10/29(日)「30km走（駒沢公園14周）」 受付終了

8時15分集合、メニュー・注意事項に関して説明後8時30分頃ランスタートとなります。
任意参加で7時55分より動的ストレッチを行いますが、基本的にはウォームアップは各自で行って頂き、集合時間にご集合ください。（受付は8時05分〜8時15分）
走力別（目的別）に以下の2グループに分かれて行います。
・C：5分00秒/km
・D：5分40秒/km
※ABグループ（4分15秒/km、4分30秒/km）は28日(土)に実施予定です。

10月後半、本格的なマラソンシーズンに入りました。11月中盤以降のターゲットレースの方々向けにロング走の定番30km走を実施します。
レースに向けてタイトな設定にしがちですが、まずは確実に走り切れるペースの選択がオススメです。余裕のある方は、ラスト1〜2周でペースを切り替える走りをしてみても良いです。
また、タイミングや目的によっては30km走り切るだけが全てではないので、7〜12周(15〜26km)を目標にしたり、数周に一度休憩を入れる形で分割して取り組んで頂いても構いません。
しっかりご自身の目的を明確にし、より良い練習になるようアレンジしてみてください。
悩ましい時は遠慮なくコーチにご相談ください。

◆担当コーチは基本はペースメイクを務めますが、並走しながらのアドバイス等のためにグループ内で動くことがあります。その旨ご了承下さい。

◆他のランナーや一般歩行者の方との接触等を避けるために、広がり過ぎず基本2列で、安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：10月29日(日) 8時15分～11時45分(受付8時05分～)

■練習場所：駒沢公園ランニングコース（約2.2km/周）

■集合場所：駒沢公園ランニングコース2100m地点付近
※ランニングコースの進行方向に向かって、2100m地点辺りの左側にシートを広げています。
※雨天時は駒沢公園ランニングコース1400m付近に集合場所を変更します。

■料金：ビジター2300円、レギュラー回数券8500円(5回分、有効期限5ヶ月)はプラス300円、スペシャル回数券（月4会員のみ、有効期限無し）は追加料金無し
※現金、Paypayでのお支払いとなります。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
無断キャンセルは全額、当日のキャンセルはいかなる理由でも1500円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員：各グループ10名

■最少催行人数：各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループを実施を見合せます。

■実施判断期限：10/28(土) 18時00分
※期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや最少催行人数に到達しないグループにはご参加頂けません。

■担当コーチ：深浦祐哉、里中英二

■練習の流れ：8時15分集合→8時30分頃「30km走」スタート→各グループ毎に体操→解散
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水：30km走中は2〜3周毎に2100m付近で20秒程度ストップして給水する予定です。
当日の天候・気温次第で給水の頻度を調整します。
ご本人のドリンクで給水して頂きますので、必ずドリンクをご用意頂けますようお願いいたします。スムーズな給水が出来るよう、出来る限りスクイズボトルやワンタッチで開閉できるキャップ等をご用意ください。
ドリンクが誰のモノか分かるよう、ボトルに記名したテープを貼れる準備をいたします。
 

■荷物：シートを広げ荷物置場といたしますが、 盗難紛失の責任は負いかねますのでご了承ください。「Grunmeal」等のランステ利用をオススメいたします。
Grunmeal（グランミール）
https://grunmeal-rummingstation.gorp.jp/