーフマラソン 1時間04分18秒
　
⬇︎詳細はこちら
https://beacons.ai/kuro_ryo