夏はペースを上げて走れないですよね。
無理やりペースを追って練習しても失敗ばかり....って方いませんか？
そこで、

夏はペース負荷を上げられないなら、
重力負荷をあげよう！

ということで、
クロカン走です。

先月は坂ダッシュをしました。
今月は、坂ジョグです。

レベル毎に２集団に分かれてて、ペーサーをつけます。
Aグループ(ペーサー4'30/km ±20秒)
想定レベル2時間40分~3時間20分程度のランナー

Bグループ(ペーサー5'20/km ±20秒)
3時間20分~3時間50分のランナー

練習会スケジュール

9:20 集合
9:30 準備運動
9:35 ファンクショナルトレーニング(動き作り)
10:20 90分ジョグ
12:00 ストレッチ
12:20 解散

練習メニュー

・90分走
Aグループ 4'30/km ±20秒
Bグループ 5'00/km ±20秒
※ペースは参考です。環境によっては変更することもあります。

コースはアップダウンに富んだコースです。大事なのは登りです。
登りでもペースを落とさず走ります。平地の箇所で少し休むイメージで走り続けます。

下記はレベル毎の練習強度の提案です。
全体は90分走るので、各自で強度を調整可能です。

GroupA (4'30/km ±20秒)
サブ50目標ランナー	90分ロングジョグ
サブ3目標ランナー	40~60分 LT走

GroupB (5'00/km ±20秒)
サブ3目標ランナー	90分ロングジョグ
サブ3.5目標ランナー	40~60分 LT走

コース

１周約2kmの周回コースを利用します。

集合場所

施設インフォメーションセンター付近
※現地につけばすぐに分かると思います。
https://maps.app.goo.gl/2WHj2Qmh857p9PzS7

アクセス

東武東上線「高坂駅」西口より川越観光バス「東京電機大学本館前」行きに乗車10分「旗立台」バス停下車　徒歩10分

参加費

・まるお製作所公式ウェア着用：1500円
・Gemini Runner：1500円
・ビジター：2500円
会場にて現金でお支払いください。

まるお製作所公式ウェアについて

公式ウェアは誰でもご注文可能です。こちらからご覧ください！
https://maruoseisakujo.stores.jp/

施設サービス

当施設には、コインロッカーやコインシャワーが設置されています。
※数は多くはありません。

注意事項

※スケジュールは変更になることもあります。
※基本雨天決行ですが荒天の場合は中止します。
※当日は走れる格好でお越し下さい。
※荷物は自己責任でお願い致します。
※飲み物の用意をお願いします。
※撮影した動画や写真は各種SNSやYoutubeにて配信することもあります。

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