12月水曜夜ラン部 受付中

・始めのミーティングでトレーニングメニューを解説
・毎回のテーマに沿ったストレッチやドリルでウォームアップ
・走力アップのためのバリエーション豊富なラントレ
・回復を促すしっかりクールダウン
・終わりのミーティングで振り返り
と「学びの多い」盛りだくさんな内容の90分。

■対象：フルマラソン目標タイムがサブ３～サブ４のランナー
Aグループ　サブ3～3時間15分目標
Bグループ　3時間15～30分目標
Cグループ　3時間30～45分目標
Dグループ　3時間45分～サブ４目標

■日時・内容：
水曜 19:15～20：45 ※19：00から受付
１．始めのミーティング(トレーニングメニューの説明)
２．ウォームアップ(ジョギング、動的ストレッチ、ドリル)
３．メイントレーニング
４．クールダウン(ジョギング、静的ストレッチ)
５．終わりのミーティング(今日の振り返り)

■メイントレーニング：
＞12/4(水)
「片足立ち安定エクササイズ」
メイントレ 2周(3.8km)＋1～2周(1.9～3.8km)
Aグループ　3.8km(4’05/km)×2本
Bグループ　3.8km(4’25/km)×2本
Cグループ　3.8km(4’45/km)＋1.9km(4’30/km)
Dグループ　3.8km(5’05-10/km)＋1.9km(4’50/km)

＞12/11(水)
「マーカードリルで股関節の動き改善」
メイントレ 1km×5～7本
Aグループ　1km(3’45-50/km)×7本
Bグループ　1km(4'05-10/km)×7本
Cグループ　1km(4'25-30/km)×6本
Dグループ　1km(4'50-4'55/km)×5本

＞12/18(水)
「股関節主導のためのジャンプエクササイズ」
メイントレ 3～4周(5.7～7.6km)+1km
Aグループ　7.6km(4’05/km)+1km(3’45/km)
Bグループ　7.6km(4’25/km)+1km(4'05/km)
Cグループ　5.7km(4’45/km)+1km(4'25/km×2本
Dグループ　5.7km(5’05-10/km)+1km(4'45/km)×2本

＞12/25(水)
「ラダートレーニングで敏捷性アップ」
メイントレ 1周(1.9km)×3～4本
Aグループ　1.9km(4'05→3'50/km)×4本
Bグループ　1.9km(4'25→4'10/km)×4本
Cグループ　1.9km(4'45→4'30/km)×3本
Dグループ　1.9km(5'10→4'50/km)×3本

※荷物置場がスタッフ不在になる場合もありますので、貴重品などの管理はご自身でお願いします
※トレーニングメニューによって、コーチがペースメイクを行ったり、走らずにアドバイス等を行います
※状況によっては内容が変更となる場合があります

■集合場所：
代々木公園・丘の広場付近
地図　https://maps.app.goo.gl/eAgd974dBFwCkkMr6


■参加費：２，０００円（１回・税込）
※当日、現地でお支払いください
※現金、Paypayでのお支払いとなります
【キャンセル料】
１日前～　参加費の５０％ / 当日・連絡無　参加費の１００％

■その他：
※給水は各自でご準備ください
※荷物はまとめて置きますが、お荷物、貴重品、携帯電話等は各自で管理してください
※少雨決行、内容が変更となる場合がございます
※最小催行人数　10名
※荒天中止時は、当日17時頃までに本ページに掲載します

■コーチ・ぺーサー：

大角　重人（おおすみ　しげと）
滋賀県出身、早稲田大学卒、スターツ陸上部コーチ、ＳＷＡＣヘッドコーチを経てプロランニングコーチ・フィジカルコーチ。
エリート選手や市民ランナー、都市型大会に出場する芸能人への指導や、子供向けかけっけ教室等、多くの指導実績をもつ。
＜主な実績＞
2001年 箱根駅伝 第６区出場
＜ベストタイム＞
ハーフマラソン　1時間04分39秒
フルマラソン　2時間43分45秒　2017年ホノルルマラソン年代別1位
100km　8時間57分11秒


田中　友歩（たなか　ゆうほ）
滋賀県出身、フルタイムで会社員として働きながら、ランニングクラブやスポーツブランドのイベントなどで、市民ランナーやトライアスリートへランニング指導を行う。
＜主な実績＞
2018-2019年佐渡国際トライアスロンBタイプ年代別優勝
＜ベストタイム＞
フルマラソン　2時間38分18秒


木住野　善男（きしの　よしお）
流通経済大学にて大学駅伝を経験。その後は市民ランナーとして
走りながら、練習会のペーサーとして市民ランナーをサポート。
＜ベストタイム＞
ハーフマラソン　1時間13分56秒
フルマラソン　2時間46分16秒



菅生　晶子（すごう　あきこ）
聖徳大学卒、ラフィネ陸上部、Japanマラソンクラブのランニングインストラクターを経て、現在ランニングコーチとして活動。
月間40レッスンをこなす。
管理栄養士、リラクゼーションセラピスト1級
＜主な実績＞
プリンセス駅伝　３区・５区出場
2019年 東京マラソン31位
＜ベストタイム＞
フルマラソン　2時間46分15秒
ハーフマラソン　1時間16分19秒



風戸 啓希(かざと ひろき)
千葉東高校～一橋大学卒、ラフィネグループ陸上部、
GRlab関東で1500m中心に活動、現在はJP日本郵政グループ東京所属。
＜ベストタイム＞
800m 1分52秒87
1500m 3分47秒00
5000m 14分05秒


村岡　温子(むらおか　あつこ)
高校駅伝の名門須磨学園高時代は全国高校駅伝優勝。須磨学園高校を卒業後、資生堂ランニングクラブ、スターツ陸上部に所属。
高校時代は全国高校駅伝優勝、3区区間賞。実業団でも駅伝やトラックに出場。
現在はマラソン大会のペーサーや市民ランナーとしてレースを楽しんでいる。


河口　文(かわぐち　あや)
白鵬女子高校からパナソニック女子陸上部へ。
高校時代には横浜国際女子駅伝、都道府県駅伝、全国高校駅伝に神奈川県代表として出場。現在はマラソン大会のペーサーや、市民ランナーとしてランニングを楽しんでいる。

■問合先： 担当：大角
Ｍａｉｌ：run@ichikiro.jp