【サブ4】12/13(火)「1000m×2本＋5kmペース走」@織田フィールド 受付終了

★万全の体調管理をお願いいたします。発熱や倦怠感等、異常を感じる場合は参加をお控え頂けますようお願いいたします。

★集合、ウォームアップ、クールダウン等、他者との会話が発生する場合は可能な限りマスクの着用をお願いいたします。（メイン練習時は無理のないようにしてください）

織田フィールド18時45分受付開始（正門入って正面）。
任意参加ではありますが、19時00分から動的ストレッチ・アップジョグ・ドリルを織田フィールド外のエリアで実施します。各自でウォームアップをして頂いて構いません。
19時35分バックストレートスタート付近に再集合し、19時40分頃にメインメニュー「1000m×2本＋5kmペース走」をスタートします。
タイム設定は以下の通りです。
・Dグループ：1000m×2本＋5kmペース走［5分20秒/㎞］
※1000mのリカバリー、1000mからペース走までのリカバリーはそれぞれ3〜4分程度。
※サブ310〜サブ345グループは翌日14日(水)、サブ255〜サブ3グループ翌々日15日(木)に実施します。

1000m×2本はフレッシュな状態で取り組みますので、通常よりもより速いスピード域で、かつランニングエコノミーを意識した効率の良いフォーム、体の使い方を意識して走ります。
ただし、タイムを追い過ぎてガムシャラなフォームにならないよう注意しましょう。

ペース走は、1000mで体に溜まった乳酸を除去、エネルギーに変えながら走る能力を意識したLT走（閾値走）となります。
設定が厳しい方は途中400〜1000m抜くなどして、なるべく長い時間走れるようにしましょう。逆に設定に余裕がある方は後半ビルドアップするなどして、上手く適正な負荷をかけれるようにしましょう。
LT走も追い込み過ぎてフォームを乱すのではなく、1000m同様効率よく正確な動きを意識しましょう。

◆担当コーチはペースメイカーとしてだけではなく、スタート・ゴールの管理と、並走しながらのアドバイスのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。

◆織田フィールドは非常に混み合いますので、基本的に1列を守り、安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：12月13日(火) 18時45分～20時45分

■受付時間：18時45分～19時00分
※時間内に受付をお済ませください。間に合わなそうな方はご連絡をお願いします。

■受付場所：織田フィールドの入口(正門)を入って正面に受付係が「Go up！」と書いたボードを持って立っております。
※雨天時も軒下で待機しております。

■練習場所：織田フィールド（400mトラック）

■料金：ビジター1800円（ドリル参加）/ 1500円（ドリル不参加）/ 平日月4会員
※現金、Paypayでのお支払いとなります。
※レギュラー回数券・スペシャル回数券もご利用頂けます。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
当日18時以降のキャンセルは1000円、無断キャンセルは全額キャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員：各グループ10名

■最少催行人数：各グループ4名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループは実施を見合せます。

■実施判断期限：12/13(火)14時00分
※この期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや最少催行人数に到達しないグループにはご参加頂けません。

■担当コーチ：二宮美幸

■練習の流れ（タイムスケジュール）：受付（18時45分～）→ウォームアップ（19時00分〜動的ストレッチ・アップジョグ・ドリルを実施。任意参加）→集合（19時35分、受付付近）→ランメニュー（19時40分頃～）→整理体操（任意参加）→解散（各自クールダウン）
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水：ドリンクは各自でご用意頂けますようお願いいたします。ご自身のドリンクが分かるよう、記名したテープをボトルに貼れる準備をいたします。

■荷物：集合場所にシートを広げ、簡単な荷物置き場は設けますが、荷物番はおりませんので、盗難・紛失の責任は負いかねます。
「八幡湯」をランステ代わりに利用される方も多いです。
・八幡湯
https://www.1010.or.jp/map/item/item-cnt-355

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★以下の内容をご一読頂き、ご了解頂いた上でご参加お願いします。

●手洗い、消毒、うがい、咳エチケット等の基本的感染予防の徹底をお願いいたします。

●練習会当日に必ず検温をお願いします。37.5℃以上の熱がある方は参加をお控え頂けますようお願いいたします。
また、担当予定のコーチが発熱した場合は、参加者・コーチの安全のためにグループを減らして対応させて頂く可能性がある旨ご了承ください。

●マスク（バフ）：集合時は必ず着用をお願いします。メイン練習以外、仲間と会話をする際などは、ウォームアップ、クールダウン時も極力着用をお願いいたします。

●給水：感染予防のため、給水サポートは控えさせて頂きます。必ずご自身でドリンクをお持ちください。他の方のドリンクと混同しないよう、目印としてテープにマジックで記名できる準備をいたします。

●申し込み制：1グループの人数が多くなるのを防ぐため、グループ毎の定員を設け、申し込みを必須とさせて頂きます。また、身元がわかるよう、申し込み時に住所や電話番号など個人情報を伺わせて頂きますが、ご理解の程よろしくお願いいたします。

まだまだ油断はできず、不便に感じられことも多いと思いますが、思いやり・譲り合いの気持ちを持って走っていきましょう！