川越監督【東京・皇居】30キロビルドアップ走 受付終了

MAB東京30km練習会 

起伏のある皇居コースを余裕のあるペースからビルドアップします。        
春のマラソンに向けて距離をしっかり走りましょう！        
        
■開催日    2024年10月19日（土）    
8:45    受付開始    
9:00    トレーニング開始（着替えた状態でご参加ください。）    
13:00    トレーニング終了予定    
        
■集合場所：    皇居竹橋・和気清麿像    
〒100-0002 東京都千代田区大手町1-4    
 

■内容：        
・ウォーミングアップ        
（体操、ストレッチ）        
・30kmビルドアップ（1周約5km）        
　各自の走力に合わせて距離（最大30km）、ペースを選択してください。                
    Aグループ    4分30秒〜 /km
    Bグループ    5分00秒〜4分30秒/km
    Cグループ    5分30秒〜5分00秒/km
    Dグループ    6分00秒〜5分30秒/km
    Eグループ    6分30秒〜6分00秒/km
    Fグループ    7分00秒〜6分30秒/km
    Gグループ    7分30秒〜7分00秒/km
※雨天決行。荒天の場合は、中止になる場合もあります。        
        
■参加費(税込)

❶一般：3300円
❷MAB部員：2200円
＊締切後エントリーは❶3630円❷2530円は別途web決済いただきます。

       
■定員：各グループ５名　合計30名        
■申込締切：10月17日木曜日23:59
■その他        
給水等は、各自ご準備ください。        

フルマラソンを知り尽くす名将・川越監督にMABメソッドでは、距離走の走り方は以下のように細かく指導しています。

❶ゆっくりでも長く。

❷ゆっくりからビルドアップ。

❸イーブン

❹ネガティブスプリット

このようにレベルを上げながら段階的に距離を伸ばしてゆきます。

そして距離を伸ばすと言っても30キロくらいまでです。

これだけ分かりやすくても、

・その日の天候

・その日の体調

・その日の気分

・その日の外的環境

・その日の内的環境

などの変数により上手くいったり行かなかったりします。

コレを繰り返して自分なりの方程式を作り上げるのがMABメソッドです。

つまり一発逆転を狙ったり、付け焼き刃の対処療法だったり、その場だけの欲望に負けない地味で泥臭く、しかし一度体得してしまえば再現性の高い走り方です。

そして一人でやると心が折れて自信を失ってしまう距離走を場のチカラを使って自信をつけるのが東京MAB【川越監督練】です。

アップダウンのある皇居コースで再現性を高めるべく30キロ走を行います！

今からどんどん繰り返したい30キロ走をご活用ください。