走力のベース作りにLSD！修造コーチの「皇居185分間LSD(約25キロ)」日曜朝 9月 受付終了

★★★こちらのイベント・練習会において、開催可否やコーチからの緊急の
連絡などは、申込時に記載していただくアンケート内のメールアドレスに配信します。配信元は「event.runsta@gmail.com」となりますので、受信可能な設定にしていただくようお願いします。お客様の状況により、迷惑メールなどに振り分けられる可能性もありますので、ご確認ください。★★★

====================
10月末のフルマラソンに向けて走る距離、時間を伸ばしていきます。サブ4を目指す方にはLSDトレーニングとして有効です。サブ５を目指す方には距離走として丁度良いトレーニングになります。

ペースはキロ7分20秒～7分40秒で皇居を5周（25キロ）します。
皇居一周毎に短めの給水とトイレ休憩を入れます。
エネルギー補給として1回程度ゼリーを摂ることをおすすめします。
ドリンク、ゼリーは各自でご用意ください。
それらを桜田門広場に置いて走る予定です。
（桜田門広場でゼリーをカラスに取られる被害が出ています。
ゼリーは袋に入れて手すりに縛り付けておくと良いです）
盗難などが心配な方は各自で携帯して走ってください。

フルマラソン完走レベルの走力があればどなたでも参加できます。
LSDの時間を短くされたい方は途中で抜けて頂いても構いません。
ご自身のトレーニング目的に合わせてご参加ください。

LSDは長い時間走れる脚を作るだけでなく、毛細血管の発達を促すので、
どのレベルのランナーにもお勧めです。

【実施概要】
　　● スケジュール　
　　　　　2025年9月28日(日) 8時30分スタート
　　　　　　08:00～　　　　受付・着替え・準備
　　　　　　08:30～　　　　集合・オリエンテーション・準備体操
　　　　　　08:50　　　　　ランスタート
　　　　　　12:30　　　　　ラン終了（予定）
　　　　　　      　　　　　　　　　
　　● 参加料
　　　　単発　2,200円（当日支払い）
　　　　※ HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）のシャワー利用料は含みません。
　　　　　 ビジターの方はシャワー利用の有無に関わらず、ヒビヤライド
　　　　　 の利用料600円（イベント時の割引料金）を当日
　　　　　 お支払いください。会員の方はチェックインをお願いします。
　　　　　
　　●定員　単発 15名　　
　　　　※ 開催日前に定員になった場合も、キャンセル待ちにご登録された
　　　　　方については、当日来店され、定員に余裕があれば、定価のまま
　　　　　参加が可能です。事前のお申し込みがなく、当日来店され、
　　　　　参加希望の方は、追加料金として、プラス1,000円を
　　　　　申し受けますので予めご了承下さい。
　　　　　（電話での申し込みなどイレギュラー対応を希望される方も
　　　　　同様です）

　　●受付場所
　　　　　HIBIYARIDE（ヒビヤライド）
　　　　　http://hibiya-ride/jp
　　　　　ランナーにも使いやすい自転車駐輪場です。
　　　　　更衣室やシャワー設備がそろっています。
　　　　　着替えてロッカーで荷物を保管できます。
           　　  メトロ日比谷駅１４番出口　徒歩２分

　　　●その他
　　　　・雨天中止は基本的になし。
　　　　　安全が確保できないような悪天候で中止とする場合は、前日の
　　　　　16時までにコーチが判断し、メールにてご連絡します。
　　　　　その場合は、経費を除き参加料を返金します。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会中に撮影した写真はランステに帰属し、HPやFBなどで
　　　　　紹介する場合があります。　　
　　　　・登録していただいたメールアドレスに、ランステの練習会の
　　　　　お知らせを配信させていただきます。

　　●コーチ紹介
　　　　★ 北村 修造
　　　　　10年前、体重が90kgを超え（身長167cm）、健康の危機を感じて
　　　　　ランニングを始めました。膝痛等の故障を乗り越え減量に成功、
　　　　　ランニングに嵌って昨年はサブスリーを達成。
　　　　　コーチとしてはパーソナルレッスン（１対１レッスン）で
　　　　　700時間以上のレッスン実績があります。　
　　　　　自分のトレーニング経験、パーソナルレッスンで得たノウハウを
　　　　　グループレッスンでお伝えしていきます。
　
　　自己ベスト
　　　フルマラソン：2時間56分9秒（2022年フルマラソンチャレンジin板橋）
　　　ハーフマラソン：1時間22分3秒(2018年手賀沼エコマラソン)

-------------------
練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
-------------------

★パーソナルレッスン★（2024年1月より）
「これからランニングを始める方」から「サブ3.5を目指すランナー」まで
対応可能です。それぞれのレベル、目標に合わせてご指導いたします。
（例）これからランニングを始めるがどのように始めたら良いか不安だ
　　　ランニングでダイエットをしたい
　　　ランニングを続けているが5㎞位走ると膝が痛くなってしまう
　　　知り合いからランニングフォームが悪いと言われて気になる
　　　フルマラソンに初めて挑戦するが完走できるか不安だ
　　　練習をしているがサブ4が達成できない　
など過去に実際あった事例です。

朝9時から夜9時までこちらのスケジュールが空いていればいつでも対応可能です。
料金・時間　→　60分間5,000円（延長は30分ごとに1,700円）
　
受講希望の方は、info@runsta.jp あてに、
「北村コーチパーソナルレッスン希望」と
記載してメールをお送りください。
受信次第、スケジュール調整のメールを返信します。
当日は別途ヒビヤライドの利用料をお支払いいただきます。