夏はペースを上げて走れないですよね。
無理やりペースを追って練習しても失敗ばかり....って方いませんか？
そこで、

夏はペース負荷を上げられないなら、
重力負荷をあげよう！

ということで、
クロカン走です。

先月は坂ダッシュをしました。
今月は、坂ジョグです。

レベル毎に２集団に分かれてて、ペーサーをつけます。
Aグループ(ペーサー4'30/km ±20秒)
想定レベル2時間40分~3時間20分程度のランナー

Bグループ(ペーサー5'20/km ±20秒)
3時間20分~3時間50分のランナー

練習会スケジュール

9:20 集合
9:30 準備運動
9:35 ファンクショナルトレーニング(動き作り)
10:20 90分ジョグ
12:00 ストレッチ
12:20 解散

練習メニュー

・90分走
Aグループ 4'30/km ±20秒
Bグループ 5'00/km ±20秒
※ペースは参考です。環境によっては変更することもあります。

コースはアップダウンに富んだコースです。大事なのは登りです。
登りでもペースを落とさず走ります。平地の箇所で少し休むイメージで走り続けます。

下記はレベル毎の練習強度の提案です。
全体は90分走るので、各自で強度を調整可能です。