川越監督から学ぶ500ｍショートインターバル走 受付終了

今回は先月に引き続き❶最大酸素摂取量(Vo2MAX)を向上させるためのトレーニングの筆頭【インターバル走】を行います。

先月の1000ｍインターバルと違う点は距離です。

インターバル走でも細かく分けると、

【ショートインターバル】

【ミドルインターバル】

【ロングインターバル】

という3つの分類があります。

今月の練習テーマはフルマラソンのための【ショートインターバル走】です。

今回のショートインターバル走で行う際の重要なポイント↓↓↓

★繋ぎをジョグでつなぐ(止まらない・歩かない)

このポイントを踏まえてトライしてみてください！

日本の女子マラソン界のトップを生み出したフルマラソンのための

【ショートインターバル走】をどうぞご体験ください。
 

＝＝＝＝＝募集要項＝＝＝＝＝＝

■開催日　

2025年6月14日㈯

8:30~  受付

9:00   開始（着替えた状態でご集合ください）

11:30  終了予定

■場所：東京臨海広域防災公園ランニングコース

　　　　東京都江東区有明3丁目8番35号
 

■内容　　　　

・ウォーミングアップ

・フォーム改善のためのドリル

・ウィンドスプリント

・インターバルトレーニング

A 500m×10(200m) <4'00"〜3'45"/km>

B 500m×10(200m) <4'15"〜4'00"/km>

C 500m×10(200m) <4'30"〜4'15"/km>

D 500m×10(200m) <5'00"〜4'30"/km>

E 500m×10(200m) <5'30"〜5'00"/km>

F 500m×10(200m) <6'00"〜5'30"/km>

G 500m×10(200m) <6'30"〜6'00"/km>

※本数は、最大を表示してますので各自調整してください。

グループは、当日の体調で選択してください。

・クールダウン

※雨天決行。雨天時は、内容が変更となる場合があります。

■参加費(税込)

・一般：3300円

・MAB部員：2200円

＊締切後エントリーは❶3630円❷❸2530円は別途web決済いただきます。

■定員：45名（各グループ5名）

■申込締切：6月12日㈭　23：59まで

■その他

・荷物はお近くのコインロッカー等にお預けの上ご参加ください。

・給水等最小限の荷物を置けるシートは準備しますが、お荷物、貴重品、携帯電話等は各自で管理してください。

・雨天決行ですが、荒天の場合は中止になることがあります。　　

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