練習の効率を上げるために
ビルドアップトレーニングでスピード＆スタミナを磨いていきましょう！！

【協力 PACER TRACK CLUB】
 https://www.instagram.com/pacertrackclub
 

【練習メニュー】
12K~16Kビルドアップ走
※4000m毎にリカバリー　　　　
(  )内はマラソンタイム目安

Sグループ 16K(4K×4本)3'50→3'45→3'40→3'30   
(2:40:00-2:45:00)
A+グループ 16K(4K×4本)4'00→3'55→3'50→3'40   
(2:45:00-2:50:00)
Aグループ 16K(4K×4本)4'10→4'05→4'00→3'50   
(2:50:00-3:00:00)
B+グループ 16K(4K×4本)4'20→4'15→4'10→4'00   
(3:00:00-3:05:00)
Bグループ 16K(4K×4本)4'30→4'25→4'20→4'10   
(3:05:00-3:15:00)
C+グループ 14K(4K×3本+2K)4'40→4'35→4'30→4'20 
(3:15:00-3:20:00)
Cグループ  14K(4K×3本+2K)4'50→4'45→4'40→4'30   
(3:20:00-3:30:00)
Dグループ  12K(4K×3本)5'00→4'50→4'40 
(3:40:00-4:00:00)
Eグループ  12K(4K×3本)5'20→5'10→5'00 
(4:10:00-4:30:00)

※リカバリーはS~Cが60秒、D.Eが90秒

※ペース・本数については調整可能です。
※グループは当日変更可能です。
※マラソンは能力に個人差がありますので、タイム目安はご参考までにお目通しください。

※天候により本数と設定タイムを変更する場合があります。

※全グループ、ペーサーがしっかりサポート致します。

【スケジュール】
9:00　  　舎人公園 陸上競技場 集合
9:00～9:20　受付（着替え等の準備）
9:30  　　ウォーミングアップ開始　
10:00　　メニュー開始　
11:30　   メニュー終了予定　
（競技場の更衣室内にシャワー完備。自由にお使いください。）　

◎給水は運営側で準備致しますが限りもある為、各自準備お願い致します。

【注意事項】
・雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはラフィネランニングスタイルHP上にてお知らせいたします。下記からご確認ください

・イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。 
・イベントのキャンセル、天災による中止での返金は出来ませんのでご了承ください。
【当日緊急連絡先】担当：髙野(たかの)（080-9042-5181)