【サブ255〜サブ4】11/30(水)「5000m＋3000m（2000m）＋1000m」@織田F 受付終了

★万全の体調管理をお願いいたします。発熱や倦怠感等、異常を感じる場合は参加をお控え頂けますようお願いいたします。

★受付時に手指の消毒をさせて頂きます。

★集合、ウォームアップ、クールダウン等、他者との会話が発生する場合は可能な限りマスクの着用をお願いいたします。（メイン練習時は無理のないようにしてください）

織田フィールド18時45分受付開始（正門入って正面）。
任意参加ではありますが、18時55分から動的ストレッチ・アップジョグ・ドリルを織田フィールド外のエリアで実施します。各自でウォームアップをして頂いて構いません。
19時35分バックストレートスタート付近に再集合し、19時40分過ぎにメインメニュー「5000m＋3000m（2000m）＋1000m」をスタートします。
5000mの後は5分程度、3000m（2000m）の後は4分程度のリカバリーをとって行います。
グループは、以下のタイム設定で6つに分けます。

・S：5000m＝3分55秒/km、3000m＝3分45秒/km、1000m＝フリー
・A：5000m＝4分05秒/km、3000m＝3分55秒/km、1000m＝フリー
・B：5000m＝4分15秒/km、3000m＝4分05秒/km、1000m＝フリー
・C：5000m＝4分30秒/km、3000m＝4分20秒/km、1000m＝フリー
・D：5000m＝4分50秒/km、3000m＝4分40秒/km、1000m＝フリー
・E：5000m＝5分20秒/km、2000m＝5分10秒/km、1000m＝フリー

5000mはタイトな設定のペース走（8～10㎞程度）をイメージして走ります。その後、4〜5分程度のリカバリーをとって、3000m（2000m）はそこから10秒ペースアップして走ります。3000m（2000m）が一番頑張るポイントになりますので、特に集中して臨みましょう。
3〜4分のリカバリーの後、ラストの1000mはフリーです。かなり疲労した状態の中ですが、気持ちを入れ直して思い切った走りをしましょう！

3000m（2000m）が最大の頑張り所ではありますが、取り組み方はその限りではありません。
5000mがギリギリ設定のグループで、タイムトライアルのつもりで臨んでみるのも大いにアリです！
「5000m＋2000m（1000m×2）＋1000m」「4000m＋1000m＋1000m」など、アレンジは自由です。
より自分の走力にあったメニューになるよう、コーチにご相談ください。

◆再集合場所はバックストレートスタート付近となります。初めてのご参加の方は受付でご確認お願いします。

◆担当コーチはペースメイカーとしてだけではなく、スタート・ゴールの管理と、並走しながらのアドバイスのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。

◆織田フィールドはランナーが非常に多いですので、メイン練習は広がらず一列で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：11月30日(水) 18時45分～20時45分

■受付時間：18時45分～19時10分
※時間内に受付をお済ませください。間に合わなそうな方はご連絡をお願いします。

■受付場所：織田フィールドの入口(正門)を入って正面に受付係が「Go up！」と書いたボードを持って立っております。
※雨天時も軒下で待機しております。

■練習場所：織田フィールド（400mトラック）

■料金：ビジター1800円（ドリル参加）/ 1500円（ドリル不参加）、体験1000円
※現金、Paypayでのお支払いとなります。
※月4会員の方は適用。レギュラー回数券・スペシャル回数券もご利用頂けます。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
無断キャンセル、及び当日18時以降のキャンセルは全額キャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員：各グループ10名

■最少催行人数：各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループは実施を見合せます。

■実施判断期限：11/30(水)14時00分
※この期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや最少催行人数に到達しないグループにはご参加頂けません。

■担当コーチ：深浦祐哉、二宮美幸、田中文也、小島靖弘、阿部ゆかり、佐々木彩乃

■練習の流れ（タイムスケジュール）：受付（18時45分～）→ウォームアップ（18時55分〜動的ストレッチ・アップジョグ・ドリルを実施。任意参加）→集合（19時35分、バックストレートスタート付近）→ランメニュー（19時40分頃～）→軽いクールダウン、整理体操→解散
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水：ドリンクは各自でご用意頂けますようお願いいたします。ご自身のドリンクが分かるよう、記名したテープをボトルに貼れる準備をいたします。

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★以下の内容をご一読頂き、ご了解頂いた上でご参加お願いします。

●手洗い、消毒、うがい、咳エチケット等の基本的感染予防の徹底をお願いいたします。

●練習会当日に必ず検温をお願いします。37.5℃以上の熱がある方は参加をお控え頂けますようお願いいたします。
また、担当予定のコーチが発熱した場合は、参加者・コーチの安全のためにグループを減らして対応させて頂く可能性がある旨ご了承ください。

●マスク（バフ）：集合時は必ず着用をお願いします。メイン練習以外、仲間と会話をする際などは、ウォームアップ、クールダウン時も極力着用をお願いいたします。

●給水：感染予防のため、給水サポートは控えさせて頂きます。必ずご自身でドリンクをお持ちください。他の方のドリンクと混同しないよう、目印としてテープにマジックで記名できる準備をいたします。

●申し込み制：1グループの人数が多くなるのを防ぐため、グループ毎の定員を設け、申し込みを必須とさせて頂きます。また、身元がわかるよう、申し込み時に住所や電話番号など個人情報を伺わせて頂きますが、ご理解の程よろしくお願いいたします。

まだまだ油断はできず、不便に感じられことも多いと思いますが、思いやり・譲り合いの気持ちを持って走っていきましょう！