11/23(木祝)東山起伏走20ｋｍ　東山公園〜平和公園 受付終了

東山公園～平和公園で起伏走20ｋｍ！

ランニングにピッタリの秋、自然豊かな東山公園～平和公園をぐるっと回り、紅葉を楽しみながらの約20㎞の起伏走です。なかなかのアップダウンですのでマラソンに向けてじっくりと脚づくりしましょう☆
手荷物預かり有り、給水タイムも設けますので軽装で走れます。
※一万歩コースではありません。ロードを走ります。

【対象】マラソンサブ3.5〜サブ5を目指す方
 

7分~7分30秒/㎞のグループを追加しました！※16㎞まで
※グループの参加人数が少ない場合は少し設定ペース、グループ分けを変更させていただく場合があります


東山公園のコースは、名門名城大学女子駅伝部も練習コースとして走ってます！
1㎞あたり5分30〜6分00秒／6分00秒〜6分30秒／6分30秒〜7分／7分～7分30秒で先導ランナーが走ります。
名城大学女子駅伝部出身のランニングコーチがアドバイスもしますので、気になることは何でも聞いてください(^ ^)
キツくなったら途中まででもOK！(6km、10km、16kmでスタート地点に戻って給水します)
2周目でグループを変えてもOKです。ラストは各自ペースアップしても◎

※基本的にずっと起伏を走ります。平地で走るときと比べて+20～30秒/km　程度の負荷とお考えください。
※ペースは目安です。信号や道幅が狭いところもありますので、安全第一に走行します。
※大体の人数把握のため、希望ペースを聞き取りますが、当日の変更もOKです。


【スケジュール】
9:00～　受付
9:20　　チーム分け、コース・注意事項説明、準備運動
9:30　　スタート(ゆっくりのとこから5分おきに)
12:00頃～　走り終わった人から随時解散

【集合場所】東山公園新池駐車場
【コース】  東山公園(6km)～平和公園(4km)をぐるっと回って2周します。
【給水】各自でご用意ください。(必要であれば補食も)
6km、10km、16kmでスタート地点に戻り給水しますが、必要な方は各自持って走るなどお願いします。

【アクセス】
地下鉄東山線「東山公園駅」より徒歩約3分
※駐車場は有料です（1回800円）

【手荷物預かり】
リュック1個程度の手荷物をお預かりできます。

【着替え、シャワー】
集合場所の隣の千種スポーツセンターの更衣室、シャワーをご利用いただけます。(有料)

【先導／コーチ】



横山友里乃(写真右から2番目)
ランニングコーチ・名城大学出身、元実業団ランナー
フルマラソンPB：2:45:47

早川博昭(1番左)
フルマラソンPB：2:36:32

山本剛寛(1番右)
フルマラソンPB：2:39:21

甲斐田真紀子(左から2番目)
フルマラソンPB：3:29:05

お馴染みのメンバーです(^^)


東山公園〜星ヶ丘エリアは、お洒落なカフェやベーカリーなどもあります(^ ^)
動植物園で遊んで帰るのもアリですね♩


【お問合せ】
メール：yurino@run-colle.net