能城秀雄が教える！ 今秋のウルトラマラソン完走セミナー＆3時間ペース走（座学＆実技）Part１ 受付終了

9月の白山白川郷、丹後、10月の四万十川など、
秋のウルトラマラソンを控えたランナーは必見！

100kmサブ7を15回達成し、ウルトラマラソンを知り尽くす能城秀雄氏による
ウルトラ完走に向けた座学＆トレーニングを開催。

座学ではレースに向けた準備やトレーニング方法、走り方の極意を学び、
トレーニングでは3時間ペース走でペースメイキングを体に染み込ませます。

フルマラソン以上のロングディスタンスになると、脚だけではなく、内臓にも
ダメージを受けることもありますので、今日のセミナーを通じ対策方法を
学んでおきましょう。



【イベント内容】

■ウルトラマラソン完走セミナー（座学60分）
　①準備（ウエア・シューズ・補給食など）
　②トレーニング方法
　　・RUNの時間・距離・ペース・コースをレベル別に
　　・RUN以外のバランストレーニングなど
　　・もし、故障もしくは体調不良になってしまったら
　③レース前日～当日の走り方
　　・準備
　　・ペースメイクのポイント
　　・補給の方法
　　・メンタル
　④レースでのトラブル対策
　　・内臓のトラブル
　　・脚のトラブル
　⑤セルフケア

■トレーニング（実技190分）
　・バランストレーニング
　　走り方のバランスを整え、効率の良い走り方を作ります
　・3時間ペース走
　　ペースメーカー先導のもと、1km6分、7分～7分30秒のペースで走ります
　　※1周約5.7kmのコースを使用します　　
　   コース：「迎賓館や銀杏並木の美しさ！神宮外苑・赤坂御所コース」
　　※給水所を1箇所に設置します



＜講師紹介＞

能城　秀雄（40歳）
100km自己最高記録　6時間35分52秒（2012年サロマ湖）
サロマ湖100km優勝3回（2009年・2013年・2014年）
※サロマンブルーで総合男子連覇は大会史上初
100kmワールドチャンピョンシップ出場7回　2014年ドーハ大会4位
100kmサブ7　15回



～「走ろうにっぽん」とは～
ランニングコースという観点から日本の魅力を再発見するプロジェクト
全国のランナーから募った約4,700のランニングコースを元に、
都道府県別「ランニングコース10撰」を投票で決めております

走ろうにっぽんプロジェクト
​http://runnippon.jp/

「迎賓館や銀杏並木の美しさ！神宮外苑・赤坂御所コース」
http://runnippon.jp/kanto/tokyo/course4045/

能城秀雄が教える！
今秋のウルトラマラソン完走セミナー＆3時間ペース走

１．主　催　走ろうにっぽんプロジェクト事務局

２．日　時　平成29年8月5日（土）

３．参加費　3,500円（税込）／人

４．参加賞
　　「アミノバイタル」GOLD 2000ドリンク　
　　「アミノバイタル」GOLDゼリー
　　「走ろうにっぽん」オリジナル手ぬぐい

５．当日受付場所：
株式会社アールビーズ本社
http://runners.co.jp/company/access/

＜電車ご利用の場合＞
東京メトロ銀座線「外苑前駅」3番出口より徒歩8分
都営地下鉄大江戸線「国立競技場」A2出口より徒歩10分

※受付時に手荷物預かりございます
※手荷物は荷札に氏名を記入し、受付時にお渡しください

６．更衣室＆シャワー
なし（当日は走れる恰好でお越しください）

７．駐車場
施設駐車場は利用できません。
当日お車でお越しの方は近隣のコインパーキングに駐車をお願いします

★注意事項★
参加者の皆様には開催日2日前までに直前案内メールを送付しています
事前に「@moshicom.com」ドメインからのメールを受信できるよう
設定をお願いいたします

≪当日スケジュール≫

＜8:00の部＞
7:30　参加者受付開始
8:00　ウルトラマラソン完走セミナー（60分）
9:10　バランストレーニング（10分）
　　　移動、ウォームアップ
9:30　トレーニング（180分）
　　　3時間ペース走
12:30　実技終了

＜9:30の部＞
9:00　参加者受付開始
9:30　ウルトラマラソン完走セミナー（60分）
10:40　バランストレーニング（10分）
　　　　移動、ウォームアップ
11:00　トレーニング（180分）
　　　　3時間ペース走
14:00　実技終了