コーチが負傷したため、12/22に延期とさせていただきます。
申し訳ありません。

e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。
今回は、ドリルとLSD、坂道インターバルです。

【集合場所】荒川彩湖公園　駐車場の南側付近　（JR武蔵野線西浦和駅から徒歩20分）駅からのルート→☆

【スタートアップ講習会】８：３０〜９：００

【練習会開始】９：０５
【内容】
９：１０〜０９：４０　ドリル
９：５０〜１２：３０　LSD
１２：４０〜１３：１０　坂道変形インターバル

☆スタートアップ講習会（対象；初心者、初参加者）
　マラソンに向けてのトレーニングの仕方、ランニングの基本（姿勢や走り方など）を解説します。
　マラソンを初めて走る予定の方や、この教室に初めてご参加される方が対象です。→ スタートアップ講習（12/8）

☆ドリル
　アクティブストレッチや簡単なランニングドリルを行います。ウォーミングアップとして走りやすい体を準備していくとともに、　ドリル等はその動きに慣れることや狙いを理解することからでOK、そして滑らかに動けるようになることや、使うべき部位を使って走れるようにしていくことが目標です。

☆LSD（２時間半程度）
「ゆっくり長く走る」LSDは、ランニング・マラソンの基本です。秋のマラソンレースを終えた方は、次に向けての再スタートとして、初心者〜初級者の方は「長さ」に対する心身の耐性をつけていく（＝ゆっくり長くを「楽」に走れる力の向上）ことを目指して取り組みましょう。
・7分30/kmの程度ペースでゆっくり走り通す集団走です。
・セット間に5分程度の給水休憩を入れます。
・途中で一旦抜けてまた入る、途中で切り上げるなども可能ですので、走力に合わせて取り組むことができます。
・彩湖周回のコースは戸田マラソンのコースとなるため、今回は秋ヶ瀬公園方面を中心に走ります。

☆坂道変形インターバル
　各自のペースで走ります。
疾走部分を上りだけでなく平地も含めたインターバルです。さまざまな地形を走ることで脚筋の持久力と心肺機能の向上につながるトレーニングです。

【参加料】1,500円（回数券（さいたまver.）もご利用可能です）

【定員】１５名程度

【ご注意】天候不良やお申し込み人数が少ない場合等の理由により開催を中止させていただくことがあります。その場合はxで告知致します。→x

【個別指導相談会】（別料金／完全予約制）
練習会の後に行います。
トレーニング、フォーム、栄養など、個別の課題について相談できるマンツーマンの相談会です。
詳細とお申し込みは→個別指導相談会（12/8）

【さいたまメンバーズ】
その時々のランニングに関する話題やトレーニングに関する情報、eAさいたま浦和教室やeAのランニングキャンプのご案内等を不定期にメールで発信しています。ぜひご登録ください。→ さいたまメンバーズ募集！のページへ

【コーチ紹介】
渡嘉敷晶子
e-Athletesトレーニングコーチ
日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム；２時間57分02秒（2002大阪国際女子マラソン）
中学時代から陸上競技に取り組み、初マラソンは大学時代に。マラソン歴22年（ベストタイムは社会人になってから更新）。
トレーニング指導に加えて、スポーツ栄養や運動生理学生化学も守備範囲。貧血、ダイエット、エネルギー補給、水分補給など、なんでもご相談ください！

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<blockquote class="moshicom-widget">第８７回ｅＡさいたま浦和マラソン教室 - e-Athletes（ｅＡ）がさいたま付近で行うランニング教室です。マラソン完走〜記録更新を目指して、土台作りからゴールまで、小さなステップアップを大事にしながら一つ一つトレーニングを進めていきます。<a href="https://moshicom.com/115925/" target="_blank">https://moshicom.com/115925/</a></blockquote>
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