8/12(土)「1000m×4本＋12.8kmペース走」@駒沢公園 受付終了

★万全の体調管理をお願いいたします。発熱や倦怠感等、異常を感じる場合は参加をお控え頂けますようお願いいたします。

7時50分開会、体操・ウォームアップジョグの後、動き作りのドリルを行い、8時30分頃メインメニューをスタート予定です。
走力別（目的別）に以下の3グループに分かれて行います。
・A：1000m×4本［6分00秒サークル（〜3分55秒）］＋12.8kmペース走［4分30秒/km］
・B：1000m×4本［6分30秒サークル（〜4分30秒）］＋12.8kmペース走［5分00秒/km］
・C：1000m×4本［7分00秒サークル（〜5分00秒）］＋12.8kmペース走［5分30秒/km］
※1000mとペース走のグループを変えても構いません。
※1000mのカッコ内は、スタートの間隔と1000mの目安タイムです。各グループのリカバリーは2分〜2分30秒程度で設定しています。1000mからペース走までのリカバリーは3分程度を予定しています。

1000m×4本はフレッシュな状態で取り組みます。暑さの影響を受けづらいタイミングであり、短い距離と本数でもありますので、しっかり高いスピード域で、かつランニングエコノミーを意識した効率の良いフォームで走ります。
スピードを上げて走っては頂きますが、タイムを追い過ぎてガムシャラなフォームにならないよう注意しましょう。

ペース走は、1000mで体に溜まった乳酸を除去、エネルギーに変えながら走る能力を意識したLT走（閾値走）となります。
暑さを考慮して比較的余裕を持った設定ではありますが、走り続けるのが厳しくなった方は途中1周抜くか、下のグループに移るなどして、なるべく長い時間走れるようにしましょう。逆に設定に余裕がある方は後半ビルドアップするなどして、上手く適正な負荷をかけれるようにしましょう。
LT走では追い込むことを目的としていないので、1000m同様効率よく正確な動き、リズムの良い走りを意識しましょう。

◆担当コーチは、1000mではペースメイカーとしてだけではなく、スタート・ゴールの管理と、並走しながらのアドバイスのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。

◆他のランナーや一般歩行者の方との接触等を避けるために、広がり過ぎず安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：8月12日(土) 7時50分～10時30分（受付7時40分～）

■練習場所：駒沢公園ランニングコース（2.14km/周）

■集合場所：駒沢公園ランニングコース2100m地点付近
※ランニングコースの進行方向に向かって、2100m地点辺りの左側にシートを広げています。
※雨天時は駒沢公園ランニングコース1400m付近に集合場所を変更します。

■料金：ビジター2000円、レギュラー回数券8500円(5回分、有効期限5ヶ月)、スペシャル回数券7000円(5回、期限無し)
※現金、Paypayでのお支払いとなります。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
無断キャンセルは全額、当日の受付開始1時間前以降のキャンセルは1000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員：各グループ10名

■最少催行人数：各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループを実施を見合せます。

■実施判断期限：8/11(金)19時00分
※期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや最少催行人数に到達しないグループにはご参加頂けません。

■担当コーチ：深浦祐哉、二宮美幸、外村直樹

■練習の流れ：集合→体操・ウォームアップジョグ→ドリル・流し(ウインドスプリント)→ランメニュー「1000m×4本＋12.8㎞ペース走」→各グループ毎に体操→解散
※練習の流れは状況により、多少の変更がある場合がございます。

■給水：ペース走中に2〜3回程度、給水地点で20秒程度ストップして給水します。
当日の気温によってグループ毎の給水回数を調整します。
ご本人のドリンクで給水して頂きますので、必ずドリンクをご用意頂けますようお願いいたします。ドリンクが誰のモノか分かるよう、ボトルに記名したテープを貼れる準備をいたします。
※短時間でスムーズに給水が出来るよう、スクイズボトルやワンタッチで開閉できるキャップ等の使用を推奨します。

■荷物：シートを広げ荷物置場といたしますが、今回は常駐の荷物番はおりません。 盗難紛失の責任は負いかねますのでご了承ください。駒沢ランステ「Transit」等のご利用をオススメいたします。
ランステ「Transit」
http://sunny-fish.com/run-station/