9/5(土)「2000m×6本」@駒沢公園 受付終了

8時30分開会、体操・ウォームアップジョグの後、動き作りのドリルを行い、9時15分頃メインメニューをスタート予定です。（時間に合わせて各自でアップして頂いても構いません）。
以下のタイム設定で3グループに分かれて実施します。
A：10分00秒サークル（〜4分00秒/km）
B∶11分00秒サークル（4分05秒〜30秒/km）
C∶12分20秒サークル（4分35秒〜5分15秒/km）
※この設定タイムは、スタート間隔です。括弧内が参考ペースになりますが、このペースから遅れてもご参加頂いて問題ありません。
各グループのタイム設定やスタート間隔が厳しい方は、途中1本抜くなどしましょう。
悩ましい時はコーチに遠慮なくご相談下さい。

2000mは1000mのように勢いでは走り切れません。特に駒沢公園のコースは前半下り基調、後半上り基調ですので、前半の走りをコントロールし、後半の1000mをしっかり走れるよう意識します。
10〜12kmの速めのペース走を分割して走るイメージでより確実に本数をこなす走り方もオススメです。
ガムシャラにもがくのではなく、いかに効率のいい動きでスピードを出すか。そういったことを意識することでハーフマラソンや、その先のフルマラソンといった長い距離につながる練習にしましょう。

◆担当コーチはペースメイカーとしてよりも、スタート・ゴールの管理や、並走しながらのアドバイスなどの声がけのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。

◆他のランナーや一般歩行者の方との接触等を避けるために、最大2列で広がり過ぎず、安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：9月5日(土) 8時30分～11時00分(受付8時20分～)

■練習場所：駒沢公園ランニングコース（2.14km/周）

■集合場所：駒沢公園ランニングコース1350m地点付近
左脇エリア
※雨天時の集合場所となります。

■料金：ビジター2000円、レギュラー回数券8500円(5回分、有効期限5ヶ月)、スペシャル回数券（月4会員のみ、有効期限無し）
※現金、Paypayでのお支払いとなります。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
開会時間までにキャンセル連絡が無い場合は全額、受付開始1時間前以降のキャンセルは1000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員：各グループ10名

■最少催行人数：各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループを実施を見合せます。

■実施判断期限：9/4(金) 21:00

■担当コーチ：二宮美幸、田中文也、村戸雄輝、（深浦祐哉）

■練習の流れ：集合→体操・ウォームアップジョグ→動き作り・流し(ウインドスプリント)→ランメニュー→各グループ毎にダウンジョグ・体操→解散
※練習の流れは状況により、多少の変更がある場合がございます。

■給水：2000m1本毎に給水が可能です。ドリンクは各自でご用意頂けますようお願いいたします。

■荷物：シートを広げ荷物置場といたしますが、 盗難紛失の責任は負いかねますのでご了承ください。
「サニキチ」等のランステ利用をオススメいたします。
・サニキチ
https://marathon-school.com/komazawa-runningstation-sunnykichi/