東京体育館内の陸上競技場更衣室外で18時40分受付開始。
そのまま東京体育館の空きスペースで18時50分から動的ストレッチを実施。神宮外苑への移動も含めアップジョグをし、その後神宮外苑絵画館前の広場でランニングドリルを実施します。各自でウォームアップを進めて頂いて構いません。
19時30分に絵画館前広場再集合し、19時40分頃にメインメニュー「1200m×5本」をスタートします。
タイム設定は以下の通り。
・8分00秒サークル［〜5分30秒/km］（5本）
※このサークルタイムは、スタート間隔になります。括弧内が目安となる設定ペースです。
※インターバル（休憩時間）を少し長く取りたい方は1200mより短く（1000m〜1100m）走って頂いてもOKです。

定番の1000m（〜1200m）のインターバルですので、ある程度思い切ってスピードを上げてみましょう。目標となるペースは5000mの自己ベスト（目標）ペース付近となりますが、思いの外そのスピードは負荷が高めになりますので、5〜10秒程度余裕をもたせたペースから入り、状態に合わせて徐々にペースアップするのが上手に走るコツです。突っ込み過ぎて、後半極端にペースダウンすることのないよう、最後の1本までしっかりと心肺機能や脚筋に刺激が入るようにしましょう。
また、ランニングエコノミーを意識した効率の良いフォーム、体の使い方の意識も忘れずに。タイムを追い過ぎてガムシャラなフォームにならないよう注意です。
腰高な良いフォームを定着させ、ランニングエコノミーを向上させることは、フルマラソンやハーフマラソンにもつながっていきます。

◆担当コーチはペースメイカーとしてよりも、スタート・ゴールの管理や、並走しながらのアドバイスなどの声がけのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。

◆神宮外苑は、一般の歩行者や他のランナーもいますので、周回コース走行時は基本は1列でお願いします（混雑具合を見て判断します）。頑張る練習ですが、常に安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：8月5日(火) 18時50分～20時45分

■受付時間：18時40分～18時50分
※時間内に受付が難しい方は、競技場に移動しておりますので、担当コーチにお声がけください。初めてご参加の方は事前にご連絡をお願いします。

■受付・集合場所：東京体育館内陸上競技場更衣室出たところ
※東京体育館の建物に入り、奥に進んで頂くと陸上競技場があります。少し分かりづらいので、初めての方は東京体育館スタッフにお尋ね頂くとよいです。

■練習場所：神宮外苑周回コース（1325m/周）

■施設使用料∶200円（2時間半を超えると1時間毎に100円）
※東京体育館陸上競技場を更衣室・シャワー・ロッカー施設として利用します。

■練習会料金：ビジター1800円、初回体験1000円（平日・週末を通して初参加の方）
※現金、Paypayでのお支払いとなります。
※月4会員の方は適用。レギュラー回数券・スペシャル回数券もご利用頂けます。
※神宮外苑に移動後はPayPay払いのみとさせて頂きます。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
開会までにキャンセル連絡が無い場合は全額、当日18時以降のキャンセルは1000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員∶10名

■最少催行人数：2名
※実施判断期限の時点で申し込みの無い場合は実施を見合せます。

■実施判断期限：8/5(火)16時30分
※この期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したり申し込みのない場合にはご参加頂けません。

■担当コーチ：深浦祐哉

■練習の流れ（タイムスケジュール）：受付（18時40分～）→ウォームアップ（18時50分〜動的ストレッチ・アップジョグ・ドリルを実施。任意参加）→再集合（18時30分、神宮外苑絵画館前広場）→ランメニュー（19時40分頃～）→ダウンジョグと整理体操（任意参加）→解散
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水：ドリンクは各自でご用意頂けますようお願いいたします。

■荷物∶盗難に関しては責任を負いかねますので、東京体育館陸上競技場のロッカー、神宮外苑周辺のランステ、駅コインロッカー等をご利用頂き、お持ち頂く荷物は最小限でお願いいたします。