えもと塾インターバル走【2km×4本】in皇居外苑 受付中

えもと塾主催、インターバルトレーニングのご案内です。
現地集合現地解散。コーチが準備体操、動き作りのドリルからご案内しますので着替えて集合するだけでOKです。対象となるレベルはサブ240〜3.5が目安です。

【練習内容】
　スピード練習でキレのある動きと心肺機能を強化しましょう！
　　2km✖4本　（リカバリー400ｍ）
　・目安となる設定ペース
　A：3:40〜3:50/km　
　B：4'00〜4:10　
  C：4:20
　　＊目標は4本ですが、参加者の体調やレース調整、気象条件などを考慮し、設定を変更する場合があります。
　　
【実施概要】
　●日時・12/19 木曜
　　19:10～　　受付（鹿のマークのウエアを着た担当者にお声かけ下さい）
　　19:15　  　 練習開始・アップ（ジョグ・準備体操・ドリル・流し）
　　19:45  　  本練習開始
　　20:30       終了・解散（予定）

　●集合・受付場所：
【受付・集合場所】
受付19:10〜皇居外苑　
交番（丸の内警察署皇居前警備派出所）向かいのお手洗い（馬場先公衆御手洗）付近（地図のピン止めの場所）（鹿のマークのウエアを着た担当へお声掛けください）
走れる格好でお越しください。荷物預かりはございませんので、トレーニング場所にお持ちいただく場合は自己責任で管理をお願い致します。
                                          
　　●参加料：1,300円（当日支払い、現金またはPayPay）
    ●定員：10名
　　●その他ご注意：
　　・基本的に雨天決行です。安全が確保できない悪天候などで,やむを得ず中止となる場合はご連絡致します。
　　・ご自身で給水などの準備はお願いします。

【担当コーチ】
江本　英卓（えもとすぐる）
・市民ランナーランニングチーム「えもと塾スプリングボック」代表
・走歴32年
・富士登山競走山頂部門2位を最高とする入賞11回　
・富士登山競走山頂タイ  2時間48分
・初マラソン2時間28分

・直近の記録
　2023別大マラソン2時間26分
・5,000m 14分54秒


【サポート・モシコム連絡担当】
好士　理恵子（こうしりえこ）
・ランニングチーム「えもと塾スプリングボック」所属、市民ランナー
・フルマラソン2時間43分（2023 東京）
・2023別大マラソン 2位日本人トップ
・2024別大マラソン 2位
・富士登山競走五合目コース優勝（2022）
・富士登山競走山頂コース準優勝
３時間29分（2023）
・2024山頂の部3位　3時間25分
・2023大田原マラソン 公認サブエガペーサー