東京MAB【なみ練】レペティション走 受付終了

＊各回のお申込は各回のイベントページからお願いします。

7月より、新しい東京MABのリーダー練【なみ練】が始まります！

なみ練として皆さんをサポートしてくださる「藤田リーダー」

いつも笑顔で！時には真剣に取り組む姿はモチベーションをいただけます！

7月より皆さんをサポートしてくださる心強いリーダーとなります！

そして7月のメニューは、

『レペティション走』です！

レペティション走とは、全力に近い負荷を複数回にかけて行う練習です。

インターバルとは違って、その後にしっかりと休息をとります！

高強度な練習な分、得られる効果も大きいです。

この時期は暑いので早い時間からサクッと効果的な練習として最適かと思います。

【今回の練習の目的】

１．V O２M A Xの向上
２．最大スピードの向上→全力で走ることで速筋繊維に刺激を与え、スピードを出す筋力が強化されます。
３．高強度の練習に取り組むことで耐乳酸能力が向上されます。
４．ランニングフォームの改善→速いペースで走ることでマラソンレース時より大きく効率のよいフォームで走れます。

【練習のポイント】

全速力とはいっても、メニューを最後までこなせるような配分でなければなりません。

失敗例としては、最初の3000ｍで出し切り、後の2000ｍ、1000ｍでグダグダあるいはリタイア・・・。

そうならない為に、

1キロあたりのペースを事前に設定しておくといいです！

距離が短くなるごとに1キロあたりのペースが速くなるように設定してみてください(^^♪

レベルが上がってくると、心肺機能やペース管理が上手になり、自分にとっての最適な出力がわかってきます。

メニュー全部をやり切れる最速スピードに設定してチャレンジしてみてください！

では、要項をご覧ください↓↓

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〜マラソンのためのレペティショントレーニング〜            
■開催日    2025年　7月5日㈯　19日㈯
  7:45   受付開始        
  8:00   トレーニング開始（着替えた状態でご参加ください。）        
  10:00　終了予定        
            
■集合場所

東京臨海広域防災公園ランニングコース            
東京都江東区有明3丁目8番35号"
https://www.tokyorinkai-koen.jp/access/

■内容：            
・ウォーミングアップ            
・ウィンドスプリント            
・レペテーショントレーニング　   

  3km（10分休息）+2km（5分休息）+1km            
A    マラソン3:00 以内目標のランナー    
    設定　4'00"/km    
B    マラソン3:30以内目標のランナー    
    設定　4'30"/km    
C    マラソン4:00以内目標ランナー    
    設定　5'00"/km    
D    マラソン4:30以内目標ランナー    
    設定　6'00"/km    
E    マラソン5:00以内目標のランナー    
    設定　6'30"/km    
※    グループごとのトレーニングになります。        
・クールダウン            
※雨天決行。雨天時は、内容が変更となる場合があります。      

■参加費(税込)

 一般：2200円

MAB部員：1100円            
           
■定員：25名（各グループ5名）            
■申込締切： 木曜日23：59まで

■申込：7月5日㈯　19日㈯

       
■その他            
＊給水等は、各自ご準備ください。