【8/9-11】日帰り走り込み合宿@代々木公園、検見川、砧 受付終了

３日間走り込みを行う日帰り合宿を開催します！
インターバルや閾値走としても活用して頂けます。
通いでも熱い合宿にしましょう！！
単発参加OK

９日（土）8:00-11:00@砧公園
午前：3.2km*4〜６クロカン走
※（インターバルではなく、ペース走を分割して行う）
10日（日）9:00-12:00 13:00-17:00@検見川
午前：20秒アップヒルインターバル
午後：120'LSD
11日（月）8:00-12:00＠代々木公園
午前：12〜15kmクロカン走（Mペース＋10秒程度）

ペース設定など詳細は下記スケジュールをご確認下さい。
※各練習途中抜けなど対応可能です。

○練習場所
・8月9日（土）：砧公園
集合場所：砧公園アーティスト会場付近https://maps.app.goo.gl/w75gdXfxXBj5hfns5

・8月10日（日）：検見川東大グランド
集合場所：セミナーハウス入り口付近　https://maps.app.goo.gl/Wp6PuiYXMYfmiexA6

・8月11日（月）祝日：代々木公園
集合場所：バラの園付近　https://maps.app.goo.gl/ma4zzVbahiWmhKKm8

◯タイムスケジュール（※練習メニューは多少変更する可能性があります）

◎1日目
7:45 受付
8:00 オープニング
8:10 ウォーミングアップ
9:00 クロカン走

【グループ】
A：4'15〜4’30/km（20km）
B：4'45〜5’00/km（20km）
C：5'15〜5’30/km（18km）
D：5'45〜6’00/km（18km）
E：6'30〜6'45/km（15km）
11:15 終了予定

◎2日目
午前の部
8:50 受付
9:00 移動
9:20 ウォーミングアップ
10:00 20秒アップヒルインターバル
12:00終了予定

午後の部
13:00 午後受付 
13:10 移動
13:30 ウォーミングアップ
14:00 120'LSD
16:30 終了予定

◎3日目
7:45 受付
8:00 オープニング
8:10 ウォーミングアップ
※動きづくり、補強を多く取り入れます
9:00  クロカン走
【グループ】
A：4'15〜4’30/km（15km）
B：4'45〜5’00/km（15km）
C：5'15〜5’30/km（12km）
D：5'45〜6’00/km（12km）
E：6'30〜6'45/km（10km）
11:00終了予定

○参加費
・土曜日単発 : 3000円
・日曜日午前：3500円（施設利用料込み）
　　　　午後：3500円（施設利用料込み）
　　　セット：6000円
・月曜日単発：3000円

【３日間参加】10000円
　　 
※別途会員割引あり

※ブルーシートにて荷物を置くことはできますが、貴重品の管理は各自よろしくお願い致します。
（駅や近くのコインロッカーに預けてご参加ください）

◯担当コーチ

◯山下　智貴（やまとも）

◯松山北→順天堂→私立高校教員

→JOHHOKU CABALLO コーチ

◯自己ベスト
1500m       → 3分55
3000mSC   → 9分08
5000m       → 14分28
フルマラソン→ 2時間28分